夏天或換季就皮膚乾燥怎麼辦？營養師推薦4 大維他命改善

核桃; 酪梨; 亞麻籽. 皮膚乾燥吃什麼維他命-滋潤皮膚食物-皮膚乾燥維他命-皮膚保濕. 上述是關於 ... Press"Enter"toskiptocontent 夏天或換季就皮膚乾燥怎麼辦？營養師推薦4大維他命改善，多吃這些食物幫助皮膚保濕與滋潤！ Published63月,2022by營養百科團隊 0 夏天頻繁進出冷氣房與室外與接下來秋分將至～ 你也容易皮膚乾燥，甚至嚴重還會脫皮、發癢嗎？ 皮膚在氣溫變化大、乾濕度變化劇烈時，尤其容易因為油脂、水分不平衡而導致乾燥與發癢，外加現今的空氣品質時常不佳，導致肌膚更為敏感。

所以除了搭配適合自己的乳液與保養品外，透過食療，補充合適的食物，也是很棒的方式，能幫皮膚打下健康根基！ 關於皮膚乾燥問題，多數與下列四種維他命缺乏息息相關，因此今天Jamie想與大家分享這4大重點維他命與富含這四種維他命的食物，讓有皮膚乾燥問題的朋友們，可以多留意補充與攝取。

內容目錄 改善皮膚乾燥維他命推薦1:維他命A改善皮膚乾燥維他命推薦2:維他命E改善皮膚乾燥維他命推薦3:維他命C改善皮膚乾燥維他命推薦4:Omega-3 改善皮膚乾燥維他命推薦1:維他命A 功效：維他命A有助幫助皮膚的油脂平衡，進而幫助鎖住水分。

>富含維他命A_皮膚保濕食物推薦： 胡蘿蔔南瓜番茄菠菜木瓜 ＊維他命A屬於脂溶性維生素，加點油煮更能幫助其完整釋放與吸收。

改善皮膚乾燥維他命推薦2:維他命E 功效：維他命E有助於抗氧化，能減少自由基對皮膚的損傷，幫助皮膚更滋潤 >富含維他命E_皮膚保濕食物推薦： 酪梨杏仁南瓜子小麥胚芽綠花椰菜 改善皮膚乾燥維他命推薦3:維他命C 功效：維他命C有助於刺激自身膠原蛋白合成，避免皮膚乾燥與皺紋。

>富含維他命C_皮膚保濕食物推薦： 芭樂奇異果柳丁檸檬柑橘 改善皮膚乾燥維他命推薦4:Omega-3 功效：Omega-3是構成細胞膜必要成分，有助保護細胞抵擋外界傷害與保存水份 >富含Omega-3_皮膚保濕食物推薦： 鮭魚鮪魚核桃酪梨亞麻籽 上述是關於皮膚乾燥推薦的4大維他命，而日常飲食中富含的食物也個別幫大家列舉5個做參考，若繁忙無暇準備或多數外食者，也可以挑選含有這些維他命的保健食品做補充，也是一個便捷的補充方式。

最後還有一點提醒，記得要多喝水喔～人體有70%以上都是水分，細胞中當然也富含水分，水喝得不夠，吃再多食物也會很難發揮其功效的～ 建議成人一天至少要喝1500~2000CC的飲水量喔！若戶外工作容易流汗的行業，可以再依狀況彈性增加到2500~3000CC～希望大家都能有彈嫩水潤肌喔:)) Editor&Review文章編輯審核 保健食品營養師Jan 主要專長：疾病營養諮詢、保健食品諮詢、體重管理、社區營養教育、膳食療養、團膳管理。

曾經歷知名保健生物科技公司、衛福部健康促進計畫講座的社區衛教營養師。

我期望能透過提供正確且有研究基礎的保健食品與疾病防護知識，來幫助你在生活中保持健康與樂觀 看更多資訊►保健食品營養團隊資訊 營養百科團隊 HealthBlog營養百科團隊，匯集各領域專業人士，主要由藥師、營養師、保健食品工程師組成，在這裡我們想與大家分享更多元的營養保健資訊，以及保健食品的挑選原則。

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