10種有效減少焦慮的食物考試工作重要關頭不能不吃

減少焦慮的食物2.三文魚 ... Omega-3 脂肪酸對身體的好處多多，令頭髮滋潤光澤，也能促進心臟健康。

已有研究證實，omega-3 有助於減輕焦慮。

三文魚、鯖魚、 ... advertisement 10種有效減少焦慮的食物考試工作重要關頭不能不吃 health bysuewai 04/10/2021 即使不是身處《魷魚遊戲》，日常生活當中，考試工作壓力都會令人不自覺產生焦慮。

想令自己心境平和情緒穩定不想依靠食藥，少食刺激食物如咖啡、茶、太辣、太鹹、精製食物等當然幫到手，一些幫助減少焦慮的食物更不妨多吃。

eatthis.com介紹以下介紹10種有效減少焦慮的食物，將之加入你的日常餐單，絕對有助減少焦慮情緒。

減少焦慮的食物1.腰果 說到含鋅食物，大家可能第一時間想到蠔、牛肉或肝臟等。

其實素食也有選擇，腰果含有豐富的鋅，是有助降低焦慮的天然素食。

  減少焦慮的食物2.三文魚 Omega-3脂肪酸對身體的好處多多，令頭髮滋潤光澤，也能促進心臟健康。

已有研究證實，omega-3有助於減輕焦慮。

三文魚、鯖魚、鯡魚和沙甸魚等，都含有豐富的Omega-3。

不愛吃肉的朋友，奇亞籽是含有豐富omega-3的素食之選。

  減少焦慮的食物3.泡菜、醃菜 PsychiatryResearch期刊入面刊登的文章，已證實益生菌（probiotics）與降低社交焦慮症狀有着密切的關係。

進食含有豐富益生菌的食物，如泡菜、酸菜等，對降低焦慮症狀有正面的影響。

  減少焦慮的食物4.植物奶 堅果奶、米奶與豆奶等植物奶含有豐富的維他命D。

已有研究證明維他命D具有穿越血腦屏障、進入腦細胞的驚人能力，這些植物奶可以幫助抵禦抑鬱和焦慮。

  減少焦慮的食物5.牛油果、杏仁 心理健康資訊網站Psycom指出，含豐富維他命B的食物，如牛油果與杏仁，可以幫助身體製造多種神經傳遞物質，包括影響情緒的血清素。

改善身體因為缺少維他命B雜（例如硫胺素、核黃素和菸酸）引起的焦慮症狀。

  減少焦慮的食物6.黑朱古力 黑朱古力含有類黃酮，是一種抗氧化劑，有助大腦應對外來壓力。

在一項針對壓力大人士的研究中，發現參與者在兩週內每天食用40克黑朱古力後，壓力水平有顯著下降。

  減少焦慮的食物7.各種莓類 黑莓、草莓、蔓越莓、紅桑子和藍莓都含有豐富的抗氧化劑。

進食含豐富抗氧化物的食物，有助緩解焦慮症狀。

  減少焦慮的食物8.薑黃 薑黃素有助促進大腦中抗焦慮的DHA，而且容易加入食物和飲料中食用。

除了薑黃之外，生薑也含有豐富的薑黃素，與薑黃同樣有抗焦慮的功效。

  減少焦慮的食物9.橙、檸檬、西柚等橘類水果 含豐富維他命C的橘類水果，有助於減少炎症，並且促進大腦產生多巴胺，有助紓緩焦慮。

  減少焦慮的食物10.綠茶 綠茶含有豐富的L-茶氨酸，促進身體產生多巴胺。

加上綠茶對於抗病毒、抗肥胖、抗菌等功效，多喝對身體絕對有益。

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