鍛鍊後全身酸爽，就在訓練後做瑜伽，運動才算完，健身老手才知道

如果你剛剛進行完一次劇烈的有氧運動(或者力量訓練)，但是你的運動並不能就此停止，因為你仍然沒有完成運動。

運動中最容易被忽視就是劇烈運動後的拉伸，拉伸應該是你均衡鍛鍊的一部分，健身後的拉伸和運動本身一樣重要。

在鍛鍊中，肌肉會經歷多次收縮，使它們處於一種扭曲和縮短的狀態，如果不拉伸，你會感到僵硬和酸痛。

你的身體會產生乳酸，這會使你的肌肉疲勞和酸痛，而拉伸運動有助於消除乳酸。

一旦你的身體開始降溫，運動後內啡肽就會釋放出來，拉伸運動有助於減緩降溫過程，確保你在運動後感到充滿活力。

拉伸可以幫助血液以更有規律的速度回流到肌肉中，使你的心率恢復正常。

拉伸可以讓你感到壓力減輕，增加你的靈活性。

隨著時間的推移，拉伸會使你的肌肉變得結實，你的身體會看起來更苗條。

過多的出汗會使你的肌肉抽筋，從而導致嚴重的疼痛。

通過定期喝水和拉伸酸痛的肌肉，肌肉抽筋的幾率會大大降低。

拉伸還可以幫助你減少受傷的風險，增加運動的範圍，改善你的姿勢。

下面的一套瑜伽姿勢，非常適合你在運動後進行拉伸訓練，可以帶給你很舒服的感覺。

• 一，這無疑是大多數的人最喜歡的運動後的瑜伽姿勢。
  
  
• 它不僅能促進血液循環，還能幫助你更快地恢復，這種恢復性的姿勢還能讓大腦平靜下來。
  
  
• 仰面躺下，把你的屁股靠在牆上，讓你的雙腿筆直地靠在牆上，雙手平靜的放在身體上。
  
  

• 二，這是一個很好的全面的拉伸活動。
  
  
• 平躺在地面上，首先雙腿伸直，然後把一條腿向上彎向胸部，另一腿直直放在地面上不動，雙臂彎曲，雙手緊緊地抱住膝蓋彎起的腿在身體胸前，
• 同時把背部貼到地板上，保持20秒，然後在另一側腿重複進行。
  
  

• 三，身體向前摺疊，只是微微彎曲雙腿，頭部朝下
• 當你向前彎腰時，雙手在背後交叉高高舉起，它們交叉的位置會超過你的垂下的頭部，保持這個姿勢20秒。
  
  
• 這種拉伸活動不僅能讓你的腿筋感覺良好，還能拉長你的脊柱。
  
  

• 四，從跪著的姿勢開始，雙臂支撐上身，把一隻腳向前，擺出弓步姿勢，向前弓步時呼氣，
• 保持背部挺直，身體核心保持繃緊，另一條腿向後躺在地面上，向後拉伸延長狀態，如同一位準備起跑的長跑者。
  
  
• 堅持一分鐘，然後再換另一側重複進行。
  
  

• 五，這個拉伸姿勢的目標是你的四頭肌、肩膀和脖子。
  
  
• 首先仰臥在地面上，膝蓋彎曲，腹部和臀部收緊，臀部抬高，雙腳平放在臀部旁邊的地板上，雙手放在骨盆下交叉在一起，肩胛骨緊貼靠近。
  
  
• 臀部離開地面保持30秒的時間。
  
  

• 六，這是一個很好的背部拉伸的姿勢。
  
  
• 躺在地面上，雙腿向天花板抬起，雙手和雙臂放在下背部支撐身體。
  
  保持雙腿伸直，雙腿和雙腳儘量向臉的前面的方向放低，兩個手臂平放在地板上身體的兩側
• 保持這個姿勢一分鐘。
  
  

• 七，俯臥在地面上，雙臂肘部置於肩膀之下，雙腿伸直壓在地面上。
  
  
• 身體上半身慢慢立起來，慢慢向上推，頭部目視前方，你的雙臂彎曲就會放在地板上，如同獅身人面像一般。
  
  
• 這是一種很好的腹部拉伸活動，保持這個姿勢。
  
  

作者：隨性的薇薇