14種加速鍛鍊恢復的瑜伽姿勢，難度不大，還可以增強身體和精神

瑜伽是一種很有價值的工具，可以治癒情感和身體上的創傷，同時還可以增強身體和精神，避免未來的痛苦。

花時間以這種方式來補充，表現出對所有努力工作的感激之情。

如果你事先注意一下酸痛的肌肉，下一次鍛鍊的感覺會好很多。

在身體溫暖的時候進行伸展運動是非常有益的，使有氧運動或舉重訓練後的時間最適合肌肉恢復。

花時間在墊子上可以培養專注力，鍛鍊身體，以及流汗後如何保持身體健康。

這並不總是需要高強度的瑜伽姿勢來做最深層的伸展，有時它只是用來休息和欣賞身體所取得的成就。

讓瑜伽成為你燃燒後恢復和恢復活力的重要部分，讓你的身體做好再次流汗的準備。

今天小編就給大家分享14個，有助於加速鍛鍊後恢復的瑜伽體式。

1、 半鴿式

肌肉緊張是訓練後常見的痛苦，並轉化為身體的各個空間。

通過瑜伽放鬆緊張並為凝聚區域帶來空間，可以彌補這種不適。

臀部往往比我們意識到的更加鎖定，這導致其他區域變得緊張。

鴿子姿勢是緩解臀部旋轉器和屈肌的主要部位，同時提供橫跨臀部和大腿內側的良好釋放。

通過右腳向前踢低弓步，嘗試直立變化。

當膝蓋向下移動時，你的右腳慢慢地向左走。

保持袋腿伸直當你放鬆到右臀部時，腳趾被解開。

在右臀部下方採用積木或枕墊可增加這種形狀的可達性，同時不會影響其益處。

其他修改，包括斜倚和坐著，如果你感覺不是正確的選擇，那就太棒了。

2、下犬式

如果你曾經參加過瑜伽課程，那麼對於下犬式你可能並不陌生。

這種姿勢為整個背部身體帶來空間和長度，拉長脊柱並釋放腿筋和小腿肌肉。

從桌面位置開始，將手稍微向前移動並塞住腳趾。

當你抬起膝蓋時，將手指伸展開，並將前臂拉向彼此。

臀部向上和向後發送，同時在下一次呼氣時拉直腿部。

讓頭部和頸部變重，同時繼續將腳等距地拉向手。

探索任何感覺合適的動作，踩腳或揮動臀部。

3、仰臥手抓腳趾伸展

緊張的腿筋轉化為腰部緊張，難以忽視。

在鍛鍊後緩解這個區域會感覺很好，並防止可能妨礙您運動範圍的疼痛。

在雙腿活動和腳彎曲的情況下進入斜躺位置。

呼氣時將一隻膝蓋朝向胸部，同時保持另一條腿活動並接地。

在吸氣時，將彎曲的腿伸向天花板。

這種伸展很有趣，可以嘗試在腳掌周圍使用瑜伽帶，或者如果你感覺更寬敞，可以放棄背帶，抓住你的大腳趾，小腿或大腿。

無論你採取什麼樣的變化，都要將腳後跟伸向天花板，並使用每次呼氣將腿向下拉。

4、仰臥扭轉式

仰臥可以沿著脊柱的長度扭轉自由肌肉，進入頸部，同時排毒身體。

仰臥，雙臂伸向兩側，一隻膝蓋向胸部拉伸。

用另一隻手引導彎曲的膝蓋穿過身體呼氣，如果頸部感覺良好，可以將視線拉開，以完成扭曲的完整螺旋。

在彎曲的腿下使用枕墊，以更加恢復性地表達這種形狀。

當你深深地吸入腹部時，通過雙肩接地。

5、束角式

束縛角度姿勢為臀部屈肌提供伸展，並釋放下背部，使其成為鍛鍊後的恢復性治療。

道具可以減少提供更多恢復體驗所需的能量。

開始躺著，膝蓋彎曲，雙腳平放在墊子上。

當你讓膝蓋重重地向兩側伸展時，開始將腳底拉到一起，或許可以在大腿下方放置塊以增加支撐。

在日常工作中，肩部向外旋轉以抵消我們對其施加的壓力。

讓眼睛軟化，當你需要時間接收和反射這種形狀時，感覺會向內吸收。

6、前屈伸展式

向前摺疊可拉伸背部和腿筋，使其成為沿著筋膜整個背線輕柔減輕疼痛的理想選擇。

通過跟隨呼吸進行加長和向外加深來加深摺疊。

前向摺疊有各種可能性，包括站立，坐著和寬腿。

確定哪種最適合您的需求並放棄該表達。

無論您進入哪種摺疊，請務必保持身體任何移位的張力。

即使主要焦點在其他地方，也要讓面部的頭部，頸部和肌肉完全放鬆。

7、穿針式

很難忽視肩部的收縮，特別是在鍛鍊方面。

穿針可以很好地融入肩部組織，同時加強肩袖。

