波比跳燃脂效果超強！Burpee 正確跳法及時間要知道

波比跳（Burpee）是近日大受歡迎的運動，又可稱為剝皮跳及立臥撐。

波比跳結合深蹲、伏地挺身及跳躍動作，是刺激全身肌肉群的高強度無氧運動。

波比跳 ... 波比跳燃脂效果超強！Burpee正確跳法及時間要知道，姿勢錯誤容易傷害膝蓋 INFP人格是甚麽？戴妃都是這性格！分析16型人格「治療師」的意思特徴、愛情配對及名人例子 「開會文化」是人生中最浪費時間的活動！職場上開會真的有必要嗎？ 羅漢果水有甚麼功效？要煲多久？集合多種做法、食譜，種類、保存禁忌、如何挑選要知道！ 喝菊花茶功效多！分清黃白菊花用法，保護眼睛要用哪款？ IGFilter濾鏡製作教學：用SparkAR加文字、美肌、復古風！公開Story限時動態特效審核準則 理財app推薦2021：小資族用存錢、記帳、分帳、投資功能APP，實現財務自由 香港劍擊班推介2021:7間成人和兒童劍擊、奧運金牌劍神「張家朗」都學過的學校、學堂推薦 Wellness 波比跳燃脂效果超強！Burpee正確跳法及時間要知道，姿勢錯誤容易傷害膝蓋 BY ElizabethG 30Nov2021 Burpee 波比跳 減肥 波比跳（Burpee）是近日大受歡迎的運動，又可稱為剝皮跳及立臥撐。

波比跳結合深蹲、伏地挺身及跳躍動作，是刺激全身肌肉群的高強度無氧運動。

波比跳擁有超強的燃脂效果，是跑步的兩倍，可消耗大量卡路里，難怪又叫「脂肪殺手」。

運動時間及一天要跳幾多下比較適合呢？訓練時正確做法和姿勢亦要注意，不標準的動作容易對磨損膝關節。

波比跳（Burpee）是甚麼？ 波比跳風潮直捲全球，原來在1930年代由美國生理學家RoyalH.Burpee所發明，當時「BurpeeTest」是一種快速簡單用來衡量健康程度的方法。

波比跳更被美軍在二次世界大戰時，用作招募新兵時衡量體能的標準。

波比跳（Burpee）的好處：燃脂效果No.1 波比跳運動強度大，鍛鍊時可訓練到全身70%以上的肌肉群，包括核心肌群、臀部、腿、腰、背及胸肌。

同時加強心肺功能，燃脂效果驚人，比游泳和跑步等有氧運動更見效，脂肪殺手稱號當之無愧。

波比跳（Burpee）的好處：隨時隨地都能做 進行波比跳時不受場地及時間限制，不像跑步般需要跑道或跑步機等健身器材，也不用刻意花費去健身室，適合隨時隨地想做運動的人。

波比跳即使在家都能自在進行，從疫情開始之後，成為居家運動的最新熱潮。

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身體往下蹲，膝蓋彎曲做出深蹲動作，雙手可放置身體前方作支撐。

雙手撐在地上，做一下掌上壓 。

雙腳跳回深蹲動作。

身體及雙手一同向上跳，回到原始站立姿勢。

波比跳（Burpee）只有一種做法嗎？ 波比跳並非只有一種正確做法，訓練時可依個人身體狀況來調整動作。

若果是初入門的運動新手，可試著從標準的波比跳版本刪減最後往上跳的動作。

若是運動量強大的人，也可以額外增加單腳跳等其他鍛鍊動作，也可以和運動教練相討及改進適合個人體能的波比跳。

HOTOFFER    波比跳（Burpee）的時間？一天跳幾次？ 做波比跳並不是愈多愈好，也是要考慮體力，因為初學者做5-10分鐘便容易疲累。

一開始可先嘗試做10分鐘，便休息3-5分鐘再繼續做。

每一回持續約30-60秒，一天約跳20-30下為目標。

這樣堅持下去每天做，很快便能達到每天30分鐘最有效的時間。

做波比跳（Burpee）要注意的事 做任何運動之前都要先進行熱身，波比跳也不例外，建議先做3-5分鐘的伸展及拉筋熱身。

因為波比跳運動量較大，做的時候要量力而為，不要為了快速見效而勉強，很容易造成運動傷害。

另外也要多多補充水分及運動時保持順暢的呼吸。

做波比跳（Burpee）會傷害膝蓋嗎？ 很多人都說波比跳會傷害膝蓋，若果姿勢不正確或過度運動，的確是會讓膝蓋出現問題。

波比跳深蹲及跳躍的動作對膝蓋有一定的負擔，膝蓋不好的人建議少做。

其實很多運動也會對膝蓋造成傷害，訓練時還是以身體狀況為主。

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除了依賴膝關節、腰部也是波比跳的重點訓練肌肉，因此有脊椎疾病或腰部不好的人也盡量避免。

波比跳是非常激烈的運動，患有高血壓、心臟病等心血管病人也不要輕易嘗試，可以較溫和的運動來代替。

若果進行波比跳時有任何不適，不要強制繼續做，先暫停再找醫生或教練咨詢是否適合。

波比跳（Burpee）的影片示範 上述那段影片很適合初學者參考，這一段影片有詳細描述初學者容易做錯的錯誤姿勢，並提供簡易版的波比跳示範。

對新手來說非常友善，可以循序漸進先從簡化的動作開始進行，接著可以學習更多變化的波比跳。

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