博客來-減脂健身，居家訓練計畫50組——50種課表X 60個動作

書名：減脂健身，居家訓練計畫50組——50種課表X 60個動作，無氧X有氧，徒手重訓X間歇訓練，瑜伽X彼拉提斯，快速燃脂．瘦身．減重．打造最佳體態，原文名稱：50 Workouts ... 選擇語言 English 繁體中文 简体中文 :::相關網站 博客來 售票網 企業採購 福利平台 海外專館 :::會員服務|快速功能 0結帳 您好 ( 登出 )     登入     加入會員 購物金 購物金 0 儲值金 0 E-Coupon 0 張 單品折價券 0 張 OP點數兌換 會員專區 電子書櫃 線上客服 繁體 關閉廣告 展開廣告 回博客來首頁 客服公告：反詐騙！提醒您「不碰ATM、網銀，不說信用卡資料」詳情 移動滑鼠展開全站分類 :::全站分類 全站分類 :::網站搜尋 全部 展開 全部 圖書 電子書 有聲書 訂閱 影音 百貨 雜誌 售票 海外專館 快速到貨 禮物卡 搜尋 熱門關鍵字 鬼拍手 語言暢銷66折 變化中的世界秩序 如果不能怪罪你 中文書 兒童暑期閱讀 2022曬書市集 新書 預購 排行榜 選書 即將出版 特價書 香港出版 讀者書評 出版社專區 分類總覽 博客來中文書生活風格塑身美妝瘦身美體商品介紹 看大圖 !上頁 下頁 主題活動 試閱 減脂健身，居家訓練計畫50組——50種課表X60個動作，無氧X有氧，徒手重訓X間歇訓練，瑜伽X彼拉提斯，快速燃脂．瘦身．減重．打造最佳體態 50WorkoutszumAbnehmen:SchnellundeffektivGewichtverlieren–füreinedauerhaftschlankeFigur 可購買版本(2)： 電子書 優惠價250元 平裝 優惠價277元 已追蹤作者：[ 修改 ] 確定 取消 作者：卡特琳娜．布林克曼   新功能介紹原文作者：KatharinaBrinkmann譯者：游絨絨出版社：商周出版   新功能介紹出版日期：2022/03/19語言：繁體中文 定價：350元 優惠價：79折277元優惠期限：2022年07月28日止 【分級買就送】樂購日：分級會員最高送1.5%OPENPOINT(部份除外)  運送方式：臺灣與離島海外 可配送點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可取貨點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖台北、新北、基隆宅配快速到貨(除外地區) 可配送點：全球可取貨點：香港、澳門、新加坡、馬來西亞、菲律賓 載入中... 我要寫評鑑 分享 上頁下頁   內容簡介 鍛鍊肌肉強化燃脂效應 LIIT輕鬆入門HIIT加快燃脂 提升日常活動能力、柔軟度 健身結合有氧，減重更容易 想要有效減重不復胖，減脂不減肌肉？ 想用健康、專業的方式得到理想體重？ 50組課表X60個動作X8組暖身X8組伸展 只需要你的體重，輔以簡單器材， 就能鍛鍊肌肉，營造優秀的長時間燃脂條件 增強體能，減去脂肪，練出變瘦的能力！ 書籍特色 ★專業教練設計的健身菜單，翻開就可練。

★結合無氧重訓與有氧運動，增肌減脂面面俱到。

★每個跨頁是一份課表，左頁表單，右頁動作圖。

★分初階、進階、高階，以123標示難度。

★表單多功能、多樣化，個人可依需求自由組合。

★沒有時間限制，可隨時進入／再進入，使用門檻低。

★從低強度訓練入門，更易適應接下來的高強度訓練。

★教練才懂的組數、回合、健身與瑜伽和彼拉提斯組合，有效增長肌肉、減去脂肪。

  作者介紹 作者簡介卡特琳娜．布林克曼KatharinaBrinkmannYOUYoga&More創辦人，瑜伽老師、私人教練，專長領域在肌筋膜和身體靈活度，經由教學、諮詢與演講傳播正確的運動健康知識。

