冬天皮膚太乾要吃什麼？營養師大推6種食療保濕早餐這樣吃 ...

β-胡蘿蔔素是維生素A的前驅物，吃進體內會轉變成維生素A；而維生素A則具有保護皮膚及黏膜健康的作用，可以預防皮膚的損傷及角質化，保持皮膚的完整性及 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 營養 冬天皮膚太乾要吃什麼？營養師大推6種食療保濕早餐這樣吃也有好皮膚 朱育嫻報導 2021/12/0618:30 字體放大 冬天一到，強烈寒風直往臉上狂吹，造成皮膚乾燥、發癢、甚至脫屑的情形，連上了妝的臉部肌膚都會浮粉、彩妝不服貼，該怎麼辦？營養師許育禎分享以下6種保濕肌膚的好食材，讓冬季皮膚也可以嫩的掐出水分！   1.多喝水 許育禎說明，肌膚水分的來源是由體內產生，除了往臉上、身上塗塗抹抹之外，記得要多喝水，每公斤體重需要30cc的水，假如一個50公斤的女性，一天則必須喝上1500cc以上的水才足夠。

  2.維生素C 許育禎說，維生素C不僅有美白作用、對抗斑點形成，也可以幫助膠原蛋白合成，讓皮膚看起來Ｑ彈不鬆垮。

建議的食材有：柑橘類水果（包含柳丁、橘子、香吉士等）、芭樂、奇異果、草莓、紅椒等蔬果。

  3.β-胡蘿蔔素及維生素A β-胡蘿蔔素是維生素A的前驅物，吃進體內會轉變成維生素A；而維生素A則具有保護皮膚及黏膜健康的作用，可以預防皮膚的損傷及角質化，保持皮膚的完整性及避免水分蒸發、乾燥及粗糙。

建議的食材有：南瓜、紅蘿蔔、番茄、花椰菜、菠菜、地瓜、空心菜、蛋黃、動物肝臟等。

看更多：想要吃出漂亮？營養師推3大類營養成分養顏美容，維持肌膚彈性還能抗老化！   示意圖／TVBS   4.維生素E 具有很強的抗氧化功能，能幫助皮膚對抗自由基的破壞、恢復肌膚彈性及延緩老化。

建議食材：小麥胚芽、胚芽油、大豆油、芝麻油、深綠色蔬菜等。

看更多：小水泡好癢！濕熱體質易好發「汗皰疹」這4種食物你常吃？   5.必須脂肪酸 許育禎解釋，必須脂肪酸是構成神經醯胺（賽洛美）的重要原料，而神經醯胺是肌膚保濕抗老的重要物質，缺乏必須脂肪酸，就無法合成足夠的神經醯胺，而造成皮膚乾燥、脫屑、衰老等現象。

必須脂肪酸來源有：深海魚、各式堅果、葵花油、亞麻仁油、奇亞子、酪梨等。

  6.優質蛋白質 蛋白質是製造膠原蛋白的主要材料，也是修復受損皮膚，使皮膚組織再生的重要原料，許育禎說，如果體內蛋白質不足，膠原蛋白製造下降，並減少皮膚的保水性及彈性，進而導致皺紋、細紋產生。

