平板支撐的過程中爲啥手腕疼痛?問題出在姿勢上! - 人人焦點

在做平板支撐時，透過鏡子檢查動作，確保手在肩膀的正下方。

這種概念能夠緩解肩膀，手肘以及手腕的壓力。

如果不確定的話，可以找個老師諮詢一下，而這 ... 人人焦點 影視 健康 歷史 數碼 遊戲 美食 時尚 旅遊 運動 星座 情感 動漫 科學 寵物 家居 文化 教育 故事 平板支撐的過程中爲啥手腕疼痛?問題出在姿勢上! 2020-12-22瑜伽的事 記住：正確的姿勢比鍛鍊次數、強度、時間都重要手腕疼是瑜伽過程中最常見的小病小痛之一。

通常當訓練加強時，手腕則容易受傷，一旦它們變得更強健，就不會經常受傷了。

在平板支撐中，手腕會受傷是因爲沒有按照要求形成直線，核心力量不夠，手腕對所做伸展以及彎曲的力度承受不了，或是有腕管的病史。

當手腕用力的時候，你可以做一些保護手腕的措施。

1.熱身早點到，做幾組手腕熱身動作，使手腕中的關節舒展開來，血液流向整個手部以及前臂。

分別以順勢針和逆時針方向轉手腕，前前後後地按壓手指以及大拇指，每次一個，然後手腕互壓。

也可以嘗試幾個貓式或奶牛式里的動作，雙手翻轉（手指朝向膝蓋）。

2.注意身體的線性在做平板支撐時，透過鏡子檢查動作，確保手在肩膀的正下方。

這種概念能夠緩解肩膀，手肘以及手腕的壓力。

如果不確定的話，可以找個老師諮詢一下，而這也是他們的職責所在——保證安全並舒展身體。

3.調整手部通過按壓中指的第一，二關節，把施加在手後部的壓力轉移出去。

也可以試一下指尖用力。

最後，手掌就能夠在墊子上均勻受力，得到放鬆。

但是如果你手腕疼的話，就先用指尖抓地，直到手腕變得強健，疼痛感減少。

4.不要用厚墊子或是墊的過多堅實的基礎對於手腕健康來說十分重要。

墊多餘的泡沫或許會使膝蓋很舒服，但在平板支撐，側平板支撐以及下犬式中則會使手腕承受過多的壓力。

5.儘可能多的排列成直線但從一個動作換到另一個動作時，瑜伽老師要在旁邊看著，以防手腕在另一個體式或是轉換過程中因承受身體重量，受力過大而導致受傷現象發生。

6.使核心力量在側平板支撐中，腹部，手臂以及腿部越多地參與其中，手腕受力越小。

聚集核心，擡起臀部，保持向上的姿態，不要下落。

7.修正這是爲了打造整體動作和直線，強化以及修正體式。

這些修正不只是爲了初學者或者受傷的人；它也能夠增強輔助區域的力量，使人更集中於其他部位。

所以即使你現在還沒有遇見這些問題，在鍛鍊過程中對以上方法也要加以借鑑。

在側平板支撐中，試著用用拳頭（這的確能夠增強手腕力量），或者向下借用前臂或是膝蓋的力量，又或是在手臂不受力的情況下做向上擡起的練習。

在任何體式中，如果感到很疼的話，應該立刻恢復原有的姿勢並進行修正，直到身體足夠強健，能夠做到排列成一條直線，並對其進行保持。

如果在側平板支撐中手腕受傷了，或是有腕管的病史，應該進行修正直到炎症有所減輕。

記住這跟姿勢做的有多大並沒有很大的關係，而是與它帶給身體的感受息息相關。

它應是富有挑戰性的，又使人感覺良好。

合十禮，瑜伽修行者們。

相關焦點 平板支撐正確姿勢 核心提示：提到平板支撐，相信喜歡健身的朋友都不會太陌生，這項運動可以很好的練習我們身體的核心肌肉，但是需要掌握保持正確的姿勢才可以讓效果更好，而且還可以預防在運動中受到不必要的傷害，那麼，平板支撐正確姿勢是怎麼的呢？下面我們一起來了解下吧。

平板支撐危害有嗎 核心提示：其實平板支撐這項運動對身體的健康度是沒有危害的，但是沒有危害要建立在正確做練習的基礎上，如果在做平板支撐運動的時候方法不對，或者身體姿勢調整不好，那麼不僅會影響減肥健身的效果還真的會對身體形成一些危害。

