想要手臂肌肉更加強大？用這些動作針對性打造，很快成為大神

在訓練中講究的並不是動作，而是訓練的技巧和身體的狀態，想要訓練效果更好，那麼你就必須知道動作不是越多越好，想要效果能夠得到強化，需要學習的還有很多，比如技巧在訓練中的握距，雙手的姿勢都是不同的，裡面有很多的細節，我們要學會去了解這些細節，才能夠讓自己的手臂更加強大。

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你想要手臂變得強大，那麼就必須打造肱二頭肌和肱三頭肌，多做練習這兩個肌肉的動作，同時要增強對肌肉的泵感，做一些超大潛力的超級組，通過不斷的挑戰和訓練，讓肱二頭肌和肱三頭肌充滿泵感。

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第一：仰臥槓鈴臂屈伸

在做仰臥槓鈴臂屈伸的時候，要平躺在仰臥的位置，手臂與地面垂直。

當降低槓鈴的時候，肘部要彎曲，杆位於頭部的下方，保持手臂不動，收縮三頭肌，伸展肘部，同時以弧形的軌跡舉起槓鈴，在整個過程中不要讓手臂搖擺，要確保手臂一直沒有借力。

在最頂部的時候可以保持兩到三秒的收縮，但是時間不要太長，因為時間太長容易鎖定肘關節。

然後再慢慢的下降槓鈴，這樣就可以增加肌肉處於張力狀態下的時間，從而有效地刺激肌肉生長。

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第二：錘式彎舉

在做錘式彎舉的時候，要站直挺胸，雙手各握住一個啞鈴，要確保手臂在身體兩側完全伸展。

保持肘部靜止，收縮二頭肌，其中所有的精力都要感受肌肉的發力。

當啞鈴到達最高點的時候。

要保持兩到三秒的收縮，這樣可以讓肌肉一直處於張力狀態，可以增加肌肉的泵感，同時也會讓肌肉內部有額外的撕裂，促進了肌肉的生長。

慢慢地將啞鈴放回到起始位置，兩隻手可以一起練習，也可以先練習一側，再練習另一側，通過交替練習也可以有效地刺激肌肉。

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第三：窄距臥推

仰臥在長凳上，抓住槓鈴，握距比肩略窄，然後慢慢的放下，直到槓鈴碰到胸部，肘部不要貼緊身體，確保注意力完全集中在肌肉上，不要停留太長的時間。

要把槓鈴慢慢的返回到起始位置，這樣可以讓你的肌肉一直處於泵感狀態，如果到達頂峰，可以感受肌肉的收縮，讓你的大腦和肌肉建立一定的聯繫，做到念動一致。