建議食材：大豆製品（黃豆、黑豆、毛豆）、肉類、魚類海鮮、牛奶、優酪乳、起司、雞蛋等。

  早餐「這樣吃」也能吃出Ｑ彈美肌 另外，許育禎也教大家，透過簡易的早餐或點心搭配，也能吃出Ｑ彈美肌。

❶無糖優酪乳1杯＋堅果1平匙＋芭樂1顆。

❷水煮蛋1個＋中型地瓜1顆＋無糖堅果奶1杯。

❸蔬果沙拉1盤＋黑芝麻牛奶1杯。

看更多：一定要吃早餐嗎？營養師：「第一餐」吃什麼更重要！「這組合」有助血糖平穩   ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎資料來源／Ivy營養師的健康教室   →冬令怎麼補就看健康2.0！2021/12/21前每天打開手機搖一搖看文章，就可抽好禮！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 皮膚乾癢乾燥皮膚冬天食療肌膚保濕許育禎無糖優酪乳水煮蛋沙拉堅果奶芭樂黑芝麻牛奶維生素E優質蛋白質維生素Aβ－胡蘿蔔素維生素C多喝水 延伸閱讀 無加糖真的是無糖？為什麼無糖優酪乳、鮮奶還有糖？ 2019/12/1709:00 不讓長輩秋冬皮膚乾癢！芳療師走訪全台送出8千瓶護膚膏 2020/12/0917:58 溏心蛋、全熟蛋時間表大公開！5步驟輕鬆學會水煮蛋不破技巧 2020/12/3012:02 冬天泡湯相當於「激烈運動」醫師警告：這2種人最多泡10分鐘 2021/01/2718:06 早餐必吃1顆蛋！水煮蛋、太陽蛋的8種創意吃法每天替換吃不單調 2021/02/2216:00 這樣煎蛋絕不黏鍋、無水也能煮水煮蛋！國宴御廚公開蛋料理密技 2020/04/3010:00 人氣排行榜 1 吃水果怕麻煩？沒時間吃水果？營養師大推6種懶人水果抗發炎、維生素C多 2 「吃豆花」增肌減脂、防肌少症！營養師教1種吃法增加蛋白質2種人少吃 3 耳鳴可能是失智前兆！這種耳鳴大腦退化警訊4種人最容易耳鳴 4 想要愈吃愈年輕營養師點出8種抗氧化營養素吃「這種」食物才對 5 減肥時不能吃澱粉？國健署：挑「這種」吃減重效能提升　 6 網紅蔡阿嘎「錯誤喝湯習慣」喉嚨痛驚藏罹癌風險！5警報小心食道癌 7 沒時間到廟裡祈求財運？命理專家教你7招「在家隨時能做」的招財祕法 8 研究顯示：喝茶可降低脂肪吸收、增加熱量消耗！營養師曝5大祕訣助燃脂減肥 9 抗焦慮「鎂」元素！營養師曝5大食材補鎂，強化心臟、緩解抽筋、放鬆心情 10 每天睡的床，竟是塵蟎溫床！３重點＋４步驟徹底除蟎 11 每4位女性就有1人尿失禁！婦產名醫親授4招防漏尿、一笑就濕 12 比168簡單！營養師推「35921」飲食法外食族、易餓族都能做 人氣排行榜 1 吃水果怕麻煩？沒時間吃水果？營養師大推6種懶人水果抗發炎、維生素C多 2 「吃豆花」增肌減脂、防肌少症！營養師教1種吃法增加蛋白質2種人少吃 3 耳鳴可能是失智前兆！這種耳鳴大腦退化警訊4種人最容易耳鳴 4 想要愈吃愈年輕營養師點出8種抗氧化營養素吃「這種」食物才對 5 減肥時不能吃澱粉？國健署：挑「這種」吃減重效能提升　 6 網紅蔡阿嘎「錯誤喝湯習慣」喉嚨痛驚藏罹癌風險！5警報小心食道癌 7 沒時間到廟裡祈求財運？命理專家教你7招「在家隨時能做」的招財祕法 8 研究顯示：喝茶可降低脂肪吸收、增加熱量消耗！營養師曝5大祕訣助燃脂減肥 9 抗焦慮「鎂」元素！營養師曝5大食材補鎂，強化心臟、緩解抽筋、放鬆心情 10 每天睡的床，竟是塵蟎溫床！３重點＋４步驟徹底除蟎 11 每4位女性就有1人尿失禁！婦產名醫親授4招防漏尿、一笑就濕 12 比168簡單！營養師推「35921」飲食法外食族、易餓族都能做