佟麗婭、關曉彤練的平板支撐,試過才知難撐,三步教你,強化核心 骨盆因爲各種原因疼痛不止的人羣。

腰椎間盤突出的患者，不要輕易嘗試。

擁有這種問題就應該果斷的停止這項動作，千萬不能因爲這種原因而損傷自己的身體，給自己造成傷害。

練習姿勢是怎樣的練習平板支撐最重要的就是就是姿勢，姿勢不標準有可能會弄巧成拙，所以一定要以一個極標準的姿勢進行支撐練習，讓我們的鍛鍊可以有效進行下去，起到健身的效果。

因爲平板支撐絕不是隨便的撐在地上，擺個樣子而已，這個動作本身是有細節要點的。

三種體式,全方位訓練核心力量的平板支撐! 平板支撐是一個靜力性動作，正確、科學的平板支撐，對人體全身肌肉、特別是核心肌羣是最方便、效果較好的訓練方式，今天小魚給大家介紹三種平板支撐的動作，讓你「宅」在家裡也可全方位的訓練核心力量。

做伏地挺身的時候,手揉肩膀手腕多處疼痛,說明你的動作需要改善 在做伏地挺身的過程中，我們會出現多數疼痛比如手腕，手肘，肩膀腰背等各種情況的疼痛，但是做伏地挺身會出現這種疼痛，一定是我們的姿勢做得不對我們這就需要改善。

接下來我就和大家聊一下，怎麼改善這些動作。

1.做伏地挺身時，手掌的姿勢不正確。

用手掌平板支撐的姿勢開始，保持肩膀在肩胛骨的正下面，將臀部還有肩部腳後跟連成一條直線。

平板支撐這麼火,你做對了麼? ，這只是小意思沒問題，這只是小意思沒問題，這只是小意思沒問題，這只是小意思沒問題，這只是小意思1、 不穩定平板如果你的能力不錯，可以嘗試利用球或懸吊等方式挑戰不穩定平面上的平板支撐，實驗表明，在不穩定的平面上做平板支撐可以更好地激活你的核心肌羣。

做平板支撐的7個好處,你能堅持就是勝利 經驗豐富的鍛鍊人士有很健美的腹肌，在這方面我點差能讓你每天安靜地運動，並獲得健美腹肌的方法，那就是每天堅持做平板支撐。

接下來一隻肌就和你說說堅持做平板支撐都有什麼好處。

1.可以加強你的核心「核心」一詞經常被用作腹部的委婉說法，許多人認爲仰臥起坐可以鍛鍊出健美的腹肌。

這與在健美比賽中看到的樣子可能性不大。

想解鎖高難度體式,千萬別忽視普拉提平板支撐! 我們都知道普拉提運動中有很多高難度的支撐動作，它們既需要有足夠的手臂力量，又需要對身體有良好的控制。

想要完成這樣的高難度動作，打好基礎最重要，而普拉提平板支撐能夠有效幫助你提升力量，加強身體控制！7.按前面順序倒過來，脊柱上卷返回到直立姿勢，雙臂向上擡起。

維持正確的姿勢，你需要注意1.確保頭與脊柱對齊。

2.在過程中，要將肚臍拉向脊柱，身體不要塌，收緊臀部。

平板支撐,撐得越久越好?小心腰椎前凸! 平板支撐，能夠鍛鍊到我們核心的所有肌肉，包括腹部、背部和脊柱肌肉，以及肩膀和胸部，在做的過程中臀部也是收緊的。

剛開始做平板支撐，我們可能只能做30秒。

但隨著不斷地練習，我們會發現，能持續的時間越來越長，撐個4分鐘、6分鐘都不在話下了！ 平板支撐能減肥嗎 生活中有很多年輕的男人和女人擔心肚子太大，尤其是那些需要整天坐著工作的人，可能更嚴重。

突出的腹部不僅對身材有很大的影響，而且對健康也很不利，所以每個人都會盡力減肥，以保持腹部長時間的平坦。

最近風靡的平板支撐成了很多年輕人熱衷的運動，那麼平板支撐做多久能瘦肚子呢？今天這篇文章來做具體介紹。

平板支撐玩出了新花樣,動態平板支撐組合練習 青酒在上篇文章中介紹了平板支撐，現在平板支撐是健身領域的網紅項目，無論去哪個健身房，平板支撐都是必做的內容，平板支撐最大的特點是簡單易做，效果顯著，這是其受歡迎的主要原因。

