居家健身輕鬆鍛鍊簡單動作系統訓練新手必試（上集）

這次小編就要分享，經過實測絕對成功的居家核心訓練，超簡單就能上手，讓你輕鬆練出緊實馬甲線！ 迷人馬甲線、性感側腰線，腹肌超強核心訓練！「捲腹運動 ...

相撲硬舉主要訓練的肌群為臀肌，在健身房我們會使用槓鈴、啞鈴。以下為居家課表。 徒手版本，你可以做滑雪式側蹲以及青蛙臀推。這兩個動作同樣也可以訓練 ...

※ 感謝香港健力教練Terry抽空給的專業建議跟提供居家訓練的課表範例。 ※ 另外也感謝Andy Morgan（Rippedbody.com）讓我分享他的徒手訓練影片。 維持肌肉所 ...

其實，透過採用一些隨手可得的器材或徒手訓練，你就可以進行居家健身，透過最簡單又省錢的方式來維持體重與身形！ 作者Red Bull HK. 6 min read發佈於 ...

12 種最適合減重的居家訓練動作 · 1. 手腳與臀部微張(與肩同寬)，將臀部抬高 · 2. 彎曲肘部，下壓胸部朝手部下沉 · 3. 胸部應盡可能地靠近您的手臂 · 4. 臀部 ...