減重速度不如預期時怎麼辦? 一休用六個問題幫你找出答案!

減肥前後55 · 常常都會有人問，我覺得我的減重速度好慢，或者是聽到我減了26公斤，都很好奇我花多久瘦的。

Skiptocontent Home/減重問與答/減重速度不如預期時怎麼辦?一休用六個問題幫你找出答案!   常常都會有人問，我覺得我的減重速度好慢，或者是聽到我減了26公斤，都很好奇我花多久瘦的。

  其實我花了近一年的時間減了25公斤，換算下來平均一個月才減2公斤而已，聽起來不多對不對，但如果你可以平均一個月瘦2公斤，一年下來就至少可以瘦24公斤，聽起來就很多了吧！   其實減重的速度真的不求快，重點是持之以恆，因為減重更多要求的是一個飲食習慣跟生活習慣的改變，重點是你要改變的是你之後可以持續一輩子的習慣，而不是你用激烈的方式快速減重，結果瘦下來後你又回復到以前會導致你肥胖的飲食跟生活習慣，結果沒多久又胖回去了，那就瘦的一點意義也沒有了。

  所以最重要的是好的飲食習慣，就是吃健康，有營養的食物，就會吃的飽又不致於吃進過多的空熱量，再搭配適度的運動就能夠有很好的效果了。

  7700卡可以增加或減少一公斤的體重，以一個標準的減重速度，1個月最好的狀況是平均減2~2.5公斤來說，等於你需要產生19250卡的熱量赤字，再除以30天，一天約產生640卡的熱量赤字，才有辦法減到2.5公斤。

所以如果那種一個月減4~5公斤的，表示他一天都要產生將近1300卡的熱量赤字，這是很不容易達成的數字，運動10分鐘才能燃燒80卡的熱量，你需要拚命運動2個多小時，才有可能燃燒到1300卡的熱量。

一天要運動一小時都很難了，更何況是一天兩個小時，從飲食控制下手才是最重要的。

  所以大部份人減重速度不如預期時有兩個很大的問題，一是並沒有做飲食控制，只單靠運動就想要快速減重，二是太求好心切求快，有很多人說我三個月才瘦6公斤好少，看別人一個月瘦5公斤好羨慕，其實沒什麼好羡慕的，減重比的是瘦下來誰維持的久，不是比誰瘦的快，瘦的快卻維持不了幾個月又胖回去，那瘦下來一點意義都沒有，不如不要瘦，而且大部份人會瘦的快，都是用太激烈的減重方式，使用極低熱量飲食加大量運動所瘦的，雖然減了脂肪但同時也減了肌肉，忽略了肌力訓練跟吃不夠的結果，就是瘦了寶貴的肌肉，沒有肌肉幫助代謝的狀況就會很容易胖回去。

  當你覺得減重速度不如預期時，請先確認幾點狀況。

    1.你是不是有做良好的飲食控制，先做好飲食控制才是一個長久的方式。

        2.肥胖不是短時間所造成的，你至少要以最少三個月的減重週期再來做一個檢視，減重本來就會有停滯或快速減重期，重點是注意你的體態會比你的體重更重要，只要長期下來一個月能夠平均減重2~2.5公斤都是很健康的狀況。

  3.你是不是吃的太多對自已太好，這部份也佔了很多原因，大部份人都會低估自已吃的熱量，太多的聚餐，太多的火鍋，太多的點心下午茶，要想控制好你的身材就得先控制好你的嘴。

      4.你有沒有適度的運動，每個人適合運動的強度不一樣，不要跟別人比較，適合自已現階段狀況的運動就是最好的方式，不管是我分享的TABATA間歇運動，或是慢跑騎車，一個禮拜至少有做3~4次的運動才夠，運動是幫助維持體重最好的方法。

      5.你是不是做了太多的有氧運動忽略了肌力訓練，大部份人最常做的運動都是跑步，跑步是很好很舒壓又燃燒熱量的運動沒錯，但是有氧運動因為對增長肌肉沒有幫助，而且跑越久對於燃燒熱量的效率會越來越差，一定要適度搭配肌力訓練，不管是上健身房或在家可以做的肌力訓練都好，一定要在運動中交叉有氧跟無氧的訓練，減重的效率會更好。

        6.你有沒有適度的休息，減重也需要適度的休息，不要給自已太大壓力把自已繃的太緊，該休息的日子就好好休息，適量吃一點自已想吃的東西，太大的壓力也會導致體重停滯不動，快樂的減重是很重要的一個元素。

        只要確認自已的方式是正確的，一個月減重的速度也有在平均的速度之內，那就好好繼續維持下去就可以了，如果真的不如預期，也請先檢視我上面說的問題再來調整自已的減重狀況喔～      一休新書上市囉，內容系統性，按部就班的教大家如何循序漸進的開始健康減重，絕對是減肥之人的必備好書(老王賣瓜)噗~(･ω´･)   《一休陪你一起愛瘦身》可以在以下連結購買喔～： ★圓神書活網https://goo.gl/j73nRl(有提供海外寄送) ★博客來網路書店 http://goo.gl/NKSDJI (有提供海外寄送) ★誠品網路書店 http://goo.gl/mp6IGW ★金石堂網路書店http://goo.gl/VdfyyC (點圖片就可以購買喔～) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－  更多討論歡迎加入粉絲團喔   Postnavigation ← 一休的減肥經驗問與答–休粉來信:我喝了蛋白質飲品瘦了6公斤，但我心悸了，我該繼續喝下去嗎?休粉的減重故事–為愛減肥，瘦了31公斤，找到新人生的小白 → Thisarticlehas4Comments 一定要分享給朋友們知道! 很棒的內容喔 給版主一個讚 ㄧ休大哥，文中提到場(  7700卡可以增加或減少一公斤的體重，以一個標準的減重速度，1個月最好的狀況是平均減2~2.5公斤來說，等於你需要產生19250卡的熱量赤字，再除以30天，一天約產生640卡的熱量赤字，才有辦法減到2.5公斤);如此說法，那我們到底要不要吃夠基代?吃夠基代或超過的話，不就等於沒有減重嗎? 一休大哥，你好， 我是一位有一對兩歲半龍鳳胎的媽咪，懷孕之前是個怎麼吃都吃不胖的瘦子，但是自從懷孕期間因為孕吐與不適的關係，怎麼吃怎麼吐，一直吐到做完月子都還在吐。

