【維生素好處】缺乏這些營養素會令身體出現這10種狀況？

營養不均衡可能會導致身體出現一些問題，如：皮膚乾燥、脫髮、容易疲勞等等，這些可能是身體在發出信號，提醒著我們或許缺乏了某些營養素。

UA-75313505-6 cookeys 健康資訊 All全部 醫療新聞 醫療科技 焦點新聞 醫療專欄 All全部 專科醫生 註冊中醫 營養師 物理治療師 臨床心理學家及其他 醫學專科 All全部 疾病資訊 乳腺及婦產科 皮膚科 腸胃肝臟科 耳鼻喉科 心臟及胸肺科 眼科 骨科及運動醫學 腫瘤科 精神及心理健康 內分泌及糖尿科 牙科 兒科 腎病及泌尿科 腦神經科 中醫 健康生活 All全部 健康護理 保健產品 醫療保險 健康飲食 All全部 食物營養 健康煮食 素食主義 運動與健身 All全部 健身塑身 運動 新冠肺炎 All全部 疫情消息 新型肺炎病徵 防疫方法 UL專題 39104 bowie-kong false desktop 1064650320242859 【維生素好處】皮膚乾燥可能缺乏維生素A？缺乏這些營養素會令身體出現這10種狀況 健康飲食 食物營養 By Bowie on12Mar2020 DigitalEditor 在這個凡事追求快速便捷的時代，人們在飲食方面可能不會那麼註重營養的均衡，但是營養不均衡可能會導致身體出現一些問題，如：皮膚乾燥、脫髮、容易疲勞等等，這些可能是身體在發出信號，提醒著我們或許缺乏了某些營養素。

如果身體缺乏維生素A，皮膚表面所分泌的黏液和皮脂會減少，皮膚和黏膜的抵抗力就會有所下降，易引起皮膚幹燥、脫屑、角質化、毛囊突起、缺乏光澤，還導致眼睛幹燥、畏光、多淚、視覺模糊的問題。

維生素B2可以促進細胞再生，能夠使皮膚、指甲、毛髮正常生長，還可以消除口腔、嘴唇、舌頭的發炎反應，通常嘴唇脫皮或口腔潰瘍都跟缺乏維生素B2有關。

維生素C是人體無法自行合成的營養素，只能通過食物攝取。

當維生素C攝取不足的時候，會導致膠原蛋白不足，從而導致原本具有膠原蛋白的組織崩壞，如：牙齦、皮膚、骨膠原等，嚴重缺乏會使牙齦萎縮、流血等牙周病癥狀，嚴重者可能會出現壞血病。

尤其是吸煙者，每抽一支煙就會流失掉大約500毫克的維生素C。

延伸閱讀： 【營養】經常消化不良？推介9種容易消化的食物 缺乏鈣質是夜間抽筋的主要原因。

當體內鈣離子濃度過低時，會引發神經肌肉興奮，易產生異常肌肉收縮而引起抽筋。

當然除了缺鈣以外，鈣和鎂的比例不平衡也會引起肌肉痙攣。

平均每天曬15分鐘太陽，可以提高體內維生素D幫助鈣更好吸收。

人體缺乏鋅元素會導致免疫力會下降、食慾不振、食之無味、掉髮等癥狀。

如果當發現不論吃多重口味都感覺沒味道、傷口較慢癒合等癥狀，那有可能是體內缺乏鋅的徵兆。

全素食者體內較有可能缺乏鋅元素。

每日建議攝取量男性約5.5-9.5毫克，女性則是4-7毫克。

廣告廣告鐵質的主要功能是製造紅血球，紅血球負責將氧氣輸送到身體各組織。

因此，當鐵質攝取不足，身體就無法製造足夠的紅血球，就會引發缺鐵性貧血。

缺鐵性貧血會使人臉色蒼白、容易疲倦、難以集中精神等一系列健康問題。

延伸閱讀： 【營養】素食者要留意！7大植物性食品缺少的營養太夜睡或者睡前喝多了水，第二天起來眼睛可能會浮腫。

但如果正常睡覺，眼睛還經常腫，很有可能是缺「碘」。

除了經常眼睛浮腫，缺碘還會引起頭暈、乏力、皮膚乾燥、指甲容易斷、體重增加等等健康問題。

蛋白質攝取不足時，身體就會燃燒蛋白質作為能量的來源，血漿中的血漿蛋白自然也會變少，而血漿蛋白是維持膠體滲透壓的主要物質，使身體不需要的廢物、液體再度回到循環系統，然後經由腎臟，隨著尿液排出體外。

當血液中的血漿蛋白減少時，就會使人體內不需要的廢物或液體無法順利回到血液中，排出體外而是存積體內，導致水腫。

頭髮是由蛋白質組成的，所以多吃蛋白質能夠讓頭髮更濃密；鐵質可以讓頭髮的髮質更好；鋅是重要的形成角蛋白，當攝取不足時，頭髮會變得乾燥無光澤；維生素C可以防止頭髮分叉；想要擁有一頭亮麗的秀髮，健康的頭皮是關鍵，脂肪酸有助於滋潤頭皮和毛囊，預防脫髮。

硒可以調節甲狀腺功能，甲狀腺分泌激素，掌控身體的新陳代謝和血液循環。

通常血液循環不好的人都有輕微缺硒的傾向，所以容易感覺手腳冰冷，而嚴重缺硒則會導致免疫力低下、視力減退、患心血管疾病的風險較高。

硒也能夠結合體內重金屬，形成金屬硒蛋白而達到解毒、排毒的作用。

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