5招「核心訓練」在家就能做，教練教你每天10分鐘輕鬆虐出馬 ...

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不想要花錢花通勤時間，很多人選擇自己在家裡運動，不過剛開始摸索的女孩們在鍛煉的時候容易因為沒有掌握正確的用力方式，一段時間過後發現不僅沒有效果，嚴重的甚至越練越歪，想練的地方沒練到，反而用了別的肌肉做代償。

這次小編就要分享，經過實測絕對成功的居家核心訓練，超簡單就能上手，讓你輕鬆練出緊實馬甲線！迷人馬甲線、性感側腰線，腹肌超強核心訓練！「捲腹運動」外加5種變化式韓國健身女神Boram瘦身減脂菜單公開！兩個月狂瘦7kg練出細腰翹臀 廣告-內文未完請往下捲動 核心運動5招居家就能做 俯身爬坡四足伸展棒式平板捲腹運動仰臥直腿旋轉 「核心訓練」居家就能做1.俯身爬坡 小紅書＠hi運動 腰與背打直，腹部收緊，將雙手平放在地，肩膀與雙手垂直，膝關節朝向胸部的地方輪流交替，像在攀岩一樣，可以循序漸進加快速度，每次做3組，每組30秒。

「核心訓練」居家就能做2.四足伸展 小紅書＠hi運動 將身體與地面保持平行，雙腳與肩同寬，四肢儘量向遠方延展，感受到身體的平衡，做完一輪後再換手，每次動作做20次，左右各一輪。

「核心訓練」居家就能做3.棒式平板 小紅書＠hi運動 棒式平板對於鍛鍊核心肌群有很大的幫助，記住要收小腹，保持腰背挺直，讓身體呈現一條直線，目視前下方，不抬頭，初期可以以30秒為一個訓練，每次慢慢增加5-10秒，休息30秒後再做兩到三次即可。

試試4招棒式變化式加強訓練手臂+大腿 「核心訓練」居家就能做4.捲腹運動 小紅書＠hi運動 許多人會把卷腹運動跟仰臥起坐搞混，卷腹運動是腰是不離開地面的，這個動作主要是訓練上腹部，將雙手置於耳朵兩旁，腹部收緊，將肩膀離開地面，但是同時要保持下巴與頸部的角度，每輪做12次，休息30秒後再重複2-3次。

「棒式＋捲腹」的4種變化式！超有感 「核心訓練」居家就能做5.仰臥直腿旋轉 小紅書＠hi運動 雙腳併攏，讓腿部自然伸直，雙手打開並讓維持肩膀固定在地面，記住頭要擺正，腹部力量收緊，讓雙腿往左右自然擺動，速度不用快，左右來回各五次後，再於單邊停留10秒鐘。

Women'sHealth美力圈SAY 練出馬甲線居家核心運動菜單：俯身爬坡四足伸展棒式平板捲腹運動仰臥直腿旋轉【延伸閱讀】＞＞原來狂掉髮都是因為洗頭方法不正確？模特兒私藏10個「不易掉髮的洗頭技巧」＞＞一有頸紋老10歲！女星私藏「抗頸紋秘方」楊丞琳超仔細、林志玲竟然不花一毛錢！※本篇文章來自yahoo時尚美妝 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 運動菜單 健身圈爆紅10分鐘「腹肌撕裂者」！高人氣健身網紅May的運動菜單必須跟練 垂屁股必練！百萬網友推爆「站立式翹臀」訓練菜單，每天只要20分鐘 廣告-內文未完請往下捲動 日本破5千萬點閱數「瘦手臂運動」！每天4分鐘，超簡單6個動作，2週甩掉手臂拜拜肉 A4腰這樣練！YouTube百萬人激推12個「捲腹變化式」瘦小腹，腹肌小白也能輕鬆上手 編輯嘗試布蕾克萊芙莉BlakeLively​的健身菜單：「自信，會是你最美的外衣。

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