產後如何恢復好身材？賽金蓮：只要這幾個動作就夠了

賽金蓮看到很多媽媽坐在一起，都是這樣調侃的，我沒有美貌，沒有了錢，但是我脂肪是最多。

女人生完孩子，看看自己身體，肚子凸出、胸部下垂、大腿像個柱子，游泳自帶救生圈。

賽金蓮發現產後女人脂肪堆積最多的地方就是大腿和屁股了，可是減掉這兩個部分的脂肪也是最難的。

今天妖精媽媽就給大家介紹10個產後恢復瘦腿的瑜伽動作。

一、剪蹲

1、雙腳自然站立，肘部成90°，握緊拳頭

2、右腿向前邁出一步，大腿與小腿成直角，左腿小腿與地面平行，不接觸地面。

左臂向前曲臂，右臂向後，堅持3秒，返回起始位置，換腿重複動作。

10次為宜。

賽金蓮認為這個動作有助於增加腿部和臀部肌肉力量，有瘦腿和翹臀的功效，同時可以防止橘皮紋的產生。

二、深蹲

1、媽媽可以站在瑜伽墊上，雙腳分開，寬於肩膀，腳尖向外，雙手放在胸前。

2、保持後背挺直、腹部收緊、慢慢彎曲膝蓋、讓大腿與地面保持平行。

堅持5秒

3、恢復站姿。

重複10次。

深蹲是減脂的有效辦法之一，可以讓你的臀部肌肉、大腿內側肌肉得到鍛鍊。

三、蝶式抬腿

1、媽媽可以躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。

2、屈膝，雙腿併攏。

然後膝蓋向外翻，腳掌相對。

3、收緊腹部，慢慢胎體，堅持5秒。

放鬆，放下退。

重複15次。

賽金蓮：這個動作可以有效的鍛鍊到你的大腿內側、徒步、腹部的肌肉，幫助你快速減去腿部和臀部的脂肪。

四、驢式踢腿

1、慢慢可以跪在瑜伽墊上，俯下上身，雙手撐地，後背挺直。

2、保持腿部彎曲，抬起左腿，知道大腿與地面平行，小腿與地面垂直。

堅持5秒，放下

每條腿做10次。

五、側臥抬膝

1、媽媽側臥在瑜伽墊上。

一隻手支撐頭部，另一手放在胸前保持平衡。

2、膝蓋保持疊放，屈膝，大腿與身體越40度左右。

3、保持腳部併攏，慢慢抬起膝蓋，注意要控制好身體問題，不要前後搖擺。

堅持5秒，恢復原位。

每側做10次。

六、仰臥抱膝

1、媽媽可以平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側。

2、抬起雙腿，屈膝，將膝蓋儘量靠近胸部。

雙手抱胸，膝蓋慢慢向胸部伸展，堅持5面送。

3、恢復原位。

重複15次。

七、單腿橋式

1、媽媽仰臥在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙腳平放在地上，雙手放在身體兩側。

2、抬起左腿，腿部伸展。

右腿屈膝，發力，撐起身體，建立橋式。

3、後背挺直，後背和臀部、臀部在一條直線。

堅持15秒。

恢復到動作1。

換腿重複動作。

每條腿做5次。

八、靠牆深蹲

1、媽媽後背緊貼牆壁，雙腿自然分開，與肩齊寬。

2、將腳前移50厘米左右。

屈膝，身體慢慢向下移動，直到大腿與小腿成90°，膝蓋不能超過腳尖，堅持30秒。

3、慢慢恢復原位。

重複10次。

賽金蓮認為這樣可以幫助孕婦燃燒身體孕期積攢的脂肪，減少臀部和大腿的橘皮組織。