延宕- 維基百科，自由的百科全書

延宕（英語：Procrastination），俗稱拖延症，指一種反覆推遲完成計劃任務的行為。

延宕者通常會對開始或完成任何任務或決定感到焦慮，而將延宕作為應付焦慮的一種心理 ... 延宕 維基百科，自由的百科全書 跳至導覽 跳至搜尋 維基百科中的醫學內容僅供參考，並不能視作專業意見。

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延宕（英語：Procrastination[註1]），俗稱拖延症，指一種反覆推遲完成計劃任務的行為。

延宕者通常會對開始或完成任何任務或決定感到焦慮，而將延宕作為應付焦慮的一種心理機制。

目次 1判定 2文化 3原因 3.1精神健康 3.2完美主義 4學術 5解決 6注釋 7參考 8外部連結 判定[編輯] 心理學研究者有三個標準來界定延宕： 這種行為會阻礙你達到預期目標，它是沒有必要的，僅僅拖延完成事務。

延宕經常為患者帶來壓力、負罪感、降低效率、恐慌，及其他人對你不能完成任務，不能盡責的不良評價。

會惡性循環，導致進一步的延宕行為。

對個人來說，輕微程度的延宕是正常的，當其開始阻礙你的正常工作，就需要認真對待它了。

慢性或長期的延宕行為，暗示著潛在的心理及生理紊亂。

文化[編輯] 莎士比亞筆下的哈姆雷特是有延宕的一個典型人物。

原因[編輯] 延宕可由心理因素引起。

引起延宕的心理因素有很多種，差異可以很大。

不同階段可能會有不同的成因，青少年可能由反叛心理造成，總體而言，主要成因是焦慮、自我價值認同感較低，或者受精神困擾而自暴自棄，追求過度完美，過度自信...等等。

[1] 通常延宕者的責任感較低，他們往往沉浸於完美主義和想像獲得成就，不願意正視現實，以及忽視自己的潛能。

精神健康[編輯] 對於一些人，極頑固的拖延症為他們帶來極度的困擾，引起了巨大的生理功能缺陷。

這些人很可能受潛在的抑鬱症或者注意力缺陷過動症煎熬。

這些潛在的心理紊亂是可以用藥物或者心理治療（理療），從而減輕拖延症這個行為症狀。

其中，心理治療是幫助拖延者了解自己行為的方式，從而戰勝恐懼和焦慮，是提高生活質量的有效手段。

所以，對長期性或慢性拖延者來說，讓受過訓練的心理治療師或者心理諮詢師來發掘潛在的心理問題很重要。

完美主義[編輯] 拖延症與完美主義有著一定聯繫。

完美主義可能會導致以下一項或多項：傾向於負面地評價事情結果、負面評價自己的表現、刻意避開別人評價自己、強化自己的社會自覺即公德心、增加恐懼感和焦慮、令低迷的情緒持續、工作狂傾向。

[來源請求] 根據RobertBSlaney的研究，能夠實現自我協調的完美主義者是比非完美主義者，即普通人更不容易形成拖延症；而無法自我協調的完美主義者會有著很高程度的拖延，那些將自己的完美主義視為困擾的人，也即失調的完美主義者更會有更高的焦慮水平。

學術[編輯] 學術拖延症並不是一種特殊的延宕類型，而僅僅是延宕這種行為在高校尤其常見。

學生們有太多關於作業和考試的期限，由於不善管理時間、學習技巧不足，及學業壓力，各種紛至迭來的活動和事件常促生延宕行為。

在1992年的一次問卷調查中，52％被調查的學生有中度至高度的延宕表現。

[來源請求] 解決[編輯] 番茄工作法 注釋[編輯] ^拖延的Procrastination來源於拉丁語：Procrastinatus："pro-"（向將來，向前）加上"crastinus"（明天的）。

此詞最早出現於愛德華·霍爾出版於1548年的一部作品。

參考[編輯] ^為什麼孩子念書老是拖拖拉拉?了解孩子拖延的主因.[2018-09-11].（原始內容存檔於2021-06-24）.  外部連結[編輯] 優酷視頻：大家都有拖延症（頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）-《羅輯思維2013（頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）》(36) 取自「https://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=延宕&oldid=72915591」 分類：​心理學行為時間管理神經科學資源浪費隱藏分類：​含有英語的條目含有拉丁語的條目包含醫學聲明的條目有未列明來源語句的條目 導覽選單 個人工具 沒有登入討論貢獻建立帳號登入 命名空間 條目討論 臺灣正體 不转换简体繁體大陆简体香港繁體澳門繁體大马简体新加坡简体臺灣正體 查看 閱讀編輯檢視歷史 更多 搜尋 導航 首頁分類索引特色內容新聞動態近期變更隨機條目資助維基百科 說明 說明維基社群方針與指引互助客棧知識問答字詞轉換IRC即時聊天聯絡我們關於維基百科 工具 連結至此的頁面相關變更上傳檔案特殊頁面靜態連結頁面資訊引用此頁面維基數據項目 列印/匯出 下載為PDF可列印版 其他專案 維基共享資源 其他語言 AfrikaansالعربيةAsturianuБългарскиCatalàČeštinaЧӑвашлаDanskDeutschΕλληνικάEnglishEsperantoEspañolEestiEuskaraفارسیSuomiFrançaisGalegoעבריתहिन्दीՀայերենBahasaIndonesiaItaliano日本語ಕನ್ನಡ한국어LietuviųമലയാളംNederlandsNorskbokmålਪੰਜਾਬੀPolskiPortuguêsRomânăРусскийසිංහලSimpleEnglishSlovenčinaSlovenščinaСрпски/srpskiSvenskaதமிழ்TürkçeУкраїнськаTiếngViệt 編輯連結