別抱著枕頭睡覺懶著不動發胖了,4個枕頭下肢動作全面燃脂瘦大腿
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由於新冠肺炎的原因,我們大家都逐漸形成了在家訓練的習慣了,雖然不能出門到健身房鍛鍊,也不能讓訓練場地和訓練器械成為阻礙自己鍛鍊身體的障礙。
所以,我們需要開動腦筋,把家裡面的物品發展成為自己的訓練工具,幫助自己更好的訓練。
今天我們選擇的訓練工具是家裡的枕頭,軟綿綿的枕頭也是可以成為你得力的訓練工具的,開動腦筋,就可以讓自己的訓練充滿樂趣。
這套枕頭下肢訓練方案,可以全面雕塑你的大腿內側、前側和後側,共包括4個訓練動作,每個動作按照下面要求的次數完成一組訓練,循環循環3組。
訓練動作1
① 背靠在沙發扶手上,雙膝下蹲,在雙腿之間夾一個枕頭,雙手放到髖部的位置。
② 雙腿用力向內夾枕頭,再向兩側打開回到起始位置。
③ 雙腿屈膝下蹲,大腿與地面平行,小腿與地面垂直,背部保持平直。
④ 訓練60秒。
訓練動作2
① 背靠牆壁站立,在背部後方靠上一個枕頭,雙腿打開比肩略寬站立,雙手向前水平舉高。
② 將雙腿屈膝向下蹲,蹲到大腿與地面平行的程度,再起身站立起來。
③ 將背部整體靠在枕頭上,保持腰部正常生理彎曲,下蹲後小腿保持與地面垂直,膝蓋對準腳尖的方向。
④ 訓練15次。
訓練動作3
① 背對沙發跪姿在瑜伽墊上,在沙發腿上綁上一個阻力帶,將雙腳的腳踝頂在阻力帶上固定住雙腳。
在身體面前擺放一個枕頭。
② 雙手屈肘舉在身前,身體慢慢向前俯身趴下,在快著地的時候雙手打開按壓在枕頭上,接著雙手屈肘將身體放低,緩衝向下的衝擊力,然後再伸肘推高身體,讓身體直立起來。
③ 身體向下的時候要放慢速度,用腿部後側的力量控制身體向下的速度。
④ 訓練15次。
訓練動作4
① 身體後仰將肩部靠在茶几上,在雙腿膝蓋之間夾上一個枕頭,並將雙腳的腳尖踮起。
② 雙手屈肘舉在身前,然後雙腿用力向中間擠壓枕頭。
③ 收緊臀部和腹部,使上半身與大腿呈一條直線,小腿垂直地面。
④ 訓練60秒。
如果你想更快的減掉腿部的贅肉脂肪,變身纖細苗條大長腿,在以上腿部塑形訓練基礎上,還需要去控制飲食和加強有氧鍛鍊,幫助身體更快燃燒體內脂肪,消除全身的贅肉,進而帶動腿部脂肪的消除,實現瘦腿的訓練目的。
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