皮膚乾燥吃什麼？營養師推3道早餐搭配，油、維生素不可少

β-胡蘿蔔素是維生素A的前驅物，吃進體內會轉變成維生素A，維生素A具有保護皮膚及黏膜健康的作用、可以預防皮膚的損傷及角質化、保持皮膚的完整性及避免 ... 首頁 /專業調養室 /美容保養 皮膚乾燥吃什麼？營養師推3道早餐搭配，油、維生素不可少 2021/12/15 by療日子養生特派員 小 中 大 冬天寒風往身上狂吹，造成皮膚乾燥、發癢、甚至脫屑，有些人甚至沒辦法好好化粧，這該怎麼辦？療日子請許育禎營養師與大家分享皮膚乾燥吃什麼來挽救，同時為大家整理6種保養肌膚所需的營養素，希望大家的皮膚在冬天也能嫩的掐出水分。

皮膚乾燥吃什麼？營養師推薦3道早餐輕食組合 許育禎營養師與大家分享3道簡單的早餐或點心搭配： 無糖優酪乳一杯＋堅果一平匙+芭樂一顆 水煮蛋一個+中型地瓜一顆+無糖堅果奶一杯 蔬果沙拉一盤+黑芝麻牛奶一杯 以上食材都可以混搭食用，只要吃得均衡就可以擁有Q彈美肌！ 圖片來源：Ivy營養師的健康教室  皮膚乾燥需要6大營養素，維生素A、C、E都上榜 畢竟不可能天天都吃營養師推薦的食物組合，我們還是必須學習哪些食物有助於由內而外地保養皮膚。

那麼，皮膚乾燥吃什麼營養素來改善呢？以下營養師為大家整理6種保養肌膚的營養： 水分 肌膚水分的當然源自體內，保養時往臉上、身上塗塗抹抹之外，也記得多喝水，每公斤體重需要30c.c.的水，假如一個50公斤的女性，一天則必須喝上1500c.c.以上的水才足夠。

維生素C 維生素C不僅具有美白作用、可對抗抗斑點形成，也可以幫助膠原蛋白合成，讓皮膚看起來Q彈不鬆垮。

建議的食材有：柑橘類水果(包含柳丁、橘子、香吉士等)、芭樂、奇異果、草莓、紅椒等蔬果。

療日子延伸推薦：(維生素C水果排行！含量高過檸檬、奇異果的竟是「它」！) β-胡蘿蔔素及維生素A β-胡蘿蔔素是維生素A的前驅物，吃進體內會轉變成維生素A，維生素A具有保護皮膚及黏膜健康的作用、可以預防皮膚的損傷及角質化、保持皮膚的完整性及避免水分蒸發而皮膚乾燥或粗糙。

建議的食材有：南瓜、紅蘿蔔、番茄、花椰菜、菠菜、地瓜、空心菜、蛋黃、動物肝臟等。

維生素E 維生素E具有很強的抗氧化功能，能幫助皮膚對抗自由基的破壞、恢復肌膚彈性及延緩老化。

建議食材：小麥胚芽、胚芽油、大豆油、芝麻油、深綠色蔬菜等。

必需脂肪酸 必需脂肪酸是構成神經醯胺(賽洛美)的重要原料，而神經醯胺是肌膚保濕抗老的重要物質，缺乏必需脂肪酸就無法合成足夠的神經醯胺，而造成皮膚乾燥、脫屑、衰老等現象。

必須脂肪酸來源有：深海魚、堅果、葵花油、亞麻仁油、奇亞子、酪梨等。

優質蛋白質 蛋白質是製造膠原蛋白的主要材料、也是修復受損皮膚、使皮膚組織再生的重要原料，如果體內蛋白不足，膠原蛋白製造量會下降，會降低皮膚的保水性及皮膚彈性、導致皺紋與細紋的產生。

建議食材：大豆製品(黃豆、黑豆、毛豆)、肉類、魚類海鮮、牛奶、優酪乳、起司、雞蛋等。

本文著作權屬療日子所有，非經取得著作權人同意不得任意修改、複製及轉載療日子小叮嚀：熬夜、吃精緻糖都不利於美肌 保持皮膚的年輕Q彈還需要生活作息的配合，比如老生常談的多多睡覺；另外，「減糖」也有助於保養肌膚，這是因為醣分子會附著於體內的細胞蛋白，產生「醣化作用」，這會造成膠原蛋白與彈力纖維的脆化、硬化，甚至斷裂，引發皮膚鬆弛、產生皺紋等老化現象。

所以，除了多吃有益營養素的「加法哲學」，也需要「減少精緻糖攝取」的減法哲學喔！ 療日子延伸推薦：(皮膚老化原因有哪些？保養首重睡眠，熬夜會加速細胞老化指標) 好好聊日子療癒你的健康生活 本篇文章轉載自：Ivy營養師的健康教室原文名稱為：冬天到搶救乾燥皮膚這樣吃 圖片來源：123RF 皮膚乾燥改善 皮膚乾燥吃什麼維他命 皮膚乾燥 皮膚乾燥吃什麼 維生素A 維生素C 療日子養生特派員 延伸閱讀 2021/10/25 身心疾病 黑痣突發癢、變大恐是皮膚癌徵兆！黑色素瘤症狀如何判斷？ 2021/10/15 親子育兒 黏土、腳踏車都能導致接觸性皮膚炎！快看7種常見玩具過敏情況 2021/06/15 常見症狀 濕疹藥膏怎麼擦？不當塗抹恐致皮膚萎縮，醫師4招緩解濕疹症狀 相關文章 2022/03/04 美容保養 咖啡因洗髮精有效嗎？解決女性雄性禿、頭皮癢？皮膚科醫師來解答 2022/02/24 美容保養 口服A酸併服感冒藥是禁忌？皮膚科醫：小心畸胎、血栓等4個A酸副作用 2022/02/22 美容保養 許瑋甯「66飲食法」狠甩10KG！營養師曝瘦身關鍵「3不碰法則」 2022/02/17 美容保養 埋線減肥有用嗎？原理為何？小心7個注意事項：生理期不適合！ 2022/02/15 美容保養 孫藝珍甜曬婚紗照！堅持十年「TRX運動」保完美體態，健身菜單公開 2022/02/10 美容保養 吃醋快速降血糖有實證！研究指出食醋3優點，但別選這種醋 2022/01/25 美容保養 真的能用綠茶減肥？運動前喝咖啡促燃脂？為你整理4種瘦身飲料 2022/01/24 美容保養 傳統零食熱量排行榜：1片肉乾=快走2小時！吃堅果類零嘴最忌一件事 2022/01/18 美容保養 天天喝茶喝咖啡，牙齒黃怎麼辦？醫：市售、醫用美白貼片這樣分！ TOP 分享