無器材重訓

伏地挺身或是藉自己的體重鍛鍊腹肌等重訓方式，稱為「自體訓練」。 自體訓練最大的優點是不必使用任何器材，沒空或沒預算去健身房的人，也能夠在不花半毛 ...

想運動卻懶得跑健身房嗎？近期徒手健身運動越來越流行，標榜不用去健身房、不需要使用額外的健身器材，單靠自己身體的重量就可以達到健身的效果！

從徒手開始循序漸進，等肌肉習慣目前的強度後，在試著使用啞鈴、槓鈴、壺鈴等負重器材，才不會因未超出負荷而受傷或感到挫折反而放棄了健身。 生活也有重 ...

有些人因為肌肉耐力和強度不足，沒辦法做機械訓練和自由重量訓練，也可以做徒手健身的動作來幫助奠定基礎。 機械訓練 ＊優點：專業健身器材都是經過廠商 ...