整個孕期只有胖16kg(以雙胞胎而言是胖很少的），生完也立刻回到原來的體中。

不過也因為這樣，我的新陳代謝開始起了變化，自從生完的三個月開始，體重開始呈現一個直線上昇的慘狀，前半年我就胖了大概五公斤，怎麼想瘦都瘦不下來，之後這兩年，體重不減反增，怎麼樣都沒有辦法掉下來。

從兩個月前開始拜讀大哥的網站，才開始建立“肌肉幫助燃脂”的觀念，也開始從原本只有跳鄭多燕的減肥方式，開始增加肌力訓練，從上個月開始更積極參加健身房，開始每天認真的運動鍛鍊身體，不僅有LemillsBodypump之類的重訊，也有請個人教練來訓練一番。

想要問大哥的問題就是，我覺得自己已經很認真了，不過為什麼這一個半月來，體重似乎沒有明顯的減少，有感到的是體力與肌力明顯的進步。

另外我的飲食一直都還是很克制（與懷孕以前比起來，真的是少太多了），早餐儘量都是吃水果＋燕麥粥，午晚餐大概都是為孩子們一起準備的營養餐點。

是否是我該增加強度，或是增加運動的時間，還是我的飲食真的得再更注意？請大哥幫我解惑一下了～感恩～ 前一些天去台灣官網買了一支，試了一下，效果很不錯，我女人都說我怎麼突然變得這麼厲害，我暗暗高興了一下，說秘密~~ 不過2H2D有很多假官網，之前也有在假的買過，一點效果都沒有，還有味道！ 後面到真的買才有效果。

我公佈一下，已免大大們買到假貨 台灣官網是www.2h2d.com.tw Commentsareclosed. 近期文章 【一休xArtificer】母親節限定禮盒 【團購】辦公室大改造，超高的cp值，剛剛好的輕巧 【團購】TANITA藍芽體脂計-體重管理最佳利器，居家必備，每個家庭都一定要有一台的TANITA體脂計 休粉的減重故事-瘦了快40公斤的妤如，卻有一個不敢說的秘密「贅皮」 團購-戴上了就捨不得再拿下來，「Artificer健康運動手環」 團購-「熟成旺來厚果乾」，不加糖的好吃厚果乾 團購【一休設計開發，HUMAN運動機能壓力褲】 團購-舒緩的好幫手，無藥性，每天貼在身上也安心的「平衡點」 一休減重心得分享「瘦多快才是厲害？」 開箱-一休客製化熱量赤字餐 李小妹9歲生日，我們入住了台北晶華的「盛夏郵輪式度假體驗」方案！ 團購-減油料理好工具，來自日本進口的「Pecobono高C/P值氣炸鍋」 休粉的減重故事–【花媽變辣媽，因為被兒子笑長的像花媽，下定決心減重，整個大變身的三寶媽！】 團購-最安全無塗層的「極岩不沾鍋」，所有媽咪在家料理最安心的選擇 【運動知識】增肌最重要的是甚麼?|增肌金字塔 專為瘦身設計的最佳工具，「口袋營養師募資計劃啟動」 優質早餐穀片選擇，1口8大卡，來自澳洲的「Weet-Bix全麥穀片」 休粉的減重故事「她沒有瘦，但她得到了比瘦更有價值的禮物」 休粉的減重故事–因鄰居的一席話，讓她下定決心改變自己半年瘦15公斤 「團購」-原來好的橄欖油是這種味道，「CobramEstate澳洲特級初榨橄欖油」 一休陪你一起愛瘦身 一休新書開賣囉～吃的飽又能瘦的美味秘密大公開一休Line群：「@leeyihugh」一休line官方帳號 「@leeyihugh」分類分類 選取分類 一休家庭旅遊  (1) LearnFitAPP  (1) 休粉的減重故事  (89) 減脂運動看這裡  (53)    一休運動心得分享  (53) 一休減重心得分享  (61) 一休教你做低卡減重料理  (51) 吃了包你肥食物系列  (7) 外食族的減重攻略  (20) 90天減脂計劃菜單  (9) TABATA系列文章  (15) 減重問與答  (21) 一休團購好康報給你  (17) 一休的減肥故事  (4) 一休的家庭生活  (11) 一休的減重診斷室  (8) 沖繩遊  (5) 跟著一休一起動一動  (9) 運動營養系列  (2) 大阪遊  (1) 睿秋科學營養健身  (15) 健康減重活動  (2) 旭康診所復健紀錄  (2) 和一休一起做公益  (6) 90天減脂計劃PART2  (10) 30天半外食減重計劃  (8) 各式開箱文  (3) 網路好文分享  (6) 各式合作心得體驗  (16) 未分類  (5) 瀏覽量本日人氣：72總瀏覽量：88,788,211合作邀約 合作邀約請寄至：[email protected] 瀏覽量本日人氣：72總瀏覽量：88,788,211