側 步 棒式

側步棒式：這個動作要固定上半身，讓訓練動作加入旋轉的變化，一開始先以棒式的姿勢固定上半身，之後把外側腳往身體內側踩，讓動作持續換腳。

平板支撐plank棒式10個變化！學起來瘦全身，練腹. ELLE HK. 側平板難度稍高於一般的平板支撐，鍛鍊的腹肌位置亦不同，側平板主要鍛練腹斜肌，側平板 ...

側棒式(Side Plank) 這個運動可以訓練腹肌、穩定核心肌群、腹斜肌以及支撐脊椎。 對於靜態穩定性有很大的幫助，還可以緊實腰部、雕塑線條。

側棒式(side plank)是一個腹部核心的訓練，主要穩定腹部核心、腹外斜肌、臀大肌等多項肌群 ... 想要徒手來進行臀部訓練，最有效的動作就是弓步練習。