揮別疫情焦慮！營養師揭密10種抗憂鬱、提升免疫力食物清單

酪梨是人人公認的「超級食物」，擁有β-胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素、α-胡蘿蔔素以及維生素E，多吃的話可以降低罹癌機率與幫助視力，維持眼睛的健康。

另外 ... Search BEAUTYPAD美妝試用貼 美妝心機大賞 12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 日本名醫實測1年瘦14公斤！「蛋白質脂質飲食法」+「限醣飲食」減去頑固內臟脂肪 2 呼叫孕媽咪！精選20款「孕婦泳裝」推薦，不壓肚、不擠肉、高彈性，懷孕也要穿上美美的泳裝！ 3 【情人節追劇片單】超高甜「浪漫陸劇片單」Top10！《餘生請多指教》、《我的反派男友》七夕嗑糖必看！ 4 你不是手臂粗，是循環差！3招「腋下淋巴腺按摩」擺脫副乳、手浮腫，按完手臂細一圈 5 【2022台南一日遊推薦】台南旅遊7大必去夢幻地標，城西夢幻湖、WOMsalone、千層岩瀑 Instagram_yoona__lim/Getty 新冠疫情持續升溫，確診數破萬。

許多人也開始進行居隔。

長時間待在家，不能出門透口氣是否讓你焦慮感倍增？COSMO編輯特別專訪DAAAPD醫療級營養師Candy林上筳，與大家推薦了10個能減輕壓力、提升免疫力的「快樂食物」！營養師Candy將「快樂食物」分成三大類，分別是蘊含高色胺酸，能幫助下視丘腦垂體調節內分泌系統的食物，另外為主宰身體代謝功能的營養素：鈣與鎂，第三類則為蘊含褪黑激素，能幫助順利入眠，進而改善焦慮感受的水果類食物。

現在就快來看看有哪些！>>居家防疫吃什麼？精選6款超實用「食譜App」，告別料理黑洞吧！宅家也要變身小當家 廣告-內文未完請往下捲動 提升免疫力、抗憂慮的「快樂食物」1：南瓜 Westend61GettyImages 南瓜不僅是蔬菜，也是主食，從皮、籽到皮都能食用。

富有高含量的色胺酸，能創造血清素，能改善憂鬱的問題。

另外，南瓜也富含β-胡蘿蔔素、維他命C和E等皆具抗氧化力，且可抑制癌細胞生長。

提升免疫力、抗憂慮的「快樂食物」2：黑芝麻 ThitiwatJunkasemkullanunt/EyeEmGettyImages 黑芝麻又稱胡麻，含有人體多種必需氨基酸、色胺酸，能幫助腦部神經放鬆，也有相當豐富的不飽和脂肪酸與維生素E，營養價值很高。

提升免疫力、抗憂慮的「快樂食物」3：花生堅果類 Westend61GettyImages 花生的蛋白質含量很高，並含有人體內不能合成的八種必需胺基酸。

裡頭所含的醣類、維生素B6和鈣成分，還能緩解焦躁、情緒低落的不適！另外，堅果類也蘊含豐富的色胺酸與不飽和脂肪酸，平常也能打入果汁裡喝喔！>>歐美超模瘦身必備果昔進化版SmoothieBowl營養滿腹讓妳不挨餓也能瘦 提升免疫力、抗憂慮的「快樂食物」4：乳酪 MAIKA777GettyImages 乳酪蘊含色氨酸、酪氨酸、鋅、維生素B，經臨床統計，這些成分能幫助舒緩緊繃的壓力，預防躁鬱、改善抑鬱與焦慮。

提升免疫力、抗憂慮的「快樂食物」5：豆類 DanielHurstPhotographyGettyImages 豆腐、豆漿...等豆類食物不只富含比白米高出3倍的蛋白質、30倍的膳食纖維，鈣、鎂、鐵等營養素也是白米飯的10-12倍左右。

若這些營養素攝取不足，便容易憂慮、感到疲勞、甚至抽筋。

>>IG健身網紅公開「4道增肌減脂餐食譜」，讓妳剷油剷肉超輕鬆！ 提升免疫力、抗憂慮的「快樂食物」6：羽衣甘藍 lacaosaGettyImages 鈣、鎂等營養素也可以透過綠色蔬菜來補充。

在歐美國家，「羽衣甘藍」便是非常受歡迎的抗憂慮食材。

屬於十字花科蔬菜的羽衣甘藍，也含有胺基酸、蛋白質，泛稱「異硫氰酸鹽類化合物」，能對抗乳癌、肺癌。

提升免疫力、抗憂慮的「快樂食物」7：優質魚類 BURCUATALAYTANKUTGettyImages 新鮮、優質的魚類，富含色胺酸、omega-3、EPA、DHA能幫助代謝腦毒素，讓你在家WFH時不容易緊繃。

根據美國哈佛大學的一項研究顯示，每週吃5次以上魚肉的族群中，罹患冠心病的危險系數與那些平時少吃魚的族群相比，患心臟病的機率減少了64%之多。

提升免疫力、抗憂慮的「快樂食物」8：酪梨 JupiterimagesGettyImages 酪梨是人人公認的「超級食物」，擁有β-胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素、α-胡蘿蔔素以及維生素E，多吃的話可以降低罹癌機率與幫助視力，維持眼睛的健康。

另外，富含鎂、鈣、微生素B6和色氨酸能將血清素轉化為褪黑激素，幫助你更好入眠！>>「能延長飽足感、消滅肚子脂肪...」盤點酪梨的5個隱藏版好處&超簡單食譜 提升免疫力、抗憂慮的「快樂食物」9：奇異果 PhotobyCathyScolaGettyImages 奇異果富含豐富的鎂和鈣，能幫助調節神經與肌肉功能，豐富的膳食纖維與益生菌，能維持腸道的菌相平衡，使腸道分泌有關情緒的神經傳遞物質，再經由「腸腦軸線」影響大腦，有助降低憂鬱症的發生率。

Candy表示，睡前吃兩顆奇異果，可以更容易入眠，她所主理的FoodiC呼吸飲也特別推出「睡前舒壓晚安飲-好好眠」蔬果特調，適合容易失眠、工作壓力大的族群。

>>居家防疫DIY！超模瘋傳「一週減肥果汁」食譜公開！超級食物「奇亞籽」加蔬果，提升免疫力又能瘦身！ 提升免疫力、抗憂慮的「快樂食物」10：黑巧克力 PiotrKrzeslakGettyImages 黑巧克力所含的可可鹼能讓人情緒興奮，有抗憂鬱的效果。

可可鹼能刺激中樞神經系統、放鬆平滑肌，並使血管擴張。

容易焦慮的人吃了巧克力，得以減輕焦慮症狀。

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