【訓練】只要7分鐘、燃脂效果長達72小時！間歇運動菜單一次 ...

你有聽過「後燃效應」嗎？7 分鐘燃脂72 小時菜單出爐！ ... 間歇訓練可以有效訓練肌肉，肌肉比脂肪多燃燒5 倍的熱量，而7 分鐘運動的效益即為增加肌肉 ... 展開 首頁 文章運科訓練【訓練】只要7分鐘、燃脂效果長達72小時！間歇運動菜單一次收齊 【訓練】只要7分鐘、燃脂效果長達72小時！間歇運動菜單一次收齊 樂活島 發表於2020/11/20 15,667次點閱 2人收藏 1人給讚 給讚 收藏 分享 分享至 Facebook LINE （圖片來源：樂活島） 你有聽過「後燃效應」嗎？只要運動7分鐘，就可持續燃脂72小時，真有這麼神奇的運動效果？間歇訓練，讓運動更事半功倍 「動、停、動、停」的運動型態，即為高強度間歇訓練，如每個動作運動時間30秒，中間休息10秒，再換下一個動作，如此做完12個動作為一個循環，大約花費7分鐘，就是一種間歇訓練。

間歇訓練可以有效訓練肌肉，肌肉比脂肪多燃燒5倍的熱量，而7分鐘運動的效益即為增加肌肉量與肌肉中的酵素活性，讓人有更多肌肉去燃燒卡路里，提高身體的基礎代謝率。

休息時，身體依舊燒熱量 從事20分鐘的高強度間歇訓練，結束後24小時內消耗的熱量比持續性運動多，因為間歇訓練使身體達到極限，需要更多卡路里來恢復身體機能，這便是後燃效應（after-burneffect），也就是當你休息了，身體依舊在幫你燒熱量！後燃效應的效果最長可持續72小時，即運動結束後3天內，你的熱量還在持續燃燒。

就算工作滿檔，只要願意每天花個短短幾分鐘，運動一點也不難。

找張椅子開始7分鐘運動吧！記得，一定要先熱身！７分鐘運動示範 動作 鍛鍊部位 內容 開合跳 全身 跳下著地時膝蓋要微彎。

靠牆深蹲 上肢 膝蓋不要超過腳尖。

伏地挺身 上肢 若無法完成，可改採跪姿。

肩膀放鬆，不要聳肩。

仰臥起坐 核心肌群 起來時腰不能離地。

踏凳 全身 ＊器材：一張凳子 深蹲 下肢 背要拉直，腳不能內八，自然蹲坐、身體不感到疼痛難以繼續就好。

三頭肌撐體 上肢 ＊器材：一張凳子可改以膝蓋彎曲、腳踩地。

手臂微微夾緊，以免手肘不自覺向外擴。

撐體 核心肌群 手肘的位置在肩膀下方，腹部要用力，不可駝背，兩手可輕輕交叉握著。

原地提膝踏步 全身 －－ 弓步 下肢 背要直，向下時膝蓋不能超過腳尖。

可先把腳步位置固定好，改採「弓、起弓、起」的方式，身體重心會比較穩。

掌上壓後轉身 上肢 骨盆上提要跟身體呈一直線。

側身撐體 核心肌群 若無法完成，可改採單腳跪姿。

責任編輯：Joanna 授權轉載自【樂活島〈只要7分鐘、燃脂效果長達72小時！間歇運動菜單一次收齊〉】 ＊跑步知識，盡在運動筆記 【賽事】2022寶礦力路跑「應援汗水熱愛就跑!」 往下滑看下一篇 相關文章 14個走路燃脂減重的方法一定要看喔 【知識】聰明降體脂這12種燃脂食物放入日常菜單 【體驗】擺脫減肥停滯期！1小時完成有氧＋無氧訓練... 【健康】6失誤，害你狂運動也瘦不下來 作者 樂活島 追蹤 在這裡，我們不只談樂活，更希望你我一起動手實踐，一場讓身心健康、讓身邊人幸福、讓地球常保微笑的LifeEvent歡樂登場！就是要你好好吃、好好動、好關係、好地球！ 【評測】BROOKSGLYCERIN20突破避震緩衝象限的氮氣革命 前往連結 熱門文章 【運動王者】必收藏實用課表！10K破40分鐘只要這樣練 【世錦賽】男子100m熱戰！Kerley不讓了！預賽直接跑出9.79秒亞洲三人晉級半決賽 【賽事】2022寶礦力路跑「應援汗水熱愛就跑!」 【品牌動態】比賽穿就好？訓練省起來？市民菁英的碳板鞋實穿分配大公開 最新文章 【訓練】１５分鐘運動–全身肌力訓練（無跳躍、低衝擊） 【知識】單向運動釀身體不平衡！網球最常見運動傷害竟是下背痛 【訓練】驚！減重一失誤恐成反效果增肌減脂才能有效改善體型 【話題】ITRA國際越野跑協會公布一則關於越野跑者習慣的調查 抵達終點！沒有更多文章了！ 請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題 新通知 還有則未讀 收件人： 傳送 +30