手臂臂圍如何突破？這4個動作訓練技巧，要完全掌握
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在健身房裡訓練，訓練並不是一直做動作，而是講究技巧和狀態，如果想要訓練效果好，那麼就必須要強化訓練的效果，學習各種技巧，訓練的握距和雙手的姿勢也是有很多細節的，想要手臂強大你就需要掌握這些訓練的技巧。
第一：仰臥槓鈴臂屈伸
仰臥槓鈴臂屈伸，在做的時候要平躺在一定的位置，手臂與地面垂直，在下放槓鈴的過程中，肘部要微微彎曲。
同時保持手臂不動，收縮三頭肌，整個運動軌跡以弧形展現，在動作中，確保手臂沒有搖擺，但是要在最頂部標鎖定肘關節，要慢慢的下放槓鈴，這樣可以讓肌肉處於更好的張力狀態，從而有效地刺激肌肉的生長。
第二：錘式彎舉
錘式彎舉在做的時候要挺直背部，雙手各握住一個啞鈴，確保手臂在身體的兩側伸展，保持肘部靜止，收縮二頭肌，感受肌肉發力，當啞鈴到達最高點時，擠壓並收縮肌肉，這樣會增加肌肉撕裂的時間，從而更好的刺激肌肉的生長。
同時在下放啞鈴時，要掌握好速度，因為是用啞鈴做的動作，所以在這裡我們可以雙手交替練習，當然也可以通過錘式彎舉來讓肌肉發展更加平衡。
第三：窄距臥推
窄距臥推仰臥在長凳上，抓住槓鈴，臥距比較窄。
槓鈴從架子上鬆開，要放在胸前的位置，這裡要掌握好呼吸節奏，吸氣的時候慢慢下放槓鈴直到胸部，但是不要停留太長時間只要把槓鈴放到胸部位置。
同時感受三頭肌的狀態，最好的方式是與三頭肌建立聯繫，這樣就可以通過大腦來感受三頭肌的收縮和伸展。
第四：繩索彎舉
繩索彎舉屬於繩索訓練，它可以更好的讓動作變得標準，因為繩索的運動是有規定範圍的，我們在做的時候可以固定繩索的最低處，靠近繩索的那一側，開始練習，可以通過力的控制收縮二頭肌。
在做的時候要掌握好動作的速度，最好的方式是快速運動，這樣可以讓肌肉更好的訓練，同時也會讓肌肉的緊張和泵感時間加長。
