冬天皮膚乾到爆！營養師激推6類食物免用保養品吃出水嫩肌

許育禎表示，維生素A具有保護皮膚及黏膜健康的效果，可以預防皮膚損傷及角質化、保持皮膚的完整性以及避免水分蒸發、皮膚乾燥及粗糙。

建議食材：南瓜、紅 ... 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2021年12月08日21:24 ▲吃對食物，冬天也能擁有水嫩肌！（圖／取自免費圖庫pexels） 記者楊晏琳／綜合報導 冬天一到，強烈寒風直往臉上、身上狂吹，導致皮膚乾燥、發癢、脫屑，甚至連上了妝的臉部肌膚都會浮粉，近看實在是慘不忍睹，到底該怎麼辦？營養師許育禎在粉專Ivy營養師的健康教室分享，以下幾種食材都具有保濕的作用，照著吃，連冬季的皮膚也能嫩得掐出水分。

6大營養素讓你冬天肌膚不乾澀： [廣告]請繼續往下閱讀... 一、多喝水 許育禎指出，肌膚水分的來源是由體內產生，除了往臉上、身上塗塗抹抹之外，務必要多喝水。

每公斤體重平均需要30c.c.的水，比如50公斤的女性，一天必須喝上1500c.c.以上的水才足夠。

二、維生素C 維生素C不僅具有美白作用、亦可對抗斑點形成，並幫助膠原蛋白合成，讓皮膚看起來Q彈不鬆垮，建議的食材有柑橘類水果（柳丁、橘子、香吉士）、以及芭樂、奇異果、草莓、紅椒等蔬果。

▲柑橘類水果具有美白作用。

（圖／取自免費圖庫Pixabay） 三、β-胡蘿蔔素及維生素A β-胡蘿蔔素是維生素A的前驅物，吃進體內會轉變成維生素A。

許育禎表示，維生素A具有保護皮膚及黏膜健康的效果，可以預防皮膚損傷及角質化、保持皮膚的完整性以及避免水分蒸發、皮膚乾燥及粗糙。

建議食材：南瓜、紅蘿蔔、番茄、花椰菜、菠菜、地瓜、空心菜、蛋黃、動物肝臟等。

四、維生素E 維生素E具有極強的抗氧化功能，能幫助皮膚對抗自由基的破壞、恢復肌膚彈性及延緩老化。

建議食材：小麥胚芽、胚芽油、大豆油、芝麻油、深綠色蔬菜等。

五、必須脂肪酸 必須脂肪酸是構成神經醯胺的重要原料，而神經醯胺是肌膚保濕抗老的重要物質，缺乏必須脂肪酸就無法合成足夠的神經醯胺，造成皮膚乾燥、脫屑、衰老等現象。

建議食材：深海魚、各式堅果、葵花油、亞麻仁油、奇亞子、酪梨等。

六、優質蛋白質 蛋白質是製造膠原蛋白的主要材料，也是修復受損皮膚、使皮膚組織再生的重要原料，若體內蛋白不足，將會導致膠原蛋白的製造量下降，因而減少皮膚的保水性及彈性，導致皺紋、細紋的產生。

