每天慢跑1小時,堅持下來的人,會有收穫什麼好處?
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慢跑是一項適合大眾的運動項目,門檻低,只需一雙跑鞋,一個合適的場地就可以跑起來。
只要體重基礎不是嚴重超標,或者心臟疾病、高血壓的人,大多數人都是可以進行慢跑訓練的。
而且隨著跑步訓練周期的延長,你的跑步時長也會越來越理想。
而每天1小時慢跑運動,長期堅持下去,身體會有什麼變化?
1、幫助減肥瘦身。
對於體重超標的人來說,堅持每天1小時的慢跑,有助於提高身體的熱量消耗,分解脂肪,讓你有效的瘦下來。
一般堅持2-3個月後,你的體重下降10來斤是沒問題的。
堅持一段時間後,你可以改慢跑為變速跑,加強運動的強度,體型也會越來越好看。
2、提高體能素質。
運動能夠幫我們提高身體素質,比如心肺功能提高了,以前跑100米都喘不過氣來,現在堅持30分鐘的慢跑都遊刃有餘,說明你的肺活量得到了改善,你的體能超過了80%的人。
此外,長期堅持慢跑訓練的人,骨骼密度也會提高,有效預防骨質疏鬆的情況發生。
3、長期堅持跑步的人,腿部力量會增強。
腿部是支撐一個人行走的重要部位,很多人年紀大了以後腿部肌肉流失,力量削弱,爬樓梯發抖無力,走路腰酸背痛。
而堅持跑步訓練的人,腿部力量會得到增長,走路越來越輕鬆,你的下肢會保持在年輕的狀態。
你的脊椎也得到了放鬆,你的腰酸背痛的現象也會有所緩解。
4、提高身體免疫力
堅持運動會促進細胞的再生,身體免疫力也會得到增強。
具體表現在你不容易生病,感冒發燒很少光顧你。
你的身體變得強壯起來,有效預防高血壓、脂肪肝、糖尿病等疾病。
5、心態變好,抗壓能力強。
堅持跑步訓練的人,能夠及時通過運動釋放內心壓抑的情況,同時身體會釋放多巴胺,給大腦製造愉悅因子。
你會趕走內心的不悅,變得樂觀起來,心態也會變好,擁有更好的心態面對生活跟工作,抗壓能力也會提高。
每天堅持1小時慢跑的人,卻是格外遭人恨的。
因此很少人能夠堅持下去,能堅持下去的少數人,則是擁有超人的自律,這是大多數人無法超越的。
堅持跑步的人,能收穫各種好處,而這些好處是不跑步的人體會不到的。
可能在跑步的過程中,你會面對外界的冷眼嘲笑,但是,請你不要改變初衷。
越是優秀的人,越遭人嫉妒。
你只需堅持自我,堅持自己的信念,多年後,你就會與他們拉開差距,你將會逆襲為更好的增肌。
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