手臂一粗就顯胖！八分鐘瘦手臂運動，五步驟告別蝴蝶袖和彎腰 ...

手臂緩慢從大腿側面向前或向兩側往上至肩膀平行處; 緩慢放下; 一組10次，做3組. Tips：肩膀勿聳起，利用核心出力，手臂應沿同一平面 ... 集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇商益旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty達思智能科技士奇傳播與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作原創內容暨內容媒體業者合作加入我們新聞中心2020/09/22,健康截圖自VICTORIASPORTINSTAGRAM哈潑時尚Harper'sBazaar有了BAZAAR，才有時尚！ 1867年，全球第一本時尚雜誌Harper'sBAZAAR，在美國誕生。

歷經150年，孕育無數偉大藝術家、時尚設計師，也是流行界巨擘的推手，當代藝術化育的搖籃。

BAZAAR國際中文版由台灣團隊親自跨海拍攝知名演員、超模擔任封面，讓台灣無時差接觸全球時尚界新知，與世界接軌！ 看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文每月一杯咖啡的金額，支持優質觀點的誕生，享有更好的閱讀體驗。

立即支持總是羨慕女星紅毯上身穿平口禮服拍出脖子、手臂纖細又挺胸的美照，而自己拍照看起來總是肩膀下垂、手臂很粗、彎腰駝背不好看？姿勢不良及缺乏緊實肌肉是主因，兩者也息息相關！利用健身運動打造緊實上半身，鍛鍊肌肉同時也能矯正姿勢，只要八分鐘五步驟就能一舉兩得，快動動身體訓練，文末還附示範影片。

Step1：塑形墊肩拒絕彎腰駝背的第一步，你該「自帶墊肩」！還在擔心「肩膀看起來很寬」？其實聳立的肩線能夠凸顯迷人鎖骨，整體視覺會讓臉顯小，也會看起來較有精神。

如何做： 手握啞鈴（或裝水寶特瓶），自然放置大腿兩側 手臂緩慢從大腿側面向前或向兩側往上至肩膀平行處 緩慢放下 一組10次，做3組Tips：肩膀勿聳起，利用核心出力，手臂應沿同一平面移動，勿將手臂甩上甩下。

另外，居家使用寶特瓶代替啞鈴，效果一樣好！Step2：雕塑美背背肌太弱導致無法撐起脊椎，是造成彎腰駝背的致命潛因。

加強背肌能夠讓上身挺起來，時刻抬頭挺胸還能擁有線條美背。

如何做： 膝蓋微蹲，勿超過腳尖，雙手自然垂放大腿兩側 身體微微向前傾，手握啞鈴（或裝水寶特瓶）往前45度伸直 用三頭肌和背肌的力量，將手舉起至胸骨兩側，再放回原位 一組10次，做3組Tips：肩膀勿聳起，手肘應貼著身體勿外擴，保持軌道在同一平面，利用核心出力，勿晃動或甩動身體出力。

Step3：剷除蝴蝶袖女性最在意的手臂蝴蝶袖是因三頭肌（手臂後側肌肉）不發達而產生，因此應該利用健身鍛鍊手臂肌肉。

不用擔心練出粗壯手臂，簡單緩慢的動作訓練能夠讓蝴蝶袖變成美麗的手臂線條。

如何做： 側坐於瑜珈墊，左測骨盆著地，雙手交叉，左手越過身體扶在右腰上，使用右手撐地 下半身及下右手臂保持不動，彎曲右手肘使上半身緩慢向下 下右手臂保持不動，上半身緩慢向上回到原位 左右交換，各10次，做3組Tips：撐地的下手臂保持不動，以手肘為軸心，感受上手臂三頭肌用力。

Step4：挺實美胸鍛鍊胸肌不是男性的專利，女性也能藉由訓練胸肌達到挺實上胸的視覺感。

胸肌和背肌同時訓練也是端正姿勢的不二法門。

如何做： 臥躺於瑜珈墊，雙腳彎曲膝蓋呈90度直角，背部平貼地面 手握啞鈴（或裝水寶特瓶），張開雙臂 用胸部擠壓的力量將手臂沿同一平面帶往空中至肩膀正上方 來回為一組，一組10次，做3組Tips：肩膀勿聳起，利用核心出力，動作應緩慢確實。

Step5：神力女超人挑戰高難度動作讓你成為神力女超人！全身尤其是核心的出力，能讓你感受到上身的力量和身體肌肉的控制力，成為神力女超人的你應該擺脫彎腰駝背、擁有精實上半身！如何做： 1.雙手和腳尖撐地，雙手位於肩膀正下方，身體呈平板狀 2.右手和左腳同時舉起，身體和左手右腳保持平衡不動 3.換邊重複為一組，一組10次，做3組Tips：肩膀和肩胛骨勿聳起，胸和腰勿下墜，屁股勿翹起或下墜，利用核心保持平衡。

