才算真正成功？營養師教你用3個簡單公式算出理想體重，挨餓 ...

你的身高為165公分，53.9～65.9公斤屬安全範圍，因此你可先設定60公斤為目標，而較理想的減重速度是一週減0.5～1公斤，預估一個月可減下2～4公斤，約 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 逆境投資 VIP專區 Search» 旅遊 牛肉麵 印度 租屋 夏珍 歷史 柯文哲 股市 民進黨 日本 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 減肥需要遵照健康的方式及標準，千萬不能過度追求「瘦即是美」！（示意圖／取自photo-ac） 我的身高165公分，體重70公斤，體脂肪35％，我應該要減到幾公斤才算成功？減肥的目標該如何制定？體重與體脂的標準是多少？想幫自己設定一個目標，可計算理想體重為標準。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 3個簡單公式，就能算出你的理想體重 計算理想體重公式有三種，如下表： 計算理想體重公式有以下3種！（圖／創意市集提供） 在標準體重±10％的範圍內，皆屬於正常體重範圍。

以BMI的公式舉例，標準體重＝身高（公尺）×身高（公尺）×22 例如：身高165公分的人，理想體重是1.65×1.65×22＝59.9公斤 59.9的±10％分別為53.9與65.9公斤，因此53.9～65.9公斤皆屬安全範圍 你的身高為165公分，53.9～65.9公斤屬安全範圍，因此你可先設定60公斤為目標，而較理想的減重速度是一週減0.5～1公斤，預估一個月可減下2～4公斤，約在3至4個月降到60公斤，你若能長期保持60公斤不復胖才是減肥成功。

  減肥不能只看體重！體脂下降才是長久之計 體脂肪的部分，一般而言，女性體脂肪大約在17～27％之間，年齡越大體脂率會越高，因此要看年齡來判斷，體脂肪率建議標準如下表： 男女體脂肪率建議標準。

（圖／創意市集提供） 你目前是體脂肪是35％，初期可把目標訂在30％以下，等待達成後，持續保持健康飲食、正常作息與規律有效運動，體脂肪有機會慢慢降到27％以下。

其實每個人的標準都不同，我們應依照自己的喜好去安排，並非照著世俗的眼光來制定標準，例如，有人會認為165公分女性應該要像電視上的模特兒一樣48公斤才美麗，但其實不然，從醫學上的角度看來，48公斤的BMI值已低於18.5，如此一來容易增加死亡率，因為人體過瘦時可能造成內臟脂肪不夠，內臟脂肪有保護內臟的作用，如果此時人體遭受嚴重撞擊（如車禍），受傷的程度會比BMI正常者還要嚴重（例如脾臟遭受方向盤撞擊而碎裂）。

且過瘦者常因脂肪量不夠而使賀爾蒙分泌異常，造成女性不孕症的發生。

過瘦的女性還可能因為鐵質的缺乏造成受孕率降低。

有些人熱衷節食，積極的讓BMI降到18以下，長期節食的情況下可能出現厭食症等精神性疾病。

因此減重過猶不及，達到建議標準即可。

作者介紹｜營養師廖欣儀 輔仁大學食品營養所碩士，曾經擔任板橋亞東醫院營養師、輔仁大學營養科學系講師、林口社區大學營養課程講師、德霖技術學院營養專題講座講師等。

擁有丙級廚師執照，還是「魔膳健康廚房」負責人和兩個小孩的媽咪。

時常受邀至各大公司行號演講，內容包含健康衛教知識、均衡飲食、減肥減重、慢性病教育等，並致力於預防醫學。

曾出版《這些餐澈底改變了我》（和平國際）一書。

本文／圖經授權轉載自創意市集《就算天天外食也能瘦：14天減３公斤的懶人健康飲食與減醣計畫》（原標題：要減到什麼程度才算減肥成功？） 責任編輯／林俐 相關報導 168斷食的效果有多好？88歲高齡阿嬤五個月剷肉10公斤，血糖、血脂通通降下來 從「吃飯配菜」變成「吃菜配飯」，5旬男三個月剷油22公斤！他曝減脂3大祕訣，三高通通降下來 林青霞半年甩12公斤，愛黛兒2年減45公斤！「激瘦飲食法」瘦得快又能長壽，7天內剷肉3公斤 3個月剷油7公斤！營養師推3種「限時斷食法」短時間就能瘦，2種零熱量食物讓減肥事半功倍 韓國網紅狂甩22公斤瘦身成功！不算卡路里、不節食，她用6簡單方法輕鬆6年不復胖 關鍵字： 健康 體重 減肥 減重 飲食 健康飲食 節食 身材 書摘 體脂率 減肥飲食 標準體重 理想體重 就算天天外食也能瘦：14天減３公斤的懶人健康飲食與減醣計畫 減肥體重變化 減肥多久看的出來 體脂肪如何消除 男女標準體重 體重標準女 標準體重年齡 女士標準體重 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚 《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂 趙心屏專文：35歲CEO回春93歲明華園邁向元宇宙 食譜》馬鈴薯真的是省錢好朋友！4道超簡單家常菜，快速料理就能上桌 趙心屏專文：做一個十年大夢的「三不原則」 難進台積電，文科生與百萬薪無緣？他用經濟系思維經營YouTube，兩年進帳350萬 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 本週最多人贊助文章 本週 12 人贊助，累計贊助金額$ 1,055 迫女學生辦公桌下「打手槍」擦精液！台南名師犯案逾20年受害者出面卻見狼師爽領退休金 謝孟穎 2022-07-0808:50 「你能想像嗎？當你以為你辛辛苦苦把孩子送去某名師班級時，那其實是煉獄。

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「不會啊！他很疼我，都會讓我。

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