腿部肌肉不好練？兩個變式深蹲動作，給你的腿部訓練帶來新刺激

有很多人在練習腿部的時候總是很迷茫，因為除了深蹲之外，他們好像找不到其他的動作了。

其實除了深蹲，還有一些其他不同形式的深蹲，不僅可以增強訓練的有趣性，同時可以有效的刺激肌肉，讓肌肉線條更加清晰明顯。

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現在大家都很重視深蹲，因為大重量深蹲對於很多人來說都是一個展示身體水平的動作，但是生活中它是很複雜的，有一些小夥伴們可能並沒有辦法完成標準的大重量深蹲，因為自身的身體結構，身體靈活性和其他人都是不同的，但是事實上訓練的方法有多種，只有自己不斷的去嘗試，不斷的去完善，才能夠讓自己的深蹲變得更強，能夠讓自己身體水平更高。

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第一：頸前深蹲

有一些小夥伴們在進行槓鈴頸後深蹲的時候，發現對股四頭肌的刺激比較小，所以現在說的動作是頸前深蹲，可以有效地刺激股四頭肌，但是它也是一個大重量深蹲，所以在做的時候，一定要維持好身體的重心，這樣可以讓股四頭肌參與動作，同時也能夠有效地刺激目標肌肉。

頸前深蹲還有一個好處就是可以刺激腹部，也就是說我們想要練習腹肌也可以做這個動作，當然這個動作主要刺激的還是股四頭肌，練習的是腿部。

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第二：半程深蹲

有時候因為身體原因，我們並不能進行完整的深蹲，那麼便可以試一試半程深蹲，半程深蹲就是在最低點開始這個動作，可以使用安全架，把安全架的高度調整在腰部的高度，並且把槓鈴放在標準頸後深蹲的高度，慢慢的抬起槓鈴，要保持姿勢的正確性，可以通過一定的時間來調整身體的姿勢，以保證自己的姿勢正確。

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在最低點進行動作其實是比較困難的，主要是通過擠壓腿部的肌肉站起來，但是它可以很好的保護背部，對於深蹲模式來說也有非常明顯的好處。

如果覺得負重太輕，可以把安全架的高度調低，但是不要立即增加負重。