實際情況中平板支撐的訓練內容，要比大家的想像豐富得多，因爲多數人只知道靜態的平板支撐，而對動態的平板支撐知之甚少，今天爲大家介紹幾種動態的平板支撐動作。

瑜伽手臂支撐體式這樣做,可以正確啓動手臂力量,避免手腕疼痛 瑜伽手臂支撐體式有助於增強手臂，肩膀，手腕和核心力量。

值得試一試，很多伽人，尤其瑜伽初學者，在下犬式、斜板式、上犬式等需要手臂支撐的體式中，手腕會很痛。

其實，關於手腕痛，在瑜伽練習中很常見，其中最常見的原因是，體式不正位導致過多的重量集中的積壓在手腕上，從而導致手腕的疼痛。

下面我們來詳細了解一下手臂支撐體式需要注意的問題。

三個技巧讓你的平板支撐效果翻倍 平板支撐（plank）又稱板式，是一種等長核心運動，會讓身體在一個費力的姿勢，維持一定時間。

常見的平板支撐是前支撐，維持伏地挺身的姿勢，身體重量由前臂、手肘及腳趾支持。

主要肌肉鍛鍊的肌肉爲腹橫肌、豎脊肌這類維持身體姿態的肌肉，同時也會鍛鍊到斜方肌、菱形肌、前鋸肌、三角肌臀大肌等參與維持動作穩定的肌肉。

爲什麼平板支撐的時候會發抖? 想知道爲什麼在支撐平板的時候身體會抖動的時候，首先要了解什麼叫平板支撐。

平撐從字面意義上可以理解爲將身體像平撐一樣支撐起來，「平撐」就是這個動作的核心。

那「支撐」是什麼？平舉可以被看作是身體的三個支點支撐身體，分別是雙肘和腳，支撐在肩膀下面。

平板支撐,已經成了一種奇怪的炫耀方式 轉載時請將本段話一併帶上。

平板支撐，這兩年一直很火。

先是潘石屹靠平板支撐贏了林丹，然後是2014年時中國特警打破平板支撐的世界紀錄，再是朋友圈裡各種好友曬自己平板支撐的極限時間。

在健身房裡，做這個動作，也會經常遇到人問：你的平板支撐能撐多久？我們上微博和朋友圈，也能看到越來越多人曬自己平板支撐的練習照片。

經常進行平板支撐鍛鍊,能夠帶來哪些好處?帶你正確做平板支撐 要知道在健身領域當中是有很多健身人士在做平板支撐時，由於動作的錯誤導致身體受傷，那麼做平板支撐就會非常累。

我們做平板支撐的時候，神經系統會給大腦發送信號，會分泌出一種能夠讓我們變得快樂的物質。

雖然在運動過程當中體力不好的健身人士很難堅持做到一分鐘的平板支撐，但是當你達到生理極限時候，動作結束的時候，會瀰漫出來一種非常輕鬆的感覺。

別再比拼平板支撐的時間了,傷腰!80%的人做錯了!教你正確姿勢 爲什麼世界紀錄的平板支撐姿勢全是錯的？下面「請來」兩位平板支撐世界冠軍給大家「做示範」。

第一位，喬治胡德2020年2月，這位先生在自己62歲時，將世界紀錄提高到8小時15分15秒。

圖片中的姿勢，是我們做平板支撐最容易犯的錯誤——「塌腰」，即背部彎曲，腹部往下垂。

說起來，可能大家都知道不要塌腰，可真正實踐起來，卻往往避免不了！而且，往往出現「塌腰」，都是當我們累了，「撐不住」的時候。

平板支撐減哪裡堅持做平板支撐練習可以瘦哪裡呢 說到平板支撐這個動作想必很多人都會非常熟悉，因爲平板支撐運動早已經成爲當下非常流行的一種運動方式，既不需要運動器械，更加不需要任何的運動場地，只需要在家裡隨便找個空地就可以開練了。

那平板支撐減哪裡？堅持做平板支撐練習可以瘦哪裡呢？下面我們一起來詳細了解一下！平板支撐減哪裡？ 平板支撐才更有效,這都不明白怎麼減肥 靈活性平板支撐是一種非常好的鍛鍊核心力量的方式，可以同時鍛鍊多個肌肉羣，讓你的肚子更緊，改善姿勢，靈活性，平衡，心情更好，減少背部疼痛。

你可以在許多不同的方向做平板支撐：前面、側面和反向，每個方向都需要不同的肌肉來進行全方位的調整和強化。

平板支撐很簡單?來挑戰下這套教程! 上游新聞整合國家體育總局體育科學研究所、《中國體育報》等權威機構、媒體，以及Keep、火辣健身等主流健身平台，爲大家送上適合大衆的居家健身指南，待到春暖花開時，讓我們互道一句：別(mei)來(you)無(fa)恙(pang)！今天，我們分享一套平板支撐教程。