秒瘦就靠4種變化款「波比跳」，零基礎也能做！但小心錯誤 ...

「波比跳」是由「深蹲-伏地挺身-下蹲-跳耀」4個動作所組成的一個訓練，這種多動作組合而成的姿勢，堪稱最強「脂肪殺手」，4種變化款波比跳推薦，初學 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 《女人我最大》太好看了 這些文章也 不能錯過 大家都在看： 結婚前眼睛會擦得雪亮！嫁豪門又能嫁「好門」星座女：曾馨瑩、隋棠全榜上有名 曾胖到只剩10年能活！韓國女諧星鏟肉36公斤不復胖，就練這4招不傷膝卻超炸汗 愛愛真的能瘦身！性愛專家揭「床上運動」體位Top3：這姿勢最燃脂又銷魂 五五身、嬌小女都有解！「長高穿搭術」3技巧揭曉，襯衫「這樣綁」秒獲長腿好比例 你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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圖片來源：小紅書@Christina_Wang 標準版：跳躍式 預備動作同基礎版，但雙腳往後時改以「跳躍」方式完成伏地挺身姿勢，並一樣可以跳過伏地挺身動作，雙腳以「跳躍」式回站姿再往上跳。

圖片來源：小紅書@Christina_Wang 進階版：俯臥撐式 保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎，下蹲雙手撐地，雙腳往後跳，讓身體呈現伏地挺身的姿勢，並做一下伏地挺身，在伏地挺身起來時，連帶跳起來後回到原地站姿(這時候還沒結束喔)，立刻接著往上跳一下，即完成動作。

圖片來源：小紅書@Christina_Wang 強化訓練版：啞鈴式 所有姿勢同「進階版」，只是雙手多拿了啞鈴，無論是伏地挺身或是向上跳躍，都要緊握啞鈴不離手。

波比跳4大錯誤動作 波比跳「重質不重量」，姿勢正確才有效。

4大錯誤動作會讓肌肉損傷，千萬別犯。

1.腰部下陷：當俯臥姿勢、雙腳往後時，背部、臀部要形成一直線，收緊腹部核心肌肉撐起上半身。

2.腳尖著地：雙腳向前跳時，盡量整個腳板貼近地面，不要只靠腳尖觸地。

3.拱背起身：準備起身跳躍前，雙腿彎曲的角度要少於九十度，不可以拱背，會讓背部造成負擔。

4.手肘外翻：俯臥挺身時手肘要夾緊在兩側，不可以向外彎曲打開，才能訓練到手臂肌肉。

而撐起身時，手掌要放在肩膀的正下方，這樣的動作才是正確的喔！ 延伸閱讀：郭采潔性感尺度全開，薄紗透視裝「超凸肋骨」全現形！瘦到極致的3秘訣 圖片來源：小紅書@Christina_Wang、是minno ✔TVBS歡樂台（42頻道）每週一到五晚間21:00收看《女人我最大》首播，最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》！讓你時尚不漏接。

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