要瘦就別碰澱粉? 小心，常見6個瘦身迷思讓體脂肪不降反升！

這個說法其實並不那麼正確，到底還有多少健身與瘦身迷思對你的減重大計沒 ... 你做完一個階段的運動循環後，建議慢慢加入一些重量訓練，「後燃效應」 ... Skiptomaincontent想保持健康，靠健身、運動，搭配瘦身計畫讓自己的肌肉看起來更精實又有型，才能真正有效燃燒脂肪。

不過前提是你必須夠努力鍛鍊並投入大量時間，甚至犧牲口腹之欲，很多人光是前面這幾句老生常談就接受不了，更不用提後續實際按表操課。

更重要的是，即便一開始很積極，一旦鬆懈自我放棄，還要重新再來，按照所有重要步驟繼續努力，期間的辛苦真的不是開玩笑。

圖片提供：GettyImages WillieB.Thomas不過，再怎麼樣，我們覺得都還是很值得一試，因為在過程中你犯的所有錯，會讓自己更清楚深刻的知道：「我其實辦不到那些專家們列出的自我要求！」這樣徒勞無功的目的是什麼呢？就是讓你在能辦到的事情上多做努力。

但是在此之前，我們希望你先搞清楚：有些所謂的健身與瘦身老生常談不一定是正確的。

迷思1：盡可能不吃碳水化合物是對？碳水化合物有好的與壞的，重點在於你是不是吃對了。

圖片提供：GettyImages TaraMoore營養師說你絕對不能吃Pizza、麵條或蛋糕？事實上，一般人如果不吃碳水化合物，就別想擁有漂亮的肌肉。

因為要燃燒脂肪，需要一定強度的訓練，如果不嗑下足夠的卡路里和攝取應有的營養成分，身體就無法產生力量與能量，練出肌肉這件事當然就免談。

所以說選擇優質的碳水化合物，例如蒸地瓜、糙米飯，不只富含多種營養，還能給你滿滿的能量在健身房一路戰下去！正解：碳水化合物會給你能量，讓你發揮出最好的狀態，讓你鍛鍊更多更久，也不會感到疲勞。

迷思2：必須每天減少攝取500卡洛里是金ㄟ？ 正解：一開始鍛鍊，每天減少攝取300卡洛里最剛好，貪多的結果就是身體自動轉換成求生模式，拚命累積脂肪，那你挨餓就白挨了。

減少攝取卡洛里是減重不可少的重要一環，問題是我們的身體比我們聰明，如果身體細胞發現你吃下的食物太少，就會自動進入求生模式，開始積累脂肪而不是消耗它們。

這就是為什麼你不應該只持續減少熱量攝取，而是確保身體有足夠的燃料來進行鍛鍊運動，重訓、高度間歇或只是公園跑度都一樣，所以專家建議一開始的目標應該是減少300卡洛里熱量的攝取，而不是500，唯有這樣你才有充足的體力持續操練下去。

還有別忘了，要是你的運動量增加了，也要配套調整飲食。

迷思3：鍛鍊時間要很長才有效嗎？高強度間歇運動讓因為缺乏時間以及懶得動而發胖的人再也找不到藉口。

圖片提供：GettyImages Jun只要有適度和長時間的鍛鍊，所有運動都會燃燒卡洛里，重點是你燃燒的脂肪，必須比攝取的碳水化合物的卡洛里多。

但要達到這個要求，真的不需要天天花兩三個小時待在健身房才能看到成果。

很多時間極短的高強度間歇鍛鍊，例如波比跳（Burpee）或是TABATA，已經證實對燃燒卡洛里非常有效。

此外，當你做完一個階段的運動循環後，建議慢慢加入一些重量訓練，「後燃效應」會讓你的身體繼續燃燒更多脂肪，轉換成你渴求的肌肉。

正解：高強度間歇運動雖然很操很累，效果卻是無比驚人，但前提是你身體支撐得了，不會搞到運動代償，反而容易導致運動傷害。

迷思4：有流汗代表有消耗掉卡洛里？流汗就是消除體內水分，並不意味脂肪跟著減少。

 圖片提供：GettyImages CoreyJenkins熱門推薦【GQ科普】「大黑佛母」到底是誰？台灣恐怖片《咒》電影外該知道的5個知識ByDanielHsu【GQ片單】迄今為止！21世紀以來最情慾的14部電影ByPalomaGonzález湯姆克魯斯在《捍衛戰士》裡戴的錶要去哪買？GQ推薦３款飛行錶「替代方案」ByKyoSun正解：大量流汗只是減少體內的水分，對消除脂肪於事無補。

這個應該很多人都知道了，如果你沒有固定運動的習慣，你穿再多衣服，運動量大或在三溫暖蒸得猛飆汗，結果都只是減少身體的水分，脂肪依然留在體內，差別只是脂肪組織體積縮小，這也是為什麼很多標榜消脂的藥物缺乏長期效用，而且吃多了更傷身。

迷思5：晚上六點後就不該進食了嗎？正解：白天吃得少，晚上也可以吃碳水化合物喔，而且吃飽才去健身房，體重和脂肪更容易被消滅！有一種理論認為，晚上六七點以後進食，吃進去的東西都會產生卡洛里並且累積成脂肪。

事實是，卡洛里無論何時吃下肚都會存在，重點是要善待自己的身體與均衡飲食。

一項研究甚至發現，如果你一整天忙碌工作，運動鍛鍊後前吃的不多也不感覺餓，那麼晚上吃碳水化合物，減掉的體重和脂肪反而較多，這也是有些人會吃完飯後才去健身房的原因，前提是白天不感覺餓，又沒有吃太多。

迷思6：有些食物可以燃燒脂肪，沒錯吧？拜託，促進新陳代謝和消除脂肪可是兩回事！圖片提供：GettyImages StefanoCarella/EyeEm正解：沒有幫助燃脂的食物，只有加速代謝的食物，適度補充並且配合運動，你的減脂增肌大計才能達標。

沒有任何食物可以用來消脂，作用只是有助促進新陳代謝，比如喝咖啡或吃辣，但這麼做的效果很有限，因為它們不是燃燒脂肪，而是在你運動時或之後，幫助身體更好地消耗卡洛里，並將之轉換成肌肉，燃燒脂肪的一大關鍵是你有持續在動，這些食物成分會激發體內的能量，讓你持續有精神鍛鍊下去。

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