近3年超16人跑馬拉松猝死！長跑需注意的一些細節，你知道嗎？

相信大家應該有看過這樣的新聞，在今年11月19日舉行的2017年重慶國際半程馬拉松比賽中，一位33歲男子在19公里處倒地後心臟驟停、呼吸停止，最終搶救無效死亡。

關於馬拉松猝死事件時不時就見諸報端，這給很多熱愛跑步尤其是長跑的朋友敲響了警鐘。

在此之前我們先來看下近年來中國業餘長跑比賽中一些猝死事件，從表格中可以看出，猝死的人群幾乎為男性。

根據中國田協的相關數據統計，在近3年中，國內的馬拉松賽事中已經有超過16人猝死，這些參賽者均是跑步中出現心臟驟停經搶救無效而死亡的。

方少所在的城市再過一個月就要進行半程馬拉松的比賽，身邊也有一些朋友報名參加，今天特意針對這個話題，為大家分享一些長跑時需要注意的細節，希望對各位跑友有所幫助。

1、參加馬拉松前該做什麼準備？

首先，馬拉松作為一項挑戰人體生理極限的有氧運動，非常考驗我們的有氧耐力，而這些都需要我們日常生活中經常進行有氧運動才能逐漸形成的。

大家在報名馬拉松比賽前，需要認真考慮這幾個問題，首先自己是否有能力完成這樣一個目標，無論是半馬還是全馬亦或是其他；如果沒有，自己是否有充足的時間去利用循序漸進的訓練來提升以便達到目標？除此之外，大家也需要通過體檢了解自己的身體是否達到要求去完成這樣的里程數。

在認真考慮這些問題後，大家就可以按照自己的實際情況選擇報名半馬或者全馬等比賽。

當你報名了馬拉松比賽後，你就需要騰出時間進行訓練，即便平時的學習或工作再忙。

如果實在沒法抽出太多時間訓練，那建議大家還是不要報名比賽。

以半馬來說（21.0975公里），當你報名後首先需要讓自己的跑步姿勢科學有效，其次你需要進行循序漸進的訓練，比如一開始你可以從2千米開始慢跑，再逐漸增加到5千米、8千米、1萬米直至更高，跑步過程中大家要注意調整好呼吸頻率，以慢跑為主，切莫一開始就加速。

在完成訓練後，大家在休息片刻後記得拉伸腿部肌肉，幫助更快恢復。

2、進行馬拉松比賽時應該怎麼做？

在有平時訓練的基礎上，我們在進行馬拉松比賽就會顯得得心應手，相信大多朋友都是業餘愛好者，並非是衝著獎金去的，所以只要能夠安全跑完全程，就是最大的勝利。

在比賽過程中，大家一定要根據自己的節奏跑，調整好呼吸，不要盲目跟眼前的人跑，甚至一味想要超前，以免破壞自己的比賽節奏，而且還得合理分配體能。

在到達終點前，大家一定要及時留意自己的身體狀態，不要以太大的速率衝刺，畢竟大多馬拉松猝死案例都是跑友在終點前加速導致心臟負擔太大，最終心臟驟停搶救無效死亡。

在到達終點時，大家不要突然停下腳步，可以逐漸減速，再停下。

以上就是參加馬拉松時需要注意的一些細節（平時的長跑也可以參考），希望大家能夠在保證健康的前提下，享受長跑帶來的樂趣！