出版過幾本暢銷書，在大眾與專業領域都有知名度。

相關著作：《50組在家徒手健身腹腿臀計畫》譯者簡介游絨絨自由譯者，淡江大學德國語文學系畢業。

翻譯猶如猜謎，譯者用自己的文字將謎底揭曉，在絞盡腦汁的過程中享受猜謎的樂趣。

  目錄 減重最佳訓練計畫 　重量訓練、耐力訓練與間歇訓練以達到長期成效 　訓練架構 　次數、時間、休息、組數和強度 　輔助器材 　訓練計畫的要素 　熱身，為訓練做好準備 　伸展，為訓練劃下完美句點 Workouts 動作解說 　耐力訓練 　上半身訓練 　核心與腹部訓練 　下肢訓練 　強力瑜伽 　皮拉提斯   看更多   序 疫情籠罩下，「居家健身」在美國運動醫學會（ACSM）發表的《2022年全球健身趨勢調查報告》中已躍升至第二名，顯見HOMEGYM已經成為健身主流趨勢。

如果你也想在家動起來，卻又苦無器材，本書淺顯易懂的圖文解說能讓你零負擔的進入健身世界。

內容包含暖身收操以及各個運動難度的基本概念與操作，其中許多動作也曾應用在我們的實際教學課程中，相信只要按表操課，全身肌群都能訓練到！ ——運動皮質區體適能訓練所創辦人Peggy   看更多   詳細資料 ISBN：9786263181748叢書系列：Live&Learn規格：平裝/144頁/23x17x0.9cm/普通級/雙色印刷/初版出版地：台灣適讀年齡：0歲~99歲 本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體   內容連載 重量訓練、耐力訓練與間歇訓練以達到長期成效不論你是新手或是健身愛好者，這50組健身訓練都可以滿足你的需求，打造出最佳體態。

有效的訓練可以針對身體部位進行雕塑，密集且強烈的間歇訓練可以提高燃脂速度。

最棒的是，你可以省下去健身房的時間。

首先，訓練的基礎是藉由自身體重練習，而搭配簡單且適合居家空間的器材可以讓訓練更加多樣化。

接下來將向你概述各項訓練的特點和架構。

重量訓練：打造明顯肌肉線條與緊實有致身材現在大家都知道，單靠耐力訓練無法達到完美體態。

短時間高強度的間歇訓練可以促進心血管系統運作，取代了長時間中強度的耐力訓練。

關於重量訓練會透過提高肌肉量增加體重的想法也已經是舊觀念；相反的，重量訓練是成功甩掉卡路里的關鍵，訓練肌肉有助於身體長時間消耗能量。

除了大腦，肌肉也是人體中相當耗能的一部分。

擁有越多肌肉，在運動時與運動後所謂的「後燃效應」（After-burnEffect）中，就會消耗更多卡路里。

此外，當腹部、腿部和臀部的肌肉明顯可見時，會讓身材看起來更加性感結實。

LIIT：輕鬆入門的間歇訓練LIIT為「低強度間歇訓練」（LowIntensityIntervalTraining）的英文簡寫，是一項休息時間較長，相對溫和的間歇訓練，非常適合剛入門的新手。

它不會讓你很快就感到氣喘吁吁，能讓你慢慢適應更激烈的HIIT，並保持動力。

HIIT：快速燃脂的高強度間歇訓練高強度間歇訓練（HighIntensityIntervalTraining）是成功塑造好身材的關鍵。

20到30分鐘快速激烈的訓練，可以刺激新陳代謝，提高卡路里的消耗。

快速燃脂運動：短時間、強烈的耐力訓練快速，不過十分有效！快速燃脂運動的重點在於耐力，可以做多樣化的組合，你也能提高訓練的強度。

這項訓練所需的時間不多，你絕對有時間練習。

只要做10分鐘，你便會感到精力充沛，身體啟動後燃效應。

這項短時間訓練也可以結合時間較短的重量耐力訓練，再次提升你的耐力，加速燃脂。

看完整內容連載   主題活動 健身運動展５折起｜制定計畫、專注訓練、努力堅持，讓未來的自己感謝今天賣力揮汗的你！ 最近瀏覽商品  相關活動   購物說明 若您具有法人身份為常態性且大量購書者，或有特殊作業需求，建議您可洽詢「企業採購」。

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包裝減量。

環保材質。

循環包材。

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