[女生重訓] 手臂粗的人，也許你的問題是出在「後三角」。

（以下為舊文整理） 想要有好看的手臂線條「後三角」是很重要的!! 蘋果型身材的本人，深受上半身肥胖之困擾，手臂、背部都是肉呼呼的. 歐巴桑少女心♥LULU♥ 跳到主文 運動、購物，無限循環。

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邀稿前請先看：[邀稿須知]有關廠商邀稿的五四三 Jan14Tue201423:42 [女生重訓]手臂粗的人，也許你的問題是出在「後三角」。

  （以下為舊文整理） 想要有好看的手臂線條「後三角」是很重要的!!    蘋果型身材的本人，深受上半身肥胖之困擾，手臂、背部都是肉呼呼的.....。

我因為想要拍運動前後的身材對比照片，這才注意到，我的背影也太悲慘了！尤其在手臂連接背部到腋下一帶，整團肉癱軟的模樣，非常血淋淋。

於是我花了一些時間研究，這裡的肌肉要怎麼鍛鍊。

（減脂的部分則是另外一個領域，不在今天討論範圍內。

）我發現：其中屬於手臂的部分，原來我胖的的地方是後三角！而不是我一開始以為的三頭！ 從下面這張對比圖就很明顯的可以看出來兩者的位置差別   既然要練的部位不同，自然需要做的動作就不一樣。

後三角真的是一個很容易被忽視的位置 雖然說在作背部跟肩部訓練的時候多少都會帶到，可是我還是覺得把後三角單獨拿出來訓練是很重要的！ 建議動作：俯身飛鳥 (手臂也可以彎90度會比較輕鬆又更可以集中到後三角) 後三角肌群是很難抓到感覺的地方，其實跟練背的動作只是微小的差別，但不同的是要集中意識到後三角區域，確實使用後三角出力而不是用背來帶動！後三角的力量很小!!!只要拿很輕的重量就可以了!!! (也可以用滑輪做側拉的動作但是我找不到照片~) (或者使用蝴蝶機反過來練後三角也可以喔~)   延伸閱讀 [女生重訓]讓妳跟駝背、虎背熊腰、姿勢不良徹底說掰掰~ [女生重訓]硬舉，讓妳有背溝、有翹臀、還會有漂亮的腰線喔！ [女生重訓]讓你徹底改變身體組成，美女也可以後天養成！  練背的時候手比背先爆炸嗎？那你可能需要先看下面的文章，買個手套問題就解決了。

[運動裝備]VersaGrippsFit3合1健身拉力帶(內含ExactEaseGrip心得)   我之前常看的網頁有：鐵克健身網。

我知道網頁上的肌肉男看起來都很誇張，但是請放心，女生練健身是不會變成那樣的。

我最近發現一個好像不錯的健身網頁：拉古健身助手。

（我沒有很仔細看） 裡面有非常多動作可以查詢，有徒手也有器材，最好的是有影片可看，對重訓有興趣者可以慢慢研究。

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