建議食材：大豆製品（黃豆、黑豆、毛豆）、肉類、魚類海鮮、牛奶、優酪乳、起司、雞蛋等。

▲優質蛋白質可修復受損皮膚。

（圖／取自免費圖庫pixabay） 除了上述食材之外，許育禎也提供了幾樣簡易早餐及點心搭配供大家參考： 1.無糖優酪乳一杯＋堅果一平匙＋芭樂一顆 2.水煮蛋一個＋中型地瓜一顆＋無糖堅果奶一杯 3.蔬果沙拉一盤＋黑芝麻牛奶一杯 許育禎表示，上述食材都可以混搭食用，吃得均衡，就能擁有自然美肌，大家不妨照著吃吃看，讓冬日的肌膚也能Q彈水亮！ 路透記者遭塔利班「殘忍分屍」最後採訪曝光...用命換的照片！ 關鍵字： 保養 喝水 飲食健康 許育禎 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※ 推薦閱讀 毛真的會「越刮越粗」？醫：跟形狀有關啦　1方式才能永久除毛 吃冰胖手臂！從「暴肥部位」看你吃進哪些地雷　網驚：這3種大賣 網見「陰莖爆青筋」嚇歪！醫揭真名　出現3異狀小心了 50公斤妹「掛減肥門診」！營養師驚：根本不胖　見抽血報告秒懂了 探索跟月經的關係！她寫下「走往身體的朝聖」露骨又動人 高齡化社會悲劇屢傳　醫師提長照三支箭助減壓兼顧老人生活品質 孩遭控學校性騷擾！心理師揭「父母關鍵第1步」：他們沒你想像成熟 台灣研發「清冠二號」可治肺阻塞　擬申請正式藥證！ 今3本土「2例在台南、1例高雄」　都和「遊覽車旅遊團」相關　 快訊／今本土+3！增40例境外移入 讀者迴響 健康熱門新聞 三餐正常吃！他自創「35921減肥法」狂剷17KG　不挨餓吃法曝光 抹茶粉是「蠶寶寶大便」做的？網崩潰：以後怎面對　營養師解答了 ICU驚見「章魚觸手在爬」！病人、護理師全嚇歪　醫PO照真面目曝光 不愛喝水竟小中風！她改吃大白菜「3個月血脂狂降」　醫驚：還瘦5kg 不用狂嗑地瓜了！減脂必吃「12種保證低卡食物」　義大利麵也入列 網見「陰莖爆青筋」嚇歪！醫揭真名　出現3異狀小心了 吃冰胖手臂！從「暴肥部位」看你吃進哪些地雷　網驚：這3種大賣 醫解答「想吃宵夜原因」！不是自制力差　激推1招不挨餓就能瘦 50公斤妹「掛減肥門診」！營養師驚：根本不胖　見抽血報告秒懂了 6歲童反覆針眼、眼屎狂冒！檢查睫毛驚見「布滿寄生蟲」 最新新聞 更多+ 毛真的會「越刮越粗」？醫：跟形狀有關啦　1方式才能永久除毛 吃冰胖手臂！從「暴肥部位」看你吃進哪些地雷　網驚：這3種大賣 網見「陰莖爆青筋」嚇歪！醫揭真名　出現3異狀小心了 50公斤妹「掛減肥門診」！營養師驚：根本不胖　見抽血報告秒懂了 探索跟月經的關係！她寫下「走往身體的朝聖」露骨又動人 高齡化社會悲劇屢傳　醫師提長照三支箭助減壓兼顧老人生活品質 孩遭控學校性騷擾！心理師揭「父母關鍵第1步」：他們沒你想像成熟 台灣研發「清冠二號」可治肺阻塞　擬申請正式藥證！ 今3本土「2例在台南、1例高雄」　都和「遊覽車旅遊團」相關　 快訊／今本土+3！增40例境外移入 熱門快報 《聲林之王3》重磅回歸！ 12/3起每周五晚間九點《聲林之王3》ETtoday全平台首播 新聞雲APP週週躺著抽 看新聞參加全民搶寶，蘋果3C爽爽抽，周周更新好禮！東森幣好用不藏私！ 全台房巿熱～買房需求上升，供給量在哪? 北中南房巿獵房行動，專家帶看環境交通、生活機能、精彩公設，開箱新建案 【毛孩】情人節滿額贈好禮 白色情人節到來！毛毛商城即日起消費滿1199，就送美國在台協會獨家購物袋，馬上搶！ ETtodayPodcast聽起來 專屬年輕人的網路電台，用聲音陪你通勤上班 台北捷運廣告刊登 ETtodayNo.1的廣告代理商，精彩案例搶先看! 東森寵物APP下載領30 歡慶東森寵物官方APP上線，下載即領30元折價券！趕快下載，輸入兌換碼領30！ Facebook上等你來找 ET保健室 回到最上面