吃完飯多久運動最好？一次整理：飯後運動最佳時間 - 良醫健康網

依一般進食量，一個便當來看，吃完飯後30-60分鐘，適合低強度有氧運動（散步走，約每小時4.8公里）；飯後1-2小時，適合中強度（快走、慢跑、中低強度有氧 ... 瞭解更多 目前位置 首頁 新知 吃完飯多久運動最好？一次整理：飯後運動最佳時間 don1don About 撰文者don1don 2015-09-25 don1don顧名思義為「動一動」，希望以有趣與專業的資訊提倡運動風氣，及結交喜愛運動的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。

網站：http://www.don1don.com/ FB：https://www.facebook.com/don1don321/ photos放大顯示 最近常聽到「飯後30分鐘運動最有效」的相關報導，有人聽了覺得很有道理，但也有人開始納悶，這似乎和我們以前常聽到的「飯後不可以馬上運動，會影響消化」有所衝突。

到底什麼才是對的呢？ 其實兩個講法都對。

飯後30分鐘運動（注意，是有氧運動，最好可以持續20分鐘以上），原理主要是控制血糖量。

飯後30分鐘小腸開始吸收，血液中葡萄糖（血糖）開始上升。

1.對「糖尿病」患者：此時運動，肌肉會使用血糖，不會讓血糖突然上升太快。

2.對「減肥」者：此時若沒有運動，多餘的血糖最後會轉變為脂肪存起來。

photos放大顯示 但飯後不是什麼運動都可以做，需要綜合評估以下注意事項： 1.吃了多少量？ 輕食：飯後30分鐘可做低強度的有氧運動（一般來說，是散步走，或是悠閒騎單車）。

一般量（約一個便當）：建議飯後一小時運動。

大量或吃到飽：建議飯後2小時再開始運動。

2.吃了些什麼？ 要減少血糖上升太多太快，需要減少吃高醣類食物，更精確來說，是避免高升糖指數的食物如白米飯、麵包、麵條、西瓜、荔枝、薯條…。

建議飲食中多搭配高纖維食物如蔬菜，可以降低血糖上升的速度，就不用急著飯後30分鐘運動。

3.什麼強度的運動？ 依一般進食量，一個便當來看，吃完飯後30-60分鐘，適合低強度有氧運動（散步走，約每小時4.8公里）；飯後1-2小時，適合中強度（快走、慢跑、中低強度有氧運動）；飯後2小時，才可以從事高強度有氧運動。

以上所談其實都是所謂的「最佳狀態」，拉回問題的現實面，除了需要特別控制血糖量者，這邊建議大家，有運動還是比沒運動好，如果真的沒有時間，或是無法配合所謂的「黃金運動時間」，可以在早上吃完早餐後上班前，提早幾站下車走路20分鐘到公司；或者下午4點左右先吃點高纖食物，下班先走一段路（約20分鐘），再搭車回家，這些都是不錯的選擇。

下次可以試看看！ 本文獲「don1don」授權轉載 作者簡介_don1don don1don顧名思義為【動一動】，是長期關注跑步、鐵人三項等耐力運動的網路媒體，希望能藉由此平台提倡大家運動風氣，及結交喜愛運動的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。

http://www.don1don.com/ 第一頁 « 1 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 有氧 有氧運動 白米飯 升糖指數 低血糖 運動時間 糖量 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 減肥族的大哉問：一天當中什麼時間點運動，燃脂最有效？ 選錯時間，難怪運動效果事倍功半！原來最好的慢跑時間居然是... 下班後趕著去運動，晚餐怎麼吃？運動前1小時這樣吃，長肌又燃脂 原來醫師這樣吃～少油、無鹽...第一名醫師的「控血壓便當」大公開 多喝水不會軟化大便、多運動不會讓便祕改善...關於便祕你一直搞錯的幾件事 Novavax疫苗開打！它適合當第四劑嗎？為何專家說Novavax疫苗比莫德納、BNT安全？六都預約管道一次看 潛水時的一個善念，讓原本想要抓交替的好兄弟，成了救他一命的恩人 3個月治好憂鬱症！第一名精神科醫師教你：如何排除身體的負能量 她靠「走路」7個月重度脂肪肝痊癒還瘦8公斤！達人教你這個時間走路，治病效果最佳 雙親失智　差點拖垮銀行經理家庭 回應文章請先登入會員或註冊。

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