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訓練不僅僅只是做動作，更加講究技巧和效果。成效滿分，你一次需要做多少個手臂訓練動作？但你要了解，動作不只是看個數，更看重的是最後的效果，我們要學習很多。訓練動作有很多小細節，比如：握距和姿勢。為...

肱三頭肌作為整個手臂最大的肌群，說它決定了手臂的圍度不為過，肱三頭肌和肱二頭肌像好兄弟一樣，一起構成了我們整個上臂，小臂則是構成了下臂。如果把整個手臂訓練做一個側重點的話，肱三頭肌〉肱二頭肌〉小...

夏天已經到來，無論身材是好是壞，都將暴露無遺，對於男生來說，若是能夠擁有粗壯結實的手臂，把袖口撐得滿滿當當，那麼就一定能賺足回頭率，然而現實是殘酷的，許多人即使很努力的在彎舉，肱二頭肌還是很渺小...

有一雙強有力的手臂是力量的象徵，尤其是彎曲手臂時那鼓起來額肌肉更是讓我們看起來更有力量。對於一些手臂上有肌肉的人，他們會經常彎曲手臂來讓人們欣賞他的訓練成果。正常情況下，我們看到的鼓起來的肌肉是...

幾乎每個健身的男性夥伴都希望把自己的手臂練得足夠粗壯，線條明顯，穿起衣服來能夠把袖子撐的圓鼓鼓。臂圍有沒有超過40，也一直都是很多健身者的一個門檻。而想要強化整個手臂，我們必須要把肱二頭肌，肱三...