【RedCarpetReadyArms|BodyBySimone】跟著影片定期練習，一定能感受到上半身、肩頸、前胸及後背的緊實感，彎腰駝背的劣習也慢慢改善。

美麗的姿態靠鍛鍊，快練出紅毯女星氣場的上半身吧！更多Harper'sBAZAAR文章 「每天十分鐘比跑步一個小時還有效！」6款簡易居家運動推薦，改善駝背、緊實手臂腰腹線條超有感！ 7分鐘瘦身運動，燃脂勝過跑步！「一張椅子」就能完成居家健身 本文經Harper'sBAZAAR授權轉載，原文發表於此責任編輯：丁肇九核稿編輯：翁世航猜你喜歡Tags：運動健美肩膀胸部啞鈴塑形蝴蝶袖More...BrandStudio2022/07/12,環境PhotoCredit:TNLBrandStudio關鍵特務關鍵特務為關鍵評論網與讀者溝通品牌形象及表達企業社會責任的內容專區，內容由BRANDSTUDIO團隊製作。

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立即支持在農業生產的過程中，農民會運用許多不同的資材來讓農活更順利進行，其中最常見的資材之一就是「農膜」。

農膜是什麼呢？農膜是用於覆蓋農地或溫(網)室披覆的塑膠布，其中，覆蓋農地的塑膠布常見用於栽培草莓、小番茄、瓜果等農作物。

使用農膜的好處包含抑制雜草生長、防止雨水沖刷土壤，也能降低肥料與農藥的使用，雙色農膜的淺色面還有反射陽光、幫助日照均勻的效果，因此是許多農民不可或缺的資材。

然而農田覆蓋用的農膜屬於消耗品，必須年年更換，根據農糧署統計，每年農業生產過後所衍生的農膜超過一萬公噸，數量相當可觀。

這些用過的農膜大多夾雜泥土或植物殘株，難以回收再利用，因此有部分農民會將其作為垃圾丟棄，甚至是違法棄置掩埋、私下焚燒，造成環境負擔與空氣污染。

PhotoCredit:TNLBrandStudio農膜問題OUT！農委會與環保署攜手打造完整農膜回收流程為解決農膜對環境的影響，農糧署與環保署共同合作，一起解決農膜去化問題，由農糧署提供宣導與講習、輔導農民使用正確回收方式收集農膜，環保署負責協調地方環保單位集中清運，交由再利用業者進行回收處理，以跨部會合作方式建立完整農膜回收流程，有效解決廢棄農膜問題。

使用過的農膜可透過人工、機械方式進行回收，收集過程務必遵循「農膜回收三原則」，才能讓回收農膜的再利用性變得更好。

農膜回收三原則分別為： 在天氣好且土壤乾燥時進行回收 將農膜上的殘株、石子與沙土抖落，減少異物夾雜 將回收好的農膜折疊整齊並依照材質分類 PhotoCredit:農委會農糧署雙人手動回收農膜方式。

農民可以採取人工方式回收農膜，不論是單人、雙人回收，農糧署都建議依照回收三原則的執行方式讓回收效率最佳化；若以機械方式回收農膜，則能同時初步清潔與摺疊農膜，省時省力又增加回收可利用性，目前農糧署有補助購置農膜回收機（附掛式塑膠布回收機），個別農民補助1/3、農民團體補助1/2，幫助農民做好回收工作。

PhotoCredit:農委會農糧署農民使用小型農膜回收機進行農膜回收。

要解決農膜衍生的環境問題，需要農民與政府一同攜手努力達成，除了回收時遵循農膜回收三原則整理農膜外，也建議優先採購可回收利用材質，或者採用替代材料取代傳統塑膠農膜，例如改用稻殼、稻稈、生物性可分解農膜等，以多管齊下的方式，改善農膜污染問題，讓環境變得更好！[行政院農業委員會農糧署廣告]猜你喜歡Tags：農膜農民回收人工農膜回收三原則農膜回收機農糧署青農農膜回收機補助資源回收土壤More...成為會員，在關鍵評論網暢所欲言成為會員成為會員【圖表】香港金像獎40年：4大演員獎項得獎者愈來愈老？新演員成影帝影后難嗎？1則觀點幕前幕後——記第40屆香港金像獎1則觀點教育部砸4600萬翻新235所中小學廁所，融入校園特色美感，讓學童不再害怕上廁所1則觀點美國為何拱台灣發展「不對稱作戰」？這要放在美軍全球戰略架構下，才看得出深層意涵1則觀點納米樓限呎政策漏招？地產商免改地契招數2則觀點本土新增2萬7708例、死亡71例，「清冠一號」公費適用對象衛福部已與專家達成初步共識1則觀點《經濟學人》示警「晶片業榮景恐陷入超大型破滅」，專家分析IC設計、 DRAM業者壓力較大1則觀點中共祭出「史上最嚴防沉迷新規」首個暑假：未成年遊戲時間加總不到一天，騰訊嚴防借用家長帳號鑽漏洞1則觀點台灣外匯存底高居全球第4大，中研院院士呼籲借鏡淡馬錫成立「主權財富基金」有效運用1則觀點日本留學生看台灣交通環境（上）：有如處於「戰爭狀態」，馬路上是個弱肉強食的世界1則觀點