夏天不出門一樣可以減肥，白雪公主胖變瘦，八步居家瘦身修煉法

現在正值盛夏季節，這個季節因為肥肉會暴露無遺，讓你迫不及待的想減肥，而且夏天也是最適合減肥，自然的溫度與體溫都對減肥有益，控制飲食會變的容易，但是因為炎熱與強烈的陽光又會讓人最懶得減肥。

許多人前往海灘享受清涼的海水，夏天會帶來了很多樂趣，但也會帶來一些不適。

當你玩得開心的時候，時間過得很快，我們中的許多人甚至沒有注意到我們已經在陽光下呆了太久，在陽光下曬太久對皮膚不好。

不要以為僅僅因為你在皮膚上塗了防曬霜，你就可以在陽光下曬上幾個小時，你應該儘量避免在上午10點到下午3點這段時間呆在陽光下。

太陽會傷害你的皮膚，皮膚上那種刺痛和灼燒的感覺並不是你唯一需要擔心的事情，更嚴重的後果是皮膚癌。

每天出門前一定在皮膚上塗抹防曬霜，避免在太陽最猛烈的時候到戶外活動，如果為了減肥或者健身，根據自己安排好的鍛鍊計劃，在家裡一樣可以實現和完成。

減肥離不開飲食哦，怎麼吃戳下面的卡片就知道了

很多人並不是不想健身，很多障礙只是因為天氣還有去健身房的時間問題而把運動的事一再延遲。

這個一樣是一個習慣的養成。

可以把去健身房樣成習慣，當時間性價比等因素是一個障礙的時候，就試著養成在家健身一樣可以達成你的目標。

在家運動減肥並不複雜，在你熟悉的環境下，開開空調，有一小塊空地，一個墊子就可以了，只要8步，只要堅持一樣可以讓你變身。

一，站直，雙腿併攏，整個上半身向前彎曲，這樣看你的上半身如同懸掛在腿上，同時保持你的膝蓋伸直。

接下來，伸出雙臂，雙手儘量觸摸地面，收緊腹肌，保持這個姿勢30秒，然後把上半身直起來，總共做5次。

二，躺在地板上，把你的兩個手臂向兩邊伸展。

彎曲膝蓋抬腿，然後把一個腿壓向另一個腿，頭部扭向反方向。

左右交替，共三組，每組10次。

三，雙腳平放在地上，雙手放在臀部兩側。

保持背部挺直，抬起雙腳，雙臂向前水平伸展。

保持你的坐骨平衡，伸展你的前軀幹，伸直你的雙腿，使你的整個身體呈「V」形，保持這個姿勢大約30秒，總共做10次。

四，雙手雙臂支撐身體，雙腿彎曲跪在地面上。

吸氣時收腹，弓起背，模仿貓的伸展動作。

然後再回到原來的姿勢，彎曲脊柱上部。

伸直你的脖子，總共做10次。

五，坐在地板上，雙腿伸直。

把你的左腿彎起來，把你的右腿伸出去，但稍微彎曲，現在，把你的身體扭到左邊，雙肘彎曲，用你的雙手扶住你頭部，腹部收緊，上半身離開地面，保持這個姿勢30秒，然後用相反的另一側重複，共10次。

六，躺在地面上，彎曲膝蓋，保持雙腳平放。

雙臂放在地板上，把你的尾骨向上推，形成一個橋一樣的形狀。

保持膝蓋在腳後跟正上方，向前推。

保持你的腹部肌肉收緊，伸展你的手臂。

保持這個姿勢大約30秒。

共10次。

七，俯臥的樣子使人想起一條蛇，然後讓你的膝蓋觸地，小腿併攏後翹，腿呈90度角，伸直雙臂，手掌放在地板上，挺胸仰頭。

接下來，試著讓自己上身向後彎曲。

保持這個姿勢大約30秒，重複共10次。

八，讓自己處於伏地挺身的姿勢，雙臂伸直，雙手放在地面上，抬起你的臀部，把你的右腳壓在地板上，保持你的身體抬高，伸直左腿向後抬起朝向天花板。

保持這個姿勢30秒開你的臀部，左右交換位置，重複共10次。

作者：隨性的薇薇

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