[問題] 棒式造成手肘擦傷- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊

推psx: 我一開始也是手肘會痛，後來把重心往後就好一點 07/13 11:14 ... spittz: 我也是，做了幾天後手肘關節也開始痛，現在不敢做了 07/13 16:19. 批踢踢實業坊 › 看板FITNESS 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者ns19(給我點好運吧)看板FITNESS標題[問題]棒式造成手肘擦傷時間SunJul1220:33:142015 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

==============================以上禁止刪除================================= 大家好，最近在練棒式，但是才2天手肘就破皮，有墊瑜伽墊了，破皮情況雖有減輕但就 黑黑的一塊....請問有方法改善嗎？謝謝 http://i.imgur.com/LoH7dTp.jpg -- SentfrommyAndroid -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:42.72.81.68 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1436704397.A.899.html 噓snowsummersp:這問題問你媽媽都會幫你回答的07/1220:36 推qoq0417:可以鋪個軟墊再做呀~07/1220:45 →aaaaa5424ben:我都會在墊一個厚一點的不直接做手很容易受傷07/1220:52 推roder:棒式不就是撐在那邊又不會移動為何會擦傷??07/1220:54 推ann7773631:不可能啊……明明棒式沒有移動怎麼會破皮07/1221:25 推shin30:可以戴護肘的看有沒有用-.-07/1221:31 →ns19:我已經瑜伽墊+毛巾了...會不會是施力點的問題呢？07/1222:18 推zomb12:應該是力量太過集中在前臂的緣故，請學著把力量分散到軀幹07/1222:56 推longlifenoc:這怎麼擦傷的？07/1222:56 →zomb12:核心而不要想著全用手撐。

07/1222:57 →Qcloud:屁股跟腹部沒出力07/1223:29 →Qcloud:所以上半身重量都集中在手07/1223:30 推you240:我想你應該是撐上去之後調整位置所以移動到手軸07/1223:34 →you240:如果要調整位置先下來再擺好撐上去07/1223:35 →you240:不要一邊撐著一邊移動調整位置07/1223:36 →you240:我也摩破過……orz07/1223:37 →a2600491:正常，做完擦點乳液推推07/1301:00 推dehler:我也摩破過，一開始還搞不清楚怎麼有傷口=.=07/1308:52 推firefoxriko:我也有過07/1311:05 推psx:我一開始也是手肘會痛，後來把重心往後就好一點07/1311:14 推psx:棒式很容易把全身重量往前造成手臂負擔太多撐不久07/1311:16 →spittz:我也是，做了幾天後手肘關節也開始痛，現在不敢做了07/1316:19 推Insatiable:你這好像小狗的手肘，都有一塊黑黑的。

07/1317:26 →ns19:因為有點明顯所以來版上問問大家是否有相同困擾07/1318:18 推yuannh:我前陣子也這樣，教練說是地板太硬，可以舖2塊瑜珈墊07/1319:02 推marjan:你要想像肚臍跟肛門在互拉07/1410:56 →fg801640:可以練其他的，少練一樣不會影響很大07/1412:27 →fg801640:不要硬練，造成不必要的傷害07/1412:28 推Zingiber:我都是用瑜珈墊+巧拼厚度才夠。

很佩服蛙人手肘皮超硬07/1413:24 →RJYB:我用巧拼做墊子，供你參考。

07/1413:26 →ann7773631:棒式就是練核心的力量手只是撐住怎麼可能受傷07/1414:03 推firefoxriko:其實不是傷口，就破皮而已，很像天氣冷皮膚會破那種07/1415:47 →firefoxriko:不見得是摩擦才會脫皮。

07/1415:48 噓wusalt:喔啊然後勒？07/1418:49 →ns19:樓上，我只是來問問，你不用那麼嗆07/1420:30 噓singlelove:所以?樓上這樣有算嗆?!07/1423:35 推just1love:我因為手沒什麼肉每次棒式都好痛07/1501:16 →just1love:骨頭直接碰到地版的感覺07/1501:17 推ug771:我也是每次手肘都紅，下次會轉移重心07/1508:02 推hakan7480:幫推我覺得這個沒必要噓又不是每個人天生就會07/1521:16 →PORK37:………07/1523:16 →ns19:謝謝h大!!07/1523:43 →firefoxriko:某幾樓確實還蠻嗆啊。

07/1613:46 推angelv:記得縮腹夾臀～減少前臂負擔～不要憋氣～加油！07/1700:00 推GeogeBye:我也有不過我是在操場的PU上做的07/1718:19 推overfly:我剛開始也會，後來觀察了無數網路上的圖片和影片，好像07/2009:02 →overfly:可以在手肘下再撐一小塊墊子，會比較穩定。

然後版友說的07/2009:03 →overfly:撐起來之後一次到位不要再調位置也是必免磨傷的方法07/2009:03 →overfly:因為你調整姿勢時，重心就會偏向身體前側07/2009:04 推takesitall:一堆人在莫名其妙啥啊我之前棒式手也會破皮啊後07/2700:22 →takesitall:來發現是姿勢（重心）不對07/2700:22 →takesitall:一堆人在那邊懷疑東懷疑西語氣差的是？？？07/2700:22 推overfly:我現在是側體棒式又開始燒手肘了XD過渡期囉！2週就適應了07/2816:22