7分鐘運動，真能燃脂72小時@ 厝邊藥師阿源爸部落格

置頂 7分鐘運動，真能燃脂72小時 · 12 · 項高強度訓練動作如開合跳、伏地挺身、深蹲、弓步，即可達到降體脂、鍛鍊肌力、提高胰島素敏感度等功效 ... 厝邊藥師阿源爸部落格 跳到主文 阿源爸談天說地話健康 部落格全站分類：醫療保健 相簿 部落格 留言 名片 Feb18Thu201621:19 ７分鐘運動，真能燃脂７２小時 Webonly 從國外紅到台灣，宣稱能塑身的7分鐘運動，有那麼神奇？ 7分鐘運動克服了天候不佳、空間限制、時間不夠等因素，不用出門就能運動，房間、教室、辦公室都是健身房。

只要一張椅子和一面牆，做12項高強度訓練動作如開合跳、伏地挺身、深蹲、弓步，即可達到降體脂、鍛鍊肌力、提高胰島素敏感度等功效，且宣稱每個動作都經過科學實證。

7分鐘運動每個動作運動時間30秒，中間休息10秒，再換下一個動作，如此做完12個動作為一個循環，大約花費7分鐘。

美國運動醫學會建議，一天可視體力重複幾次，以30分鐘為限。

這種「動、停、動、停」的型態，即為高強度間歇訓練，用高強度動作與縮短運動時間，達到「一分」耕耘「十分」收穫的效果。

許多人想問，7分鐘真的夠達到燃脂效果嗎？這套訓練真能減肥嗎？答案是肯定的。

肌肉比脂肪多燃燒5倍的熱量，而7分鐘運動的效益即為增加肌肉量與肌肉中的酵素活性，讓人有更多肌肉去燃燒卡路里，提高身體的基礎代謝率。

休息時，身體依舊燒熱量 從事20分鐘的高強度間歇訓練，結束後24小時內消耗的熱量比持續性運動多，因為間歇訓練使身體達到極限，需要更多卡路里來恢復身體機能。

所有運動都有後燃效應，事後燒的效果最長可持續72小時，即運動結束後3天內，你的熱量還在持續燃燒。

若以減肥為運動目的，不妨結合間歇訓練和有氧運動，在健走、慢跑或游泳之餘，每天再花20分鐘做2～3次7分鐘運動，多管齊下，助益更大。

吳慧君補充，高強度間歇訓練大量燃燒醣類與脂肪，持續訓練15週，會比有氧運動20週多減下4公斤的脂肪。

多做這類肌力訓練，增加肌肉質量，使身材緊實，並避免肌肉隨年齡增長流失。

努力增肌的同時，營養的攝取更是關鍵。

宜在運動結束後2小時內補充完營養，30分鐘內則是肌肉吸收營養的黃金時段，吃點高蛋白的食品。

腸胃不好的人，怕刺激腸道或消化不良，可以稍事休息後再進食。

就算工作滿檔，只要願意每天花個短短幾分鐘，運動一點也不難。

你也想找張椅子開始7分鐘了嗎？記得要先熱身！ http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=68844 全站熱搜 創作者介紹 阿源爸 厝邊藥師阿源爸部落格 阿源爸發表在痞客邦留言(4)人氣() E-mail轉寄 全站分類：醫療保健個人分類：(2)腳手健ㄎㄤ(身體保健:運動/減肥/保養)此分類上一篇：身體「歪」？小心直接壓迫「自律神經」！ 此分類下一篇：高跟鞋、娃娃鞋、人字拖、厚底鞋...穿錯傷你腳！ 上一篇：天冷溫差大，過敏、氣喘如何擁有好睡眠？ 下一篇：讓身體順利關機的8魔法 歷史上的今天 2014:有捨才有得專心傾聽身體的需求 2013:鼻涕、咳嗽改善了，可以停藥嗎？ ▲top 留言列表 發表留言 我的連結 關節補給站 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： 最新文章 熱門文章 文章搜尋 文章分類 (1)呷乎平安(吃的保健:藥品/食品)(223)(2)腳手健ㄎㄤ(身體保健:運動/減肥/保養)(265)(3)全家平安(家庭保健:兒童/長輩)(151)(4)疑難雜症(60)(5)心靈關係(31) 精選文章 精選文章 2017四月(5) 2017三月(12) 2017二月(7) 2017一月(10) 2016十二月(9) 2016十一月(10) 2016十月(10) 2016九月(10) 2016八月(10) 2016七月(10) 2016六月(9) 2016五月(10) 2016四月(6) 2016三月(8) 2016二月(8) 2016一月(8) 2015十二月(10) 2015十一月(9) 2015十月(8) 2015九月(9) 2015八月(9) 2015七月(8) 2015六月(9) 2015五月(8) 2015四月(11) 2015三月(8) 2015二月(5) 2015一月(7) 2014十二月(9) 2014十一月(8) 2014十月(10) 2014九月(8) 2014八月(9) 2014七月(10) 2014六月(8) 2014五月(9) 2014四月(9) 2014三月(5) 2014二月(8) 2014一月(9) 2013十二月(10) 2013十一月(9) 2013十月(9) 2013九月(8) 2013八月(9) 2013七月(9) 2013六月(8) 2013五月(8) 2013四月(12) 2013三月(3) 2013二月(7) 2013一月(9) 2012十二月(9) 2012十一月(8) 2012十月(10) 2012九月(8) 2012八月(8) 2012七月(10) 2012六月(9) 2012五月(8) 2012四月(7) 2012三月(16) 2012二月(18) 2012一月(13) 2011十二月(20) 2011十一月(18) 2011十月(15) 2011九月(20) 2011八月(13) 2011七月(17) 2011六月(16) 2011五月(17) 2011四月(16) 2011三月(8) 所有文章列表 最新回應 新聞交換(RSS) 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