側 步 棒式

側步棒式：這個動作要固定上半身，讓訓練動作加入旋轉的變化，一開始先以棒式的姿勢固定上半身，之後把外側腳往身體內側踩，讓動作持續換腳。

棒式是練核心最有效的方法之一，棒式姿勢簡單在家就可做適合新手， ... 棒式變化式1:側平板/側棒式 ... 效果堪比波比跳的「弓箭步交互蹲跳」！

平板支撐plank棒式10個變化！學起來瘦全身，練腹. ELLE HK. 側平板難度稍高於一般的平板支撐，鍛鍊的腹肌位置亦不同，側平板主要鍛練腹斜肌，側平板 ...

側棒式(Side Plank) 這個運動可以訓練腹肌、穩定核心肌群、腹斜肌以及支撐脊椎。 對於靜態穩定性有很大的幫助，還可以緊實腰部、雕塑線條。