剝皮跳(運動) - 维基百科，自由的百科全书

1-剝皮跳-（英文：Burpee，又譯做波比跳，也叫立卧撑），是一種全身运动中用來進行力量訓練，. 它結合深蹲、伏地以及跳躍動作，可鍛練全身達七成肌肉，包括核心肌肉、 ... 剝皮跳(運動) 全身運動 語言 監視 編輯 本條目存在以下問題，請協助改善本條目或在討論頁針對議題發表看法。

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1-剝皮跳-（英文：Burpee，又譯做波比跳，也叫立臥撐），是一種全身運動中用來進行力量訓練， 它結合深蹲、伏地以及跳躍動作，可鍛練全身達七成肌肉，包括核心肌肉、腳、腰、背、手及臀部等，同時也使用作為有氧運動的活動。

一般而言，是進行四個步驟，即所謂的「四動剝皮（英文：four-countburpee）」： 開始為站立姿勢，雙腳與肩同寬自然站立。

(第一動)髖關節屈曲同時保持脊柱挺直，彎曲膝蓋盡可能深蹲。

(第二動)蹲下後雙手撐在地面，與肩同寬。

(第三動)雙腳向後用力蹬至高平板式姿勢，並收緊核心，完成一個伏地挺身的動作。

(第四動) 雙腳跳回深蹲時姿勢。

（第五動）收小腹，運用大腿肌肉使身體向上跳起來，並回到站姿著地。

（第六動） 常見錯誤 當你已感到疲倦，例如在訓練中末期，此時做波比跳很可能打亂姿勢，使肩膀承受的衝擊與壓力更大。

做波比跳時無法保持核心用力，導致身體「軟掉」，容易傷到下背部。

這種情況最常見於伏地挺身動作時。

著地時，如果你用的是腳趾而非腳掌，膝蓋會承受很大的壓力，且完全沒有運用到臀肌力量。

看看如何做一個基本的剝皮跳（此影片的第五步（第四動）改為站起來而不用跳起來的）。

源起編輯 根據牛津線上詞典，這個運動的名稱是來自於1930年代的美國生理學家皇家·H·波比，他研發了「波比測試（英文：burpeetest）」。

他在1940年代，從哥倫比亞大學獲得了應用生理學博士學位，當時他的論文是想要找到一種快速又簡單的方法來衡量健康程度。

[1] 這個方法開始流行，是因為美軍加入二次大戰時，美國募兵處用此法來衡量被招募者的健壯程度。

這個動作是由一系列運動練習以快速連續的方式進行的，這個健身試驗是用於快速測量靈活性、協調和強度。

[2] 世界記錄編輯 2014年5月17日下午4點，在南卡羅來納州的Greenwood，卡梅倫·多恩（CameronDorn）打破了兩項波比跳世界紀錄：「12小時內進行最多波比跳，共5,657次」、以及「在24小時完成最多波比跳，共10,105次」的兩項紀錄。

[3]2013年6月21日，俄勒岡州波特蘭的LloydWeema打破了波比跳的世界紀錄：72小時內進行最多胸貼地波比跳，共9,480次。

[4]2018年7月22日，澳洲男子CharlieGard打破了一小時做最多波比跳的世界紀錄，共851次。

[5]2019年11月10日，澳洲男子CharlieGard打破了1分鐘做最多波比跳的世界紀錄，共28次。

[6] 參考文獻編輯 ^ReferenceextractfromColumbiaTeachersCollegearchive.TeachersCollege,ColumbiaUniversity.[8November2011].（原始內容存檔於2012-04-02）.  ^DefinitionofburpeefromOxfordDictionariesOnline.OxfordUniversityPress.[24May2010].（原始內容存檔於2012-07-02）.  ^TheMakingofCameronDorn’sBurpeeWorldRecord.GreenwoodCalendar.[10July2014].（原始內容存檔於2014-06-24）.  ^LloydWeema's72HourBurpeeWorldRecord.UniqueWorldRecords.[9July2015].（原始內容存檔於2015-07-11）.  ^Charlie’srecord-breakingburpeesforcharity.easternshoresun.[2020-08-05].（原始內容存檔於2020-03-31）.  ^Mostchesttogroundburpeesinoneminute(male).guinnessworldrecords.[2020-08-05].（原始內容存檔於2021-06-14）.  取自「https://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=剝皮跳_(運動)&oldid=72025757」