從孩子的姿勢開始，左手在右手臂下滑動，手掌朝上，同時將左臉頰向下轉到墊子或塊狀物。

隨著每次呼氣讓你的體重釋放到左肩刀片和重點軟化所有周圍的肌肉。

另一個選擇是從桌面位置開始，膝蓋堆放在臀部下方並從那裡穿針。

如果您願意，這種變化提供了更多的空間來修改和加深。

8、嬰兒式

孩子的姿勢是一個避難所，大多數人在練習時試圖屏住呼吸或簡單地恢復身體。

這是一種治療和接地的姿勢，可以在鍛鍊背部和臀部的同時提高身心之間的關係。

放鬆身體的正面可以緩解神經系統，為您的整個身體帶來平靜感。

從四肢開始，將膝蓋和大腿放在一起以獲得額外的支撐，或者將雙腳放在一起以獲得更深的釋放。

把手伸出去，讓額頭停在墊子，塊上，或帶上枕墊在整個上半身下。

想像一下，呼吸進入肺後部的通道，填充肋骨之間以創造空間。

呼氣時，讓身體融化並釋放仍然存在的任何張力。

9、屍體式

屍體式是大多數瑜伽課程的最終姿勢，讓身體有機會在不中斷的情況下吸收練習的好處。

保持呼吸意識並將思維集中在當下，需要練習和接受。

當我們的思緒遠離當前正在發生的事情時，它可以輕輕地吸引它們而不是批評我們的能力。

探索感到安寧和支持的職位，以幫助平息心靈的渠道。

放下膝蓋下的枕墊或覆蓋身體的毯子是一個很好的選擇，但找到適合你的方法。

10、新月式

低強度需要一個強度元素，增加靈活性和運動範圍。

有這麼多瑜伽課程的原因在於打開髖部屈肌並發展骨盆肌肉。

從向下的狗身上，將你的右腳向前伸到拇指之間。

將左膝蓋向下放下，將雙手放在前大腿上，或抬起雙臂。

低力弓是檢查和釋放髖關節屈肌鬆緊度的絕佳工具，因此請保持現狀並確認您感覺到的位置。

將前膝蓋在腳踝上，將大腿內側拉在一起，在上半身形成一個升力。

當你進入感覺並投降到伸展中時，讓骨盆向下和向前移動。

11、戰士II

擁抱你的力量，探索你的力量，並使用戰士姿勢克服不適。

您可以體驗到許多獎勵，包括減少背部疼痛，增加呼吸功能和更健康的血液循環。

開始站在墊子的前面，然後左腳向後走，採取寬闊的姿勢。

將右腳趾指向前方並將左腳平放，將前腳跟與後弓對齊。

深入前膝蓋向墊子的小拇指邊緣開放。

當您向兩側打開手臂時，感覺尾骨朝向地板生根，手掌朝下。

兩個方向均勻到達並跟隨你的前方注視。

每次呼氣時，將肩膀向下放下，讓大腿向內。

12、仰臥英雄式

胸部，肩部和腹部的緊繃感可能使人衰弱，使日常活動更具挑戰性，更不用說鍛鍊了。

斜倚的英雄姿勢將拉長上半身，並將空間呼吸到收縮區域，以獲得甜蜜的緩解。

搖枕非常適合探索這種姿勢，同時避免因推得太遠而受傷的風險，但如果你的身體更渴望更多的嘗試沒有道具。

開始跪在枕頭前，脛骨緊貼身體，兩根骨頭都紮根。

當你慢慢地將背部下部放在枕墊上時，用你的肘部支撐。

編織肋骨並將恥骨向上拉，為下背部帶來更多空間。

13、單腿加強背部伸展式

與真正的金字塔相似，這個姿勢要求我們找到自己的內在力量，並堅持穩定。

除了在身體上挑戰身體外，它還能緩解腿部和背部的疼痛。

從站立位置開始，將右腳向後大約兩英尺，兩個臀部指向前方。

找到適用於你所處位置的手臂變異; 抓住背後的肘部，進行反向祈禱，或者將耳朵抬起來。

吸氣以延長心臟並呼氣以直脊柱向前鉸接。

當你穿過兩個大腳趾以保持穩定時，繼續將你的左臀部拉回。

如果可以幫助您輕鬆伸展，可以在前膝蓋彎曲並將手指放在手下。

14、倒箭式

當你恢復其恢復性質時，這種姿勢的內在好處幾乎被遺忘了。

讓身體恢復正常以促進癒合是很好的，但這種形狀也不會忽視精神狀態。

腿部向上休息有助於我們的淋巴系統從身體攜帶毒素，同時增強我們的情緒。

壓力和焦慮減少，而背部疼痛最小化，使整個身體處於平靜狀態。

在坐骨下使用枕墊或毯子，將一個臀部朝向牆壁。

當你將上半身放回去時，小心地將腿抬起來，讓手臂向兩側沉重。

繼續在這裡呼吸，並嘗試進入冥想和深度放鬆的狀態。