7個瑜伽姿勢為你打開髖部，釋放負面情緒，清理身心

#教你瘦一夏#

作為身體和心靈之間的橋樑。

瑜伽是一個很好的載體，它可以幫助我們在內部和外部建立連結，並釋放我們的負面情緒。

我們的身體中儲存了很多的緊張和負面情緒。

這可能導致各種身體狀況和精神障礙，這些障礙會對我們的整體健康產生負面影響。

而臀部是儲存這種負面情緒的主要區域之一。

所以說開髖的瑜伽體式可以很好的釋放這些負面情緒。

今天推薦7個瑜伽姿勢助你打開髖部，消除負面情緒

1，戰士II

這是一個力量型的瑜伽體式，你的整個身體都會參與其中 ， 包括臀部。

正確練習，可以打開髖關節，並在身體和情感上釋放被壓抑的緊張。

怎麼做：彎曲前膝蓋，專注於將你的腳後跟牢牢地壓在地上，並感覺到大腿的外旋，這將有助於輕輕打開你的髖部。

2，低位衝刺

低位衝刺打開腹股溝，大腿和臀部。

長時間坐著，無論旅途中還是工作，都會讓身體感到僵硬，從而導致身體緊繃，最終會產生消極情緒，讓它進入體內。

怎麼做：從高位衝刺開始，然後將你的後膝蓋降低到地面。

由於你的後膝蓋是著地的，所以繼續向前下壓臀部是安全的。

3，快樂嬰兒式

這也是一個很好的開髖體式。

怎麼做：仰臥，彎曲你的膝蓋到你的胸部，用手抓住腳的內部或外側。

用你的手臂的力量，將膝蓋壓向地板。

從一側到另一側輕輕搖動，為您的脊柱提供放鬆按摩。

4，鴿子式

這個姿勢是很好的開髖體式，但對於有些人來說很難。

怎麼做：首先，要確保你的臀部與墊子前面成直角，並且你的後腿伸直與臀部齊平，腳趾指向後方。

吸氣以延長您的脊柱和胸部，然後慢慢將您的軀幹向前朝向墊子。

一旦你在那裡，讓你自己真正放鬆，因為負能量被釋放，你身體的緊張也通過這個深層髖關節釋放出去。

5，瑜伽蹲

這個體式可以很好的伸展臀部，也可以打開下背部

怎麼做：雙腳打開比臀部略寬，腳趾朝外。

彎曲膝蓋，蹲下，直到你的臀部在地面上面。

為了加強伸展，雙手合十於胸前，並將肘部放在膝蓋內側。

6，站立4字伸展式

平衡姿勢最美妙的地方就是要注意力集中。

這可以讓你停止胡思亂想。

怎麼做：站立，彎曲膝蓋，將一條腿抬高，將抬起的腳踝放在對側大腿上（膝關節上方）。

保持抬起的腳彎曲以確保安全。

您可以將手掌放在胸前合十，儘可能多的讓你的臀部打開更多。

也可以彎曲站立腿以獲得更深的伸展。

7，牛面式

進入這個體式最好先進行的熱身。

怎麼做：坐立，彎曲左膝蓋，朝向正前方。

抬起右膝蓋，使膝蓋疊放在彼此之上。

這是一個強烈的臀部伸展體式，如果你想加深伸展，你可以輕輕地將軀幹向前摺疊在腿上。