深蹲變式動作，對腿部訓練很有幫助，想不變成打樁機都難

當一個健身者鍛鍊出了一個打樁機似的腿部之後，會發生什麼呢？當然是擁有更多的粉絲了，在健身房中的地位也會明顯的提高。

畢竟雙腿不像是胸肌，只要穿一個短褲，你就可以成為整條街道最靚的仔，路人們的目光都會聚集在你的大腿上面。

那麼想要到達這種地步，該如何訓練呢？當然少不了深蹲動作了，除了傳統深蹲之外，其實這幾種由傳統深蹲變化而來的動作，對你的腿部訓練也十分的有幫助。

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一提到腿部訓練，健身者們普遍認為想到大重量訓練才能快速增加自己腿部的肌肉。

這沒有錯誤，但是大重量的訓練往往不適合那些肌肉力量過小的健身者。

只有從小重量開始慢慢增加自己的力量尋尋漸進，才可以進一步得到力量和技巧上的提升。

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1.頸前深蹲

這一動作十分像經典深蹲動作，唯一的不同點就是將槓鈴放置在了頸部的前方，因此叫頸前深蹲。

這個動作較經典深蹲來說，能夠很好的刺激自己股四頭肌，由於槓鈴放置在自己頸部的前方，在深蹲過程中自己的上半身會向前微微傾斜，更好的維持自己的重心平衡。

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2.高腳杯深蹲

這個動作可以很好解決你深蹲程度不大的情況，特別對於改善自己後背有明顯的效果。

雙手抓住高腳杯放置在自己身體的前側，然後以經典深蹲的動作方式蹲下即可。

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3.半程深蹲

許多健身者由於訓練量過大，導致自己下背部受傷而無法完成經典深蹲。

這時候半程深蹲就十分的適合你。

現將安全架的高度調整到自己腰部的位置，然後將頸部後的槓鈴慢慢托起，在過程中要花一點時間來找到讓自己感覺最舒適的位置。

然後緩慢蹲下，這個動作就是蹲到最大深度的一半，可以很好地保護你的後背肌肉的同時對腿部肌肉有不錯的刺激。