7分鐘運動，真能燃脂72小時 - 風傳媒

7分鐘運動，真能燃脂72小時 ... 可達到降體脂、鍛鍊肌力、提高胰島素敏感度等功效，且宣稱每個動作都經過科學實證。

... 許多人想問，7分鐘真的夠達到燃脂效果嗎？ VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 逆境投資 VIP專區 Search» 科技 夏珍專欄 歷史 牛肉麵 股市 柯文哲 印度 租屋 日本 蔡英文 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門新聞 更多新聞 熱門分享 從國外紅到台灣，宣稱能塑身的7分鐘運動，有那麼神奇？ [啟動LINE推播]每日重大新聞通知 「我下班回家都好晚了，沒有時間運動」、「每天都在下雨，怎麼出去跑步？」運動雖然有諸多優點，但我們總是有各種理由不運動。

但是，不能再有藉口了。

7分鐘運動（7-minutesworkout）克服了天候不佳、空間限制、時間不夠等因素，不用出門就能運動，房間、教室、辦公室都是健身房。

美國運動醫學會（ACSM）於《健康與適能期刊（Health&FitnessJournal）》發表了一篇文章指出，只要一張椅子和一面牆，做12項高強度訓練動作如開合跳、伏地挺身、深蹲、弓步，即可達到降體脂、鍛鍊肌力、提高胰島素敏感度等功效，且宣稱每個動作都經過科學實證。

7分鐘運動每個動作運動時間30秒，中間休息10秒，再換下一個動作，如此做完12個動作為一個循環，大約花費7分鐘。

美國運動醫學會建議，一天可視體力重複幾次，以30分鐘為限。

這種「動、停、動、停」的型態，即為高強度間歇訓練（HighIntensityIntervalTraining，簡稱HIIT）。

間歇訓練於運動領域中行之有年，不算新玩意，只是在這高速的社會愈來愈受重視，出現各種長度、功能相異的訓練版本，共同點都是用高強度動作與縮短運動時間，達到「一分」耕耘「十分」收穫（Alittlepainforalotofgain）的效果。

過去高強度間歇訓練多以固定器材式跑步或踩飛輪進行，比起長時間的持續性活動如慢跑、健走，更能提升心肺耐力，保持運動的速度。

7分鐘運動多了循環的概念，側重鍛鍊全身各大肌肉群，可說是非器材式的肌力循環訓練。

許多人想問，7分鐘真的夠達到燃脂效果嗎？這套訓練真能減肥嗎？答案是肯定的。

肌肉比脂肪多燃燒5倍的熱量，而7分鐘運動的效益即為增加肌肉量與肌肉中的酵素活性，讓人有更多肌肉去燃燒卡路里，提高身體的基礎代謝率，只是它燃脂的時間點主要發生在運動結束後。

…【全文未完，完整內容請見《康健》190期，http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=68844】 延伸閱讀： 「深呼吸」能甩肉３３公斤？真正關鍵２大招 http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=68167 世上沒有「天生的胖子」！２招必殺技，代謝加倍瘦 http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=67474 奇亞籽減肥，我該跟嗎？ http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=68247 這樣上健身房才會瘦！５招讓你汗不白流 http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=62862 １５招，不知不覺少吃100卡 http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=65046 ※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。

http://www.commonhealth.com.tw ※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

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