7分鐘運動，真能燃脂72小時

從國外紅到台灣，宣稱能塑身的7分鐘運動，有那麼神奇？ 「我下班回家都好晚了，沒有時間運動」、「每天都在下雨，怎麼出去跑步？」運動雖然有諸多優點 ... ★醫美纖體減肥食品豐胸瘦小腹瘦大腿網路資訊平台★ 跳到主文 分享網友討論有關減肥食品的相關話題、減肥食品、醫美抽脂、玻尿酸注射、微晶瓷～等資訊 部落格全站分類：生活綜合 相簿 部落格 留言 名片 Mar23Thu201708:30 ７分鐘運動，真能燃脂７２小時 從國外紅到台灣，宣稱能塑身的7分鐘運動，有那麼神奇？ 「我下班回家都好晚了，沒有時間運動」、「每天都在下雨，怎麼出去跑步？」運動雖然有諸多優點， 但我們總是有各種理由不運動。

但是，不能再有藉口了。

 7分鐘運動（7-minutesworkout）克服了天候不佳、空間限制、 時間不夠等因素，不用出門就能運動，房間、教室、辦公室都是健身房。

美國運動醫學會（ACSM）於《健康與適能期刊（Health&FitnessJournal）》發表了一篇文章指出， 只要一張椅子和一面牆，做12項高強度訓練動作如開合跳、伏地挺身、深蹲、弓步， 即可達到降體脂、鍛鍊肌力、提高胰島素敏感度等功效，且宣稱每個動作都經過科學實證。

7分鐘運動每個動作運動時間30秒，中間休息10秒，再換下一個動作，如此做完12個動作為一個循環， 大約花費7分鐘。

美國運動醫學會建議，一天可視體力重複幾次，以30分鐘為限。

這種「動、停、動、停」的型態，即為高強度間歇訓練（HighIntensityIntervalTraining，簡稱HIIT）。

間歇訓練於運動領域中行之有年，不算新玩意，只是在這高速的社會愈來愈受重視， 出現各種長度、功能相異的訓練版本，共同點都是用高強度動作與縮短運動時間， 達到「一分」耕耘「十分」收穫（Alittlepainforalotofgain）的效果。

過去高強度間歇訓練多以固定器材式跑步或踩飛輪進行，比起長時間的持續性活動如慢跑、健走， 更能提升心肺耐力，保持運動的速度。

7分鐘運動多了循環的概念，側重鍛鍊全身各大肌肉群， 可說是非器材式的肌力循環訓練。

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