學瑜伽女人這樣忙裡偷閒，碎片減脂又放鬆，心情太愉悅

波姐語錄：煩心事隨時都有，練習瑜伽調整自己

對於現在的生活節奏來說，我們總是沒有完整的，大片的時間來鍛鍊自己，而如果不通過運動揮發多餘精力或者不好的情緒，又是非常影響我們的心情的，今天波姐介紹給大家的瑜伽運動，就能很好的幫大家解決沒有時間的問題，碎片化的練習時間，絕對能夠滿足大家的所有要求。

Look1：練習瑜伽放鬆心情

在工作的間隙忙裡偷閒，練習一些瑜伽體式，既能夠幫我們調節放鬆心情，還能夠幫我們鍛鍊身體，一舉兩得。

戰士一的變式，雙腿前後分開做出弓步動作，右腿向前九十度彎曲，左腿向後伸直，保持雙腳腳掌貼地，上半身後仰，左臂向後下方伸直，手掌貼著腿彎，右臂向從上方向後傾斜。

坐在地上雙腿向前伸直貼地，雙臂分別在雙腿內側貼著同側大腿向下伸展，手掌貼地手臂用力讓臀腿部位離開地面，雙腿彎曲起來腿彎和同側手臂貼在一起。

輪式的變式，雙腿向兩側分開彎曲，上半身後仰雙臂向下伸直手掌撐在地上，隨後左臂離地向上彎曲起來，雙腳踮起腳尖貼地。

輪式瑜伽的標準練習，雙臂向兩側微分站直身體，向後彎腰，雙臂向後下方伸直，直到手掌貼地，在彎腰過程中稍微彎曲雙腿，保持腳掌貼地。

Look2：練習瑜伽消除負面情緒

工作中難免有生氣煩躁的時候，這時候練習瑜伽體式，能很好的幫助我們冷靜下來，避免更加衝動的事情發生，也能夠提升我們的心性。

扭脊的變式，盤腿坐在地上，左腿動作保持不變，右腿抬起來向左側彎曲，腳掌貼在左側地面上，上半身向右側扭轉，左臂從右腿彎穿過，右臂從背後彎曲向左，左手握住右手腕。

頭肘倒立的衍伸式，做彎腰曲腿的動作，雙臂彎曲起來，小臂貼地支撐身體做倒立動作，整個身體都保持向上的豎直狀態，讓雙腿互相彎曲交纏起來，依舊保持豎直。

頭手倒立的衍伸體式也是不錯的，雙臂向下伸直讓手掌貼地支撐身體做倒立動作，讓整個身體都向上豎直起來，之後讓雙腿分別向身體前後壓低，保持伸展狀態直至接近平行於地面。

半月式的衍伸體式，雙腿站直上半身向下壓低至九十度，左臂向下伸直，手指貼地，左腿向上抬起來豎直，向前彎曲左小腿，右臂豎直向上，手指抓住左腳掌。

Look3：練習瑜伽強化大腦

總是處在忙碌的工作狀態難免會頭昏腦脹，為了保證我們更高效率的工作，這些瑜伽體式是必不可缺的，通過這些練習會讓你的頭腦清明，條理清晰。

鶴禪式，雙腿併攏蹲在地上，彎腰手臂貼著同側膝蓋向下伸直，手掌貼地同時身體用力，上半身前傾讓雙腿離地，並保持膝蓋和手臂貼合的狀態。

除了單人練習，瑜伽也是適合雙人練習的，一人做倒立的加強體式，雙臂伸直撐地上半身壓低，雙腿向兩側分開保持伸直，並讓身體接近平行於地面，另一人做倒立的衍伸體式，雙臂向下伸直手指抓住另一人的手掌，雙腿伸直貼在另一個人的腰部兩側。

單腿脊柱前屈伸展式，身體站直上半身貼著雙腿彎曲向下，保持右腿站直，左腿向上抬起來做豎直狀態，左臂在身側撐地，右臂彎曲手掌抓住右小腿。

輪式瑜伽還可以這樣練習，雙腿併攏起來向後彎腰，雙臂向下伸直手掌貼地之後，做收縮腰腹的動作，雙腿向後伸展，兩隻腳掌搭在一起，左腳掌貼在地上。

如果你是一名忙碌的上班族，經常因為工作焦頭爛額或者因為繁重的工作焦灼萬分的話，那就來練習這些瑜伽體式吧，相信它們能夠很好的幫助大家放鬆自己。