每週一動／甩大肚、瘦小腹！跪姿棒式影片教學| 運動健身

珍珍教練建議，初學者可先從「跪姿棒式」開始練起，先降低身體承擔的重量，避免運動傷害，跟著教練指令讓腹部正確出力，能有效鍛鍊核心肌群，有助於瘦 ... 全產品速覽 新聞評論 聯合新聞網 陽光行動 聯合報數位版 聯合70 轉角國際 鳴人堂 倡議家 時事話題 世界日報 新聞話題 服務 會員中心 U利點數 我的新聞 歷史新聞 活動專區 udn粉絲團 udnline好友 股市理財 經濟日報網 房地產 基金 中經社 樂透 發票 生活娛樂 噓！星聞 優人物 udnSTYLE 500輯 遊戲角落 發燒車訊 元氣網 橘世代 myBeauty 寵物部落 運動 NBA台灣 野球夢田 HBL 運動筆記 健行筆記 閱讀創作 琅琅悅讀 讀書吧 讀創故事 聯副70 udn部落格 u值媒體 聯合文學 聯經出版 聯文雜誌 文創購物 數位文創 IP授權 瘋活動 售票網 報時光 更多產品 聯合知識庫 聯合電子報 聯合影音網 聯合學苑 有行旅 APP行動網 加入VIP 修改密碼 登入/註冊 訂閱查詢 課程查詢 忘記密碼 常見問題 登出 VIP攻略 橘煩惱 好野橘 健康橘 好學橘 愛玩橘 愛吃橘 時尚橘 好心橘 課程推薦 數位專題 企劃策展 理財攻略 健身攻略 營養攻略 橘世代 / 健康橘 / 運動健身 每週一動／甩大肚、瘦小腹！跪姿棒式影片教學 2022-02-1010:39 製作／橘世代健身攻略小組 用LINE傳送 春節連假期間，吃飽睡睡飽吃，不正當的作息，加上高油、高糖、高鈉的山珍海味與零嘴甜點，使得腰腹部位快速堆積脂肪，過了一個年立刻「腹債累累」，不僅小腹凸出影響外觀，更是造成身體負擔，長期下來容易引起高血壓、高血糖、高血脂等代謝性疾病。

提到瘦小腹，最常見的莫過於棒式訓練。

棒式是透過身體對抗地心引力來達到鍛鍊效果，不過若核心肌群力量不足，常在動作時出現頸部過度用力和腰部下陷的錯誤姿勢，反而容易造成頸椎和腰椎壓迫，導致身體受傷。

珍珍教練建議，初學者可先從「跪姿棒式」開始練起，先降低身體承擔的重量，避免運動傷害，跟著教練指令讓腹部正確出力，能有效鍛鍊核心肌群，有助於瘦小腹、增強身體平衡力、改善姿勢不良和駝背問題，練出好體態。

【訓練菜單】 跪姿棒式：5個深呼吸為1組，共3組 強度2顆星│管理體態訓練完整版01.在家喚醒3大肌群02.強壯核心擺脫疲勞03.訓練臀肌保護膝蓋04.挺胸美態不再駝背 橘世代：精彩人生2.0，展開人生新風景 在家運動 珍珍教練 棒式運動 核心肌群 腹肌運動 延伸閱讀 【6大療癒金句】在黑暗的日子裡，陪伴是最溫暖的曙光 【台灣最會說故事的CEO】從客廳到演講廳都受用的故事溝通學 【人生故事幫您寫回憶錄】用有溫度的文字記錄與傳承 明金成心肌梗塞猝逝醫師：這「3種人」要特別小心！ 相關文章 除了乳清蛋白吃這些更有效！專家推薦：運動愛好者最適合的保健品 10大「瑜珈」全解析／從哈達、流動到高溫瑜珈...看看哪種最適合自己！ 授「健走仗運動法」防老後失智，走路就對了！ 久坐當心「血栓」奪命！專家提醒2件事絕不可忘 阿公阿嬤動起來！嘉義東石「銀髮健身俱樂部」正式啟動 步伐穩、夜尿少，長者練肌力不只預防肌少症！ 看更多 熱門文章 罹糖尿病20年險失明！醫曝：3妙招控血糖，半年後指數大逆轉 影音／喝咖啡、吃素、服用胃藥易導致骨鬆？骨科醫生破解迷思還教你正確補鈣 受不了！老公退休卻成「大型家具」整天只會問：吃什麼？東西在哪裡？ 台股定期定額前10大排名「4檔」填息人氣旺 10大「瑜珈」全解析／從哈達、流動到高溫瑜珈...看看哪種最適合自己！ 【橘煩惱】兒子女友離過婚，還比他大9歲，我反對交往！兒子竟鬧失聯... FB留言 udn討論區 熱門文章罹糖尿病20年險失明！醫曝：3妙招控血糖，半年後指數大逆轉影音／喝咖啡、吃素、服用胃藥易導致骨鬆？骨科醫生破解迷思還教你正確補鈣受不了！老公退休卻成「大型家具」整天只會問：吃什麼？東西在哪裡？台股定期定額前10大排名「4檔」填息人氣旺10大「瑜珈」全解析／從哈達、流動到高溫瑜珈...看看哪種最適合自己！【橘煩惱】兒子女友離過婚，還比他大9歲，我反對交往！兒子竟鬧失聯...【橘煩惱】女兒只要登記結婚，沒提親、沒聘金！怎麼可以這樣隨便嫁？熟齡愛情「三多、三少、三原則」別只想著找到完美情人！父母都失智，我會不會有遺傳風險？隨時注意這些「非老化」行為 理財攻略 健身攻略 影音專區 粉絲專頁 市場快訊帶爸爸出遊去《橘世代》來加碼運用彈力帶練全身肌力世界最大銀髮舞台秀「仙角百老匯」延期一年終登場！10/29一起來台北小巨蛋看秀填問卷抽好禮！財富傳承煩惱大調查重新記憶，關於你和你的爺爺奶奶－萬秀洗衣店照片募集計畫粉絲團抽好書如何好好變老樂齡玩手機男女興趣大不同講座報名／失眠可以治！專家開講教你如何一夜好眠？【即刻招募中】社區長者健康飲食創新服務合作場域/據點防疫讓你肌肉量流失了嗎？擊退「肌少症」，物理治療師親自授課，免費報名 ✕ 橘世代公告 親愛的會員朋友們大家好：本公司除夕（2/11）當天客服中心暫停服務，若有任何問題，歡迎於網站線上留言或來信客服信箱：[email protected]，我們將於初一後儘速回覆您，感謝您的支持與愛護，不便之處敬請見諒，謝謝！ 服務信箱：[email protected] 客服電話：(02)2649-1681按2 服務時間：每日09:00~18:00 關於我們 關於橘世代 廣告刊登 內容授權 特色頻道 好野橘 好學橘 愛玩橘 愛吃橘 健康橘 時尚橘 好心橘 橘人物 VIP頻道 理財攻略 健身攻略 VIP權益介紹 VIP方案介紹 訂購FAQ 會員FAQ 專屬LINE社群 會員中心 加入會員 登入會員 訂閱電子報 常見問題 會員服務條款 隱私政策 社群追蹤 Facebook 好野橘社團 健康橘社團 愛玩橘社團 好學橘社團 聯合線上公司著作權所有©udn.comAllRightsReserved.