棒式姿勢

「棒式」英文Plank，又稱為：肘撐、平板、撐體…等，是在進行核心訓練時，最基礎、也最常運用到的體位。棒式運動能提高全身從雙臂、腹部核心、臀部大腿、雙 ...

棒式」這樣做最有效！常犯錯誤、正確姿勢、燃脂瘦肚的變化式推薦 · 1 右側臥，用右前臂支撐上半身，左手臂彎曲置於頭部旁，臀部著地。 · 2 吐氣，用手肘撐起 ...

棒式有許多別名，像是也有人會用「平板式」、「撐體」、「平板支撐」等方式來稱呼。基本動作是趴著面對地墊，手肘位在肩膀正下方，臀部、核心用力撐起身體 ...

4大常見錯誤姿勢 · 1、練習棒式時，正確姿勢為頭部在脊椎延伸線上，許多人容易過度抬頭或低頭； · 2、手臂不要過度用力，若太出力可能會導致上背部過於往上 ...

你的「棒式」做對了嗎？4個常見錯誤、7字練習口訣必收！「收腹、夾臀、不塌腰」正確做棒式，一週燃脂練核心「瘦小腹」超有感！ · 雙手於雙肩正下方，雙腳與 ...