想要手臂圍度突破40厘米，其實並不難，訓練得當，輕鬆實現

訓練不僅僅只是做動作，更加講究技巧和效果。

成效滿分，你一次需要做多少個手臂訓練動作？但你要了解，動作不只是看個數，更看重的是最後的效果，我們要學習很多。

訓練動作有很多小細節，比如：握距和姿勢。

為了讓手臂更加強壯，你應該多多學習這些技巧。

想要手臂圍度突破40厘米，其實並不難，訓練得當，輕鬆實現。

​手臂訓練計劃

將訓練計劃分為兩部分，建立巔峰組。

兩組要接替完成，休息時間不應過長。

不需要看重訓練次數，要根據自身情況來改善自己訓練情況。

訓練動作 次數 組數 休息時間

仰臥槓鈴臂屈伸 20, 16, 12,10 4 45秒

繩索二頭彎舉 20, 16, 12,10 4 45秒

仰臥槓鈴臂屈伸

雙手握住槓鈴把手，躺在可以躺下的位置，將雙手垂直放下。

移動槓鈴位置，到雙手肘部彎曲的地方，杆在腦部後方，並且要低於腦部。

保持雙手位置不變，刺激三頭肌，慢慢舉起槓鈴。

在這個動作中要保持手臂動作不變比並且沒有借力。

緩緩降低槓鈴位置，有效刺激肌肉活力。

​繩索二頭彎舉

把繩索固定在最低處，整個人坐在靠近繩索的那一側

用一隻手握住繩索

身體向前方伸展，需要訓練的手臂放在大腿上

刺激二頭肌做肘部彎曲動作，控制其回到最初的位置，在開始新的來回。

​巔峰組

巔峰組的優勢：

提高訓練效率

增加訓練強度

加強泵感

促進肌肉平衡

巔峰組的基本要求是先訓練一組肌肉，接著就訓練拮抗肌。

可能是二頭肌與三頭肌，也可能是其他肌肉。

​每個有健身需求的人，都想擁有肌肉平衡的身材，而不僅僅只想要某個部位的肌肉增大。

想要擁有強壯手臂，我們必須高強度的訓練自己。

健身不是一蹴而就的，需要長時間的堅持與努力。

只要你保持積極的心態，有規律的去健身，一定能完成自己的訓練目標。