減重的第一步，用5W1H 完成瘦身規劃！ - Cofit

打算花多久時間達到目標體重？專家建議，每週減0.5 公斤是理想的減重速度。

假如計畫8 週達到減重目標，千萬別想要 ... 減重的第一步，用5W1H完成瘦身規劃！首頁/所有文章5W1H分析法不只可以用在做報告，還可以幫助減肥，春天不減肥夏天徒傷悲！快和Cofit營養師一起來完成 迎接夏日減肥計劃吧！一、Why？為什麼要減肥？為什麼要減肥？減肥的理由，就是最大的動力！理由越簡單明確越好，最好每天默念100遍，並用便利貼寫下來貼到冰箱前，隨時提醒自己勿忘初衷！二、What？減肥的目標是什麼？減肥的目標是什麼？要減重還是要減脂多少%？下圖可以知道自己的體重和體脂標準區間。

貼心提醒，體型要好看，其實體脂 比體重更重要喔！三、When？打算多久達到目標體重？打算花多久時間達到目標體重？專家建議，每週減0.5公斤是理想的減重速度。

假如計畫8週達到減重目標，千萬別想要臨時抱佛腳，因為就算一時過關也往往都會還（胖）回去。

至少一週量一次體重檢視自己的進度。

四、Who？身邊誰對減肥有影響？身邊誰對減肥有影響？常常和哪些人吃飯？昭告天下你正在減肥中，再認真告訴他們：「國外研究顯示，肥胖是會傳染的。

如果我變胖你也瘦不了！」就一起管住嘴邁開腿啦！五、Where？減肥時要去哪吃飯？減肥時要去哪裡吃飯？可以鎖定3~4家常去的餐廳，並且把菜單拍下來，事先用CofitAPP分析好各種餐點的營養價值和熱量。

把一日三餐做成checklist，照著吃就打勾，這樣做不瘦也難！六、How？如何達成目標？5W做得再好，但營養觀念錯誤、或是對自己不夠了解，注定減肥失敗！慎選適合你的飲食方式而不是流行的飲食法，才是正確的減肥觀念喔！好的計劃是成功減肥的開始！有興趣多了解自己，建立全方面營養攝取概念的朋友，可以預約荷爾蒙體質評測+營養師一對一專業分析服務，或報名八週營養師線上飲食課程，讓營養師每天教你如何吃得聰明、瘦得健康喔！不挨餓減重法外食也要精挑細選營養師說這樣吃跟上飲食新風潮所有文章poweredbyfeversocial