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練出巧克力般強壯、清晰的六塊腹肌，是每個在健身房裡常年揮汗如雨的男性夢寐以求的理想。所以在健身房裡，玩命做卷腹的男性大有人在。懸垂舉腿則是《囚徒健身》一書的作者極力推崇的練習腹肌最重要的動作，然...

練腹肌的方法有很多種，如比較簡單的卷腹，反向卷腹等。但論進階練腹的王牌動作，我只服懸垂舉腿。因為這個動作，對下腹訓練的感受簡直酸爽殘暴至極，再也不用擔心做幾百個卷腹體內還有殘存的力氣了。當然，這...

每天勒緊褲腰帶，把自己最愛的美食拋的遠遠地，但是肚子的贅肉還是蹭蹭的往上漲，急死人了！怎樣讓自己擁有優美的身材？哪種減贅肉的方法最好？今天我們就來操練懸垂舉腿的變招，讓你的腹部受虐到底，還你曲線...

腹部肌肉是我們身體很重要的一個部位，它連接了我們的上半身和下半身，在運動時候充當動力傳導的支點。腹肌力量的增強能夠讓我們的身體更穩定，運動的表現能力更好。同時，腹肌也是我們想要追求漂亮體態的重要...