側棒式SIDE PLANK | 運動星球sportsplanetmag

側棒式(side plank)是一個腹部核心的訓練，主要穩定腹部核心、腹外斜肌、臀大肌等多項肌群 ... 想要徒手來進行臀部訓練，最有效的動作就是弓步練習。

1 側棒式SIDEPLANK 2 英國大學推出2018小鮮肉慈善年曆大秀完美好身材 3 共同目標邁進！美國胖男與胖妞攜手瘦下步入禮堂 運動星球 側棒式SIDEPLANK 2016-06-01 健身 動學堂 初階訓練 核心訓練 訓練動作 側棒式(sideplank)是一個腹部核心的訓練，主要穩定腹部核心、腹外斜肌、臀大肌等多項肌群。

是一個很好的運動，初次嘗試者建議可先將其中一腳彎曲，減輕負擔。

側棒式 鍛鍊肌肉群：腹部核心 動作難度：★★ STEP1 準備動作 左側臥，並用前臂和腳部支撐重量，雙腿交疊伸直預備。

STEP2 左側臥 穩定身體，將臀部抬離地面，至頭部和脊椎成一直線，保持呼吸約20秒。

STEP3 右側臥 右側臥，並用前臂和腳部支撐重量，雙腿交疊伸直。

穩定將臀部抬離地面，至頭部和脊椎成一直線，保持呼吸約20秒。

左右輪替，做1分鐘。

分享文章 運動星球 英國大學推出2018小鮮肉慈善年曆大秀完美好身材 2017-10-17 趣味生活健身話題 只要每到年底，各式新的年曆就會一一浮出，在國外最具話題之一的就是英國華威大學（UniversityofWarick）划船隊所推出的裸體年曆。

自從2009年起，為替英國華威大學划船隊募資的同時也推廣健康的划船運動。

前陣子他們籌備已久的2018慈善年曆已經開始販售了，在這年曆裡面，都可以看到他們完美的身材以及健美的肌肉線條，讓許多粉絲們飽受眼福。

英國大學推出2018小鮮肉慈善年曆大秀完美好身材©outnewsglobal.com 英國華威大學不只有男子划船隊為公益而脫，連該校女子划船隊從2014年首推的慈善裸體月曆登場之後，就引來一陣熱議，但是曾經被貼上情色標籤的她們，努力以行動打破世俗狹隘的眼光，希望能藉由裸體寫真讓女性更愛自己的身體，明白各種身型和樣貌都是美麗的，無需追隨要跟其他人一樣的外在，讓自己能做自己並更加愛自己。

該校划船隊的同學們都紛紛表示，每年拍攝年曆的風格雖然不會差到太多，但每次拍攝還是感到非常興奮。

這次拍攝的地點為大自然，希望能將身體與大自然結合，並且感受大地之母的氣息。

英國華威大學男子划船隊。

©collegecandy.com 與大自然節結合的英國划船隊隊員。

©collegecandy.com 英國華威大學的划船隊結合大自然拍攝。

©pinknews.com 讓我們一起來欣賞英國華威大學划船隊拍攝年曆的過程： 雖然許多人可能還沒辦法認同他們為什麼要裸露身體拍攝月曆，但該校的划船隊隊長表示，這是一種展現自我的表現，可以利用寫真月曆去讓眾人感受到我們的用心。

資料提供／Queerty、PinkNews、OutNewsGlobal 責任編輯／妞妞 《運動星球》徵稿，針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題，需要您的獨特觀點，歡迎專業人士來稿共同交流。

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分享文章 運動星球 共同目標邁進！美國胖男與胖妞攜手瘦下步入禮堂 2017-07-11 趣味低醣飲食健身瘦身話題 羅尼（RonnieBrower）是一名住在紐約且體重高達300公斤的男子，因為健康關係讓他下定決心要減肥，當他上健身房鍛鍊時遇到同樣為肥胖受困的女子安德莉亞（AndreaMasella），兩人因為有共同目標而產生了感情，最後兩人不僅減重成功還步入了禮堂。

羅尼（RonnieBrower）與安德莉亞（AndreaMasella）一起減重成功©syracuse.com 羅尼在2013年時體重曾高達300公斤，當時他每天都心情非常不好且非常自卑，開始有酗酒習慣，在飲食方面一天要吃上許多高熱量的食物，像是10個起司漢堡或兩個大披薩，醫生嚴重告訴他，如果再不減肥可能會威脅生命，為了健康著想，他找了一位健身教練並且協助他能減去多餘的體重。

一開始羅尼的健身教練安排他採用低碳飲食法來減重並且要求他必須戒酒以及在家做上一些簡單的舉重，在過了三個月後，他順利的減去100磅（約50公斤），心情也越來越正面，終於能踏出家門上健身房運動。

他在進入健身房後，遇見了同樣為肥胖受困的安德莉亞。

安德莉亞的體重當時高達125公斤身高僅有160公分，她對於自己的體重感到非常困惱，之後再也在運動的過程中遇到了羅尼，羅尼也將自己想瘦身的念頭告訴她，於是兩人就開始一起規劃鍛鍊方式，互相交流。

安德莉亞：「當我們第一次上健身房相遇之後，兩人開始聊天便非常投機，我見到他的第一眼時我就已經喜歡上他了，雖然這樣很不可置信。

」 ©bigfrog104.com 有了共同目標的兩人在減重的過程中，擦出愛的火花，他們不僅順利交往還攜手在三年內減去262公斤。

目前的羅尼已經將體重減到只剩一百多公斤，而安德莉雅體重則減到剩下五十多公斤，瘦下的兩人也決定在今年年底一同步上禮堂並且邀請他們的健身房教練擔任他們婚禮上的伴郎。

安德莉雅表示，兩人結婚後不僅承諾對彼此的人生負責，也共同承諾要維持健康的生活型態，就是持續努力健身。

許多人都非常驚訝的問羅尼他是怎麼做到的，則他表示，任何人都可以做到這一點，只要你想要以及只要你有心，這一切都不是問題！ 參考資料／DailyMail、syracuse 責任編輯／妞妞 分享文章