跪姿棒式

跪姿棒式的動作教學 · 以兩個手肘、兩個膝蓋四個點作為主要支撐。 · 將手肘放在肩膀正下方，肋骨、骨盆對齊，軀幹與地板平行，找到正確的膝蓋落點。 · 若軀幹 ...

珍珍教練建議，初學者可先從「跪姿棒式」開始練起，先降低身體承擔的重量，避免運動傷害，跟著教練指令讓腹部正確出力，能有效鍛鍊核心肌群，有助於瘦 ...