夏天皮膚乾燥？多吃這6種營養素幫你護膚補水

顏面皮膚又乾又澀，尤需膳食預防和護理。

人體皮脂腺裡分泌的油脂，主要成分是不飽和脂肪酸。

食物中，芝麻、核桃中的不飽和脂肪酸含量較多，多 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 營養 夏天皮膚乾燥？多吃這６種營養素幫你護膚補水 健康2.0 2019/08/0818:36 字體放大 每到夏季，很多人皮膚油膩發亮，卻還是會有緊繃的不適感，特別是臉部肌膚。

這是因為夏天室外天氣炎熱，臉部皮膚直接暴露在燥烈的空氣中，汗出如油，大量出汗會帶走肌膚的水分。

當回到室內，乾燥的空調更加會導致皮膚水分散失，所以夏季反而感覺顏面肌膚乾澀發緊。

  示意圖／TVBS   中醫認為，人體是一個有機的整體，「有諸內者，必形諸外」。

皮膚乾澀多為燥邪致病，「燥勝則乾」。

因各種原因導致體內津液不足，精血枯竭，或津液不能正常輸布，使臟腑、組織、器官、毛竅失於濡養，表現於體表皮膚乾澀粗糙。

  ６種營養素讓肌膚Ｑ彈不早衰 顏面皮膚又乾又澀，尤需膳食預防和護理。

人體皮脂腺裡分泌的油脂，主要成分是不飽和脂肪酸。

食物中，芝麻、核桃中的不飽和脂肪酸含量較多，多吃這些食物，可以促進油脂分泌。

蛋白質是皮膚的組成部分，多吃魚蝦和豆製品可以促進新陳代謝，起到修復皮膚的作用。

攝取維生素能保持皮膚彈性、抗氧化物侵蝕和防止皮膚細胞早衰。

  1.含維生素Ａ多的食物：如胡蘿蔔、番茄、橘子、菠菜、芹菜等。

2.含維生素Ｂ多的食物：如麥芽、蜂蜜、蘑菇、雜糧、豆類、香蕉等。

3.含維生素C多的食物：如柑橘、葡萄、芹菜、番茄等。

4.含維生素Ｅ多的食物：如麥胚、穀物、植物油、豌豆、芹菜、花粉、豆類等。

5.含鐵多的食物：如動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等，可以供給充足的血液，使皮膚紅潤光澤。

6.膠原蛋白：能使細胞變得充盈豐滿，彈性蛋白可使皮膚滋潤有彈性，可適當食用豬蹄、動物筋腱和豬皮等。

  示意圖／TVBS   起床後喝少量溫開水，做運動微出汗 此外要多喝水，特別是在起床後飲用少量溫開水，可清除體內殘餘的毒素，不要喝含咖啡因或有興奮作用的飲料。

室內可使用加濕器增加濕度，洗手後使用護手霜。

洗澡不要過勤，且水溫不宜過熱，否則會洗掉皮膚上的天然油分，避免使用鹼性肥皂以致皮膚表層酸鹼失衡，浴後要塗抹含有保濕成分的潤膚乳。

  再者，可加強身體鍛鍊，如進行一些微出汗的適宜運動，比如快走和散步。

每天按摩臉部1～2次，每次５分鐘左右，以促進血液循環，改善皮膚的生理功能。

選用清爽不油膩、透氣性好的化妝品，盡量避免使用含動物油和礦物油的產品，不宜使用撕拉型的去油或緊膚面膜，否則肌膚會在過度強硬的撕扯下變得更加脆弱和鬆弛。

  ◎本文摘自／《溫養不痛經：全方位呵護女性的中醫小妙方》余應偉著 ◎編輯／朱育嫻整理 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供   相關文章 異位性皮膚炎老發作？夏天做好5招免越抓越癢 夏天曬黑難白回來？營養師傳授「這樣吃」有感變白 肌膚乾燥脫皮？皮膚科醫師用「油」保養！１罐美容油４種用法 別變乾燥花！皮膚科醫師教你正確保濕：這時間擦乳液最好   按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看 維生素肌膚保養臉乾保濕溫水夏天喝水鐵質膠原蛋白 延伸閱讀 安定乾敏危「肌」提升肌膚屏護力從補充潤浸保濕Ceramide成分*開始 2019/09/1616:25 手工皂滋潤、保濕護膚效果好？專家曝2種人一定要謹慎使用 2020/09/0912:30 早上第一杯「救命水」怎麼喝？喝對防心腦血管疾病、活化腸胃道 2020/07/2812:01 皮膚缺水、泛油、冒痘痘…換季皮膚糟透了！養出水嫩美肌3件事 2021/04/1510:40 體內缺這個，染新冠肺炎機率高！江坤俊：1種營養素有效降低免疫風暴 2021/01/2611:04 茶能不能當水喝？名醫告訴你：這個時間喝水防中風 2019/11/2818:00 人氣排行榜 1 吃水果怕麻煩？沒時間吃水果？營養師大推6種懶人水果抗發炎、維生素C多 2 「吃豆花」增肌減脂、防肌少症！營養師教1種吃法增加蛋白質2種人少吃 3 耳鳴可能是失智前兆！這種耳鳴大腦退化警訊4種人最容易耳鳴 4 想要愈吃愈年輕營養師點出8種抗氧化營養素吃「這種」食物才對 5 減肥時不能吃澱粉？國健署：挑「這種」吃減重效能提升　 6 網紅蔡阿嘎「錯誤喝湯習慣」喉嚨痛驚藏罹癌風險！5警報小心食道癌 7 沒時間到廟裡祈求財運？命理專家教你7招「在家隨時能做」的招財祕法 8 研究顯示：喝茶可降低脂肪吸收、增加熱量消耗！營養師曝5大祕訣助燃脂減肥 9 抗焦慮「鎂」元素！營養師曝5大食材補鎂，強化心臟、緩解抽筋、放鬆心情 10 每天睡的床，竟是塵蟎溫床！３重點＋４步驟徹底除蟎 11 每4位女性就有1人尿失禁！婦產名醫親授4招防漏尿、一笑就濕 12 比168簡單！營養師推「35921」飲食法外食族、易餓族都能做 人氣排行榜 1 吃水果怕麻煩？沒時間吃水果？營養師大推6種懶人水果抗發炎、維生素C多 2 「吃豆花」增肌減脂、防肌少症！營養師教1種吃法增加蛋白質2種人少吃 3 耳鳴可能是失智前兆！這種耳鳴大腦退化警訊4種人最容易耳鳴 4 想要愈吃愈年輕營養師點出8種抗氧化營養素吃「這種」食物才對 5 減肥時不能吃澱粉？國健署：挑「這種」吃減重效能提升　 6 網紅蔡阿嘎「錯誤喝湯習慣」喉嚨痛驚藏罹癌風險！5警報小心食道癌 7 沒時間到廟裡祈求財運？命理專家教你7招「在家隨時能做」的招財祕法 8 研究顯示：喝茶可降低脂肪吸收、增加熱量消耗！營養師曝5大祕訣助燃脂減肥 9 抗焦慮「鎂」元素！營養師曝5大食材補鎂，強化心臟、緩解抽筋、放鬆心情 10 每天睡的床，竟是塵蟎溫床！３重點＋４步驟徹底除蟎 11 每4位女性就有1人尿失禁！婦產名醫親授4招防漏尿、一笑就濕 12 比168簡單！營養師推「35921」飲食法外食族、